Një nga dyshimet e para që sulmon çdo grua shtatzënë është se çfarë lloji i dietës që duhet ndjekur në mënyrë që fëmija të zhvillohet siç duhet. Cilat ushqime të shmangim dhe cilat të hamë më shpesh? Nëse shpesh ia bëni vetes këtë pyetje, vazhdoni të lexoni me kujdes për të mësuar më shumë, por ne parashikojmë që veza me rreze të lirë është një nga aleatët tuaj më të mirë dhe nuk duhet të mungojë në vaktet tuaja.
Ndoshta gjinekologu juaj ju ka përmendur tashmë se ka disa ushqime me të cilat duhet të keni kujdes: proshutë dhe disa salsiçe, mish të gjallë, qumësht të patrajtuar, djathë... Ndoshta keni dëgjuar edhe në forume joshkencore që duhet të shmangni vezët. .
Por cila është e vërteta në të? A është veza e dëmshme për shtatzëninë? Krejt e kundërta. Është fitimprurëse! Thjesht duhet të siguroheni që ta hani të gatuar mirë (të zier, të fërguar, të pjekur, të skuqur...) asnjëherë të papërpunuar ose gjysmë të gatuar. Kjo për të shmangur helmimin e mundshëm nga salmonela, diçka mjaft e pazakontë në vendin tonë (falë kontrolleve shëndetësore) por jo e pamundur.
Lëndët ushqyese të vezëve, shumë të dobishme për shtatzëninë tuaj
Duke mbajtur masat e duhura, hajeni pa frikë, sepse vezë në shtatzëni do t'ju ndihmojë të arrihet ushqimi optimal. Në fakt, nga mjekët dhe nutricionistët konsiderohet një superushqim. Ai siguron të gjitha vitaminat përveç C (ato nga grupi B, D, E dhe K) dhe shumicën e mineraleve, pra kalcium, fosfor, magnez, kalium, hekur, jod, zink, elementë gjurmë, selen...
Meqë ra fjala, a e dini se veza me rreze të lirë është e pasur me kolinë, një nga lëndët ushqyese që nuk duhet të mungojë në shtatzëninë tuaj për të garantuar zhvillimin e mirë të foshnjës?
Gjithashtu, antioksidantët në vezë (lumirom, lumifalvin, triptofan, tirozinë, zeaxanthin dhe lutein) do t'ju ndihmojnë shumë gjatë shtatzënisë, dhe në një mënyrë krejtësisht natyrale, kontrolloni episodet e ankthit, pagjumësi dhe madje dekurajim apo depresion.
L proteinat e vezëve, një nga ata që asimilohen lehtësisht nga trupi, janë gjithashtu idealë në gjendjen tuaj, tani që muskujt e trupit tuaj - veçanërisht ata të barkut, shpinës, vitheve dhe këmbëve - duhet të bëjnë dyfishin e përpjekjeve për të mbështetur peshën shtesë të. barku dhe gradualisht shtrihen ndërsa shtatzënia përparon.
Sa herë në javë mund të hani vezë?
Si çdo i rritur ju mund të hani me siguri rreth 6 ose 7 vezë në javë. Jo vetëm që nuk do të keni efekte negative, por do të jetë e favorshme për shëndetin tuaj dhe të bebes. Gjëja kryesore është që dieta juaj të jetë e larmishme dhe të kombinoni vezën me fruta dhe perime të bollshme, peshk, mish pa dhjamë dhe bishtajore, si dhe të paktën dy litra ujë në ditë.
Një shënim i fundit: futni vezën në mëngjes Është një ide shumë e mirë, sepse do t'ju sigurojë shumë proteina dhe një bombë të tërë lëndësh ushqyese për të përballuar ditën. Përveç kësaj, është treguar se ngrënia e vezëve në mëngjes, për shkak të fuqisë së tyre ngopëse, ju ndihmon të mos hani mes vakteve, kështu që do të shmangni biskotat, ushqimet e përpunuara apo ëmbëlsirat që tashmë e dini se ju shtojnë në peshë dhe nuk ju ushqejnë siç duhet. .