Shtatzënia zakonisht bëj kërdi në fizikun e shumicës së grave Dhe përgjithësisht, nëna e re është e etur të ushtrojë për t'u rikthyer në formë sa më shpejt të jetë e mundur. Edhe nëse jeni mësuar të ushtroni rregullisht, është e rëndësishme që para se të bëni sporte të konsultoheni me gjinekologun tuaj. Sidomos nëse keni vuajtur një prolapsi i mitrës ose nëse keni diastaza e barkut.
Essentialshtë thelbësore që mjeku t'ju ekzaminojë, në këtë mënyrë, ju mund të ushtroni të sigurt. Meqenëse, edhe pse në shikim të parë ndiheni të përgatitur, ka mundësi që përbrenda të mos jeni akoma. Kati i legenit vuan shumë gjatë shtatzënisë dhe shumë më tepër si rezultat i lindjes së fëmijës. Për këtë arsye, përveç që të shkoni te mjeku juaj, është e rëndësishme që të kryeni ushtrime të përshtatshme në këtë fazë të jetës tuaj.
Sportet më të mira për të bërë pas lindjes
Ecja është ushtrimi me i mire se mund të filloni të praktikoni, pasi që nuk do të keni më nevojë të prisni që të kalojë puerperiumi. Përveç kësaj, ju mund të përfitoni nga bëni shëtitje të gjata me fëmijën tuaj dhe të dy do të përfitoni. Ju mund të filloni të ecni nga dita e parë, pasi është një ushtrim i sigurt, si dhe shumë i shëndetshëm.
Noti është një sport shumë i plotë në të cilin punohen të gjitha grupet e muskujve, përveç kësaj, do t'ju ndihmojë të forconi shpinën, diçka thelbësore në këtë fazë të jetës tuaj. Nga ana tjetër, është ushtrim i sigurt, me ndikim të ulët, kështu që nëse mjeku juaj nuk ju tregon ndryshe, ju mund të praktikoni pa ndonjë problem.
Yoga dhe Pilates janë një lloj tjetër sportesh që mund t’i praktikoni me qetësi shpirtërore, të dy rekomandohen shumë për pas lindjes. Sigurisht, për sa kohë që keni mbështetjen e profesionistëve që do t'ju ndihmojnë të kryeni qëndrimet e duhura dhe të kontrolloni frymëmarrjen tuaj në mënyrë korrekte.
Pse nuk duhet të bëni ushtrime me ndikim të lartë
Gjatë shtatzënisë dhe si rezultat i punës, muskujt e barkut dhe dyshemeja e legenit janë dëmtuar rëndë. Për të përmirësuar këtë pjesë të rëndësishme të fizionomisë tuaj, është thelbësore që të kryeni ushtrime Kegel. Ju mund të filloni t'i praktikoni ato që nga shtatzënia, në fakt, specialistët rekomandojnë të bëni ushtrime Kegel për të gjitha gratë, pavarësisht nga mosha.
Ushtrimet me ndikim të lartë dekurajohen pas lindjes pasi ato mund të kontribuojnë në muskujt e barkut tashmë të dëmtuar dhe në dyshemenë e legenit. Prandaj, nëse doni të praktikoni ndonjë nga sportet që do të rendisim më poshtë, së pari duhet të bëni shkoni te një fizioterapist i specializuar për gratë dhe dyshemenë e legenit. Në këtë mënyrë mund të siguroheni që jeni plotësisht të përgatitur.
Këto janë sportet që nuk rekomandohen pas lindjes
- drejtuar. Vrapimi është një ushtrim i shkëlqyeshëm për të punuar të gjithë muskujt dhe për të humbur peshë në një mënyrë të shëndetshme. Sidoqoftë, gjatë paslindjes nuk rekomandohet meqenëse muskujt janë akoma të dobësuar, megjithëse nuk mbajnë më peshën e foshnjës.
- abdominals. Uljet tradicionale mund të dëmtojnë më tej muskujt e dëmtuar gjatë shtatzënisë dhe lindjes. Në vend të kësaj, ju mundeni praktikoni abs hipopresiv, shumë më tepër rekomandohet në këtë rast. Sidoqoftë, është thelbësore që të filloni nën mbikëqyrjen e profesionistëve.
- Gjimnastikë. Kjo është një tjetër sport me ndikim të lartë, kërcimet që bëhen gjatë seancave, mund të dëmtojnë seriozisht zonat e përmendura tashmë.
- Tenisi. Në tenis, shumë nga ushtrimet që janë kundërindikuar në postpartum janë të bashkuara, duke vrapuar ose duke kërcyer për shembull. Prefshtë e preferueshme që prisni disa muaj para se të luani tenis, në rast se jeni i dhënë pas këtij sporti.
- Basketboll. Ashtu si me tenisin, basketbolli plotëson të gjitha kushtet për të dëmtuar dyshemenë e legenit. Nëse jeni lojtar, duhet ta bëni praktikojeni me moderim dhe shkoni së pari te një fizioterapist i specializuar në dyshemenë e legenit.
Në përmbledhje, të gjitha ato sporte që përfshijnë kërcime të tilla si hipur në kalë, volejboll ose kërcim, janë nuk rekomandohet të praktikohet pas lindjes. Nëse dëshironi të ushtroni, është më mirë të filloni pak nga pak duke bërë sporte jashtë. Bërja e shëtitjeve të gjata me foshnjën tuaj do të jetë aleati juaj i madh në këtë proces derisa të rifitoni formën e dëshiruar fizike.