Siç e pamë në artikull 7 këshilla për të shmangur stresin para lindjes, ushtrimi është një relaksues i shkëlqyeshëm gjatë shtatzënisë. Ne tashmë e dimë që duhet të shmangim stresin e keq dhe të dimë se si ta kanalizojmë stresin që nuk mund ta shmangim në mënyrë që shtatzënia të zhvillohet në një mënyrë të favorshme. Le të shohim se cilat janë ushtrimet për t'u çlodhur gjatë shtatëzënisë që mund të bëjmë.
Stresi gjatë shtatzënisë
Ne e kemi parë tashmë në artikull 7 këshilla për të shmangur stresin para lindjes dëmet që ka stresi në shtatzëni, si për nënën ashtu edhe për foshnjën. Në mënyrë që të mos kemi ndonjë problem dhe që i gjithë procesi i shtatzënisë të ecë sa më mirë, duhet të kushtojmë një ose më shumë momente në ditë vetëm për t'u çlodhur. Nuk ka justifikime për tu ndjerë më mirë dhe për ta ndihmuar foshnjën tonë të formohet në mënyrë korrekte.
Ne vërejmë se kemi ankth dhe stres në trupin tonë përmes dhimbje muskulore, rrahje zemre, dhimbje koke dhe dhimbje qafe… Janë simptomat më të zakonshme por ka shumë më tepër në varësi të shkallës. Ideali është të mos presim për simptoma, nëse jo të mësojmë të marrim disa minuta në ditë për veten tonë dhe të kontaktojmë me trupin tonë. Simptomat nuk pushojnë së tërhequri vëmendjen se diçka ndodh, nëse nuk i dëgjojmë ata do të përkeqësohen. Kujdesuni për trupin tuaj sepse do të jetë i vetmi që keni.
Relaksimi gjatë shtatzënisë
Mund të arrijmë relaksim në shumë mënyra, por në këtë artikull do të përqendrohemi në ushtrime. Ju tashmë e dini që ushtrimet janë shumë të mira për të çliruar tensionin dhe për të sekretuar hormonin e kënaqësisë. Ato janë të lehta për tu bërë dhe nuk do t'ju marrin shumë kohë. Nuk ka justifikime! Kjo gjithashtu do t'ju ndihmojë të lehtësoni shqetësimet e shtatzënisë.
Vishni rroba të rehatshme për të bërë ushtrimet dhe zgjidhni një vend ku askush nuk do t'ju shqetësojë.
Ushtrime të frymëmarrjes
L ushtrimet kryesore të relaksimit gjatë shtatzënisë janë ushtrime të frymëmarrjes. Frymëmarrja e mirë është shumë e rëndësishme për të oksigjenuar tërë trupin tonë (dhe gjithashtu fëmijën), për të përqendruar vëmendjen tonë në një pikë dhe për të qetësuar mendjen. Mbi të gjitha, është shumë e rëndësishme gjatë tremujorit të parë në mënyrë që shtatzënia të konsolidohet. Përmirësoni gjendjen tuaj mendore dhe fizike, dhe ato gjithashtu do të na ndihmojnë në kohën e dorëzimit.
Ekzistojnë dy lloje të frymëmarrjeve: torakale dhe diafragmatike. Nga ne automatikisht marrim frymë torakale që na ndihmon të jetojmë, por frymëmarrja diafragmatike është ajo që na lejon të relaksohemi. Ju mund të shtriheni ose të uleni, edhe pse për fillestarët këshillohet të shtriheni. Merrni frymë ngadalë, thellë. Vendosni njërën dorë në bark dhe tjetrën në mushkëri. Merrni frymë ngadalë, dora në bark do të ngrihet, por dora në mushkëritë tuaja jo. Bëni atë një frymë natyrale, të butë, pa e detyruar. Në varësi të momentit të shtatzënisë që jemi, mund të marrim frymë më shumë ose më të shkurtër.
Mamia juaj do t'ju shpjegojë ushtrimet e frymëmarrjes tipike për klasat antepartum.
Joga për gratë shtatzëna
Yoga është shumë e përshtatshme për gratë shtatzëna pasi është një ushtrim me ndikim të ulët. Isshtë shumë më efektive se ecja dhe është e dobishme për nënën dhe foshnjën, dhe gjithashtu do t'ju ndihmojë në kohën e lindjes.
Kjo ju lejon gjumë më të mirë, relakson, zvogëlon dhimbjen e mesitUniqueshtë unike për gratë shtatzëna dhe ndihmon në zvogëlimin e gjasave për një prerje cezariane. Ju duhet të kryeni qëndrime të përshtatshme për gratë shtatzëna, pasi jo të gjitha janë. Nëse shkoni në yoga para lindjes, ata do t'ju tregojnë se cilat janë të sigurta të bëhen.
Meditimi në shtatzëni
Nëse kombinojmë yogën me meditimin, kemi kombinimin perfekt. Meditimi na bën të kemi një ekuilibri mendor dhe emocional, se ne jemi më në kontakt me veten tonë, zvogëlon stresin dhe ankthin, dhe kjo ju ndihmon ruaj qetësinë. Duhen vetëm disa minuta në ditë dhe të jesh konstante, në mënyrë që të vërehen përfitimet.
Shtrirë në një vend ku nuk do të shqetësoheni, mbylli sytë dhe përqendrohu në frymëmarrjen tënde. Nëse një mendim ju vjen, lëreni të shkojë ashtu si erdhi, mos i kushtoni vëmendje. Qëndroni të përqendruar në frymëmarrjen tuaj, e cila do të bëhet më e natyrshme dhe e relaksuar. Në fillim mund të jetë e komplikuar, nuk dimë si ta mbajmë mendjen të qetë. Ne kemi një dialog të brendshëm të vazhdueshëm që nuk na lejon të shkëputemi. Me meditim do të jeni në gjendje ta ndaloni këtë dialog dhe të relaksoheni kudo.
Një rritje
Një shëtitje e mirë do t’ju bëjë të flini më mirë dhe ka të gjitha përfitimet e ushtrimeve të lehta. Për këtë, ju duhet të largoheni nga shtëpia por mund ta shfrytëzoni nëse duhet të bëni një porosi jo shumë larg për të përfituar dhe për të ecur.
Sepse mos harroni ... çfarëdo që ndjeni gjatë shtatëzënisë edhe fëmija e ndjen atë. Mësojeni të ndihet i relaksuar.