Shtatzënia është një fazë unike dhe e pakrahasueshme, e cila gjithashtu sjell momente stresi. Stresi nuk është një gjë e mirë, as për nënën dhe as për foshnjën në zhvillim, prandaj duhet të përpiqemi ta menaxhojmë stresin në mënyrën më të mirë në mënyrë që të na ndikojë sa më pak. Sot do t'ju tregojmë rreth teknikat e relaksimit për gratë shtatzëna.
Emocionet po shtohen gjatë shtatzënisë. Përgatitjet, dyshimet, pasiguritë vijnë në plan të parë dhe mund t'ju shqetësojnë ose stresojnë më shumë sesa është e nevojshme. Stresi në vetvete nuk është i keq. Na ndihmon të kemi energji për të përballuar një situatë që e kërkon atë. Por kur ai nivel i lartë i stresit ruhet me kalimin e kohës (dhe më shumë kur jemi duke zhvilluar një jetë brenda vetes) efektet janë negative. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme që të mësojmë teknikat e relaksimit për gratë shtatzëna, për të mësoni të menaxhoni ato nivele ankthi dhe stresi dhe se mund ta mbajmë shtatzëninë sa më mirë që të jetë e mundur.
Teknikat e relaksimit
- frymëmarrje. Somethingshtë diçka që ne e bëjmë në mënyrë të pavetëdijshme për të jetuar dhe është një ushtrim i shkëlqyeshëm relaksimi që mund ta përdorim në avantazhin tonë. Ai konsiston në mbylljen e syve dhe përqendrimin e vetëdijshëm në frymëmarrjen tonë. Si hyn ajri në mushkëritë tona, si fryhen, ku shkon ajri dhe si largohet nga trupi ynë. Mund ta bëni për 5-10 minuta. Kjo na lejon të përqendrohemi në diçka specifike dhe të largohemi nga mendimet ndërhyrëse, dhe në të njëjtën kohë ne mund t'i themi trupit tonë se nuk ka asnjë rrezik. Ajo që bën ankthi dhe stresi është se frymëmarrja është më e shpejtë për të na aktivizuar në rast se kemi nevojë të ikim. Duke marrë frymë ngadalë ne ju themi se nuk ka asgjë të rrezikshme jashtë ose brenda, dhe gjithashtu do të flemë shumë më mirë.
- Yoga. Yoga është një praktikë shumë e mirë për t'u çlodhur dhe gjithashtu për të shtrirë muskujt, të cilët tentojnë të kapin për shkak të stresit. Ka madje yoga e specializuar e adaptuar për gratë shtatzëna. Me këto ushtrime që mund të bëni në një qendër të specializuar për t'ju ndihmuar të korrigjoni qëndrimet, dhe më pas mund t'i bëni në shtëpi, ato do t'ju lejojnë të jeni të lidhur me veten, më të relaksuar dhe të qetë.
- Masazhe Kush nuk i pëlqen një masazh? Masazhet relaksuese ju çojnë në shtatë qiejt, dhe kur jemi shtatzënë ne gjithashtu mund të përfitojmë nga kjo teknikë relaksimi. Në qytetin tuaj me siguri ka vende ku ata kanë përvojë pune me gra shtatzëna dhe jastëkët dhe barellat të jenë të adaptuara për këto raste. Nuk rekomandohen masazhe të plota të trupit, por mund të bëjmë masazhe në shpatulla, këmbë, krahë dhe duar.
- Meditim. Me meditim ne do ta çojmë relaksin në nivelin tjetër. Kombinuar me frymëmarrje të thellë do të ndiejmë një ndjenjë qetësie pa lëvizur nga vendi ku jemi. Nëse doni të mësoni se si ta bëni këtë, mos harroni postimin "Meditim për fillestarët".
- Ushtrim i moderuar Gjatë shtatzënisë mund të bëni edhe ushtrime fizike, për sa kohë që mjeku ynë nuk thotë ndryshe. Ka një përfitim të rëndësishëm si për ne ashtu edhe për foshnjat tona, prandaj është shumë e rëndësishme që të bëjmë disa sporte. Mos e humbni artikullin "A mund të bëni sport ndërsa jeni shtatzënë?".
- Ngarkesa. Një teknikë tjetër për të përmirësuar shëndetin tonë mendor dhe fizik është të flasim për atë se si ndihemi. Ndarja e shqetësimeve dhe frikës sonë, verbalizimi i tyre, i lejon ata të mos kenë aq shumë fuqi në ne dhe që të tjerët gjithashtu të kuptojnë se si ndihemi. Ndjenja e dëgjimit, vlerësimit dhe kuptimit na lejon të ndjehemi shumë më mirë dhe më të lehtësuar.
- Mos kërkoni shumë. Gjatë këtyre muajve ne duhet të përgatisim shumë gjëra dhe nganjëherë hedhim veten mbi shumë detyrime që janë ato që krijojnë ankth. Shkruaj një listë me gjithçka që duhet bërë para se të lindë foshnja, përcakton përparësitë dhe shpërndan detyrimet. Me siguri familja dhe miqtë mund t'ju ndihmojnë me shumë gjëra dhe t'ju heqin punën. Në këtë mënyrë do të jeni më të qetë dhe do të jeni në gjendje të shijoni shtatzëninë në përputhje me rrethanat.
Pse të kujtohet ... Gjatë shtatzënisë ju gjithashtu duhet të dini si të ndaleni, të dëgjoni trupin tuaj, i cili është kaq i mençur, dhe të vendosni frenat. Ne nuk po flasim vetëm për veten, por tani edhe për foshnjën tuaj.