Nëse ju është dashur të kaloni verën shtatzënë, keni qenë në gjendje të shihni se është pak më keq. Midis nxehtësisë dhe hormoneve është normale që kapja e gjumit bëhet problem. Vetëm në këtë moment ju duhet të pushoni më shumë duket se bëhet më e komplikuar. Ne ju lëmë disa hile për të fjetur më mirë ndërsa jeni shtatzënë gjatë verës.
Gjumi ne shtatzani
Tashmë zakonisht është normale të kesh probleme duke rënë në gjumë ndërsa je shtatzënë. 6 në 10 gra shtatzëna kanë probleme me gjumin, veçanërisht në tremujorin e fundit. Barku bëhet gjithnjë e më i madh, dëshira e vazhdueshme për të urinuar, hormonet, vështirësitë e frymëmarrjes ... dhe me nxehtësinë problemet e gjumit shumohen.
Me shtatzëninë temperatura e trupit rritet për shkak të hormoneve. Kjo është arsyeja pse është normale që këmbët të fryhen për të kundërshtuar këtë rritje të temperaturës. Edhe nxehtësia mund të shkaktojë avancimin e lindjes, duke shkaktuar stres tek nëna, mund të shfaqen kontraksione të mitrës që shkaktojnë lindje të parakohshme.
Mungesa e gjumit në tremujorin e fundit gjithashtu mund të rrisë shkallën e lindjeve të parakohshme. Gjumi është shumë i rëndësishëm për gratë shtatzëna, pasi ndikon në shëndetin e foshnjës dhe nënës. Për ta bërë nxehtësinë sa më të durueshme, ju lëmë ca hile për të fjetur më mirë ndërsa jeni shtatzënë gjatë verës.
Gjumi me kondicioner
Siç kemi parë më lart, hormonet bëjnë që temperatura e trupit gjatë shtatzënisë të rritet. Kjo bën që të na duhet më shumë kohë për të fjetur, pasi trupi ynë së pari do të përpiqet të rregullojë temperaturën para se të flejë.
Kështu që nëse është shumë nxehtë gjatë natës mund të flini me të klimatizimi i ndezur por gjithmonë në 26 gradë cila është temperatura më e mirë për të fjetur shtatzënë. Mbani në mend se avioni kurrë nuk bie direkt mbi ju. Mund të programoni kondicionimin tuaj në mënyrë që të jetë vetëm në orë të caktuara sipas zgjedhjes suaj.
Flini në anën tuaj të majtë
Të flesh në lakun tënd të majtë është pozicioni më i mirë i gjumit, pasi që në këtë pozicion organet punojnë më mirë, dhe gjaku dhe lëndët ushqyese arrijnë më mirë tek fëmija juaj. Ju gjithashtu do të pushoni më mirë në këtë pozicion, gjë që trupi juaj do ta vlerësojë.
Nëse nuk mund të flesh
Nëse keni qenë rreth e rrotull për një kohë dhe nuk mund të flini, para se të filloni të bëni rrotull ju këshillojmë të ngriheni. Mund të lexoni një libër, të shikoni TV, të dëgjoni muzikë relaksuese, të pini një gotë ujë ... çfarëdo që preferoni. Por mos u rrotulloni përreth ose kjo vetëm do të bëjë që temperatura e trupit tuaj të rritet edhe më shumë.
Shtëpi sa më e freskët
Në verë, mbajtja e shtëpisë të freskët është thelbësore për të qenë në gjendje të fle mirë natën. Për ta marrë atë mundeni ventiloni dhomat mirë gjëja e parë në mëngjes kur nuk është akoma shumë nxehtë dhe më pas ulni blindet dhe mbyllni dritaret. Sa më pak dritë, aq më pak nxehtësi do të jetë më pas.
Qëndroni të hidratuar
Shtë e rëndësishme të jeni të hidratuar mirë. Për këtë kanë gjithmonë pranë një shishe me ujë të ftohtë dhe hani ushqime të freskëta që përmbajnë gjithashtu ujë si sallata, fruta, domate ...
Shmangni vaktet e rënda, veçanërisht gjatë natës, ose do të merrni vetëm tretje të pakëndshme që do t'ju parandalojë të flini mirë.
Një ushtrim i vogël ju ndihmon të bini në gjumë
Kur dielli tashmë ka rënë dhe nuk është më aq i nxehtë, a rritje e vogël Mund t’ju bëjë të ndiheni më mirë, si dhe t’ju ndihmojë të bini në gjumë.
Dremitjet e ditës
Dremitjet e bekuara të verës! Ju mund të përfitoni nga orët më të nxehta të ditës për të marrë një sy gjumë në shtëpinë tuaj të freskët duke ndjekur këshillat që pamë më lart. Nëse keni fëmijë të vegjël mund të përfitoni nga një sy gjumë me ta.
Flini te qete
Për të shkuar në shtrat edhe më freskët pas një shëtitje, ajo që trupi kërkon më shumë është një dush i ftohte. Temperatura juaj do të bjerë dhe do të jetë më e lehtë për ju të bini në gjumë.
Pse të kujtohet ... pushimi është shumë i rëndësishëm gjatë shtatzënisë, dhe ne kemi pak truke në duar për të pushuar më mirë.