Већ смо разговарали Madres Hoy sobre las ‘molestias’ (o malestar) durante el embarazo, позивајући се на прву y друго тромесечје. Долазак 28. недеље, остало је мање од половине и нећете бити засађени у последњем делу трудноће. У овом тренутку осећате се много сигурније и вероватно више мислите на лице које ће имати ваша беба и тренутак када ћете моћи да га примите у крило него на било шта друго. И даље ћете јести уравнотежено, и - док можете - вежбање; али благостање које прати ову фазу биће праћено тежином, која је више пута претворена у нелагодност.
Ништа чему се не можете прилагодити, наравно, као што су то чинили милиони жена широм света пре вас и заувек. У последњих неколико недеља сигурно ће вас свладати осећај „моћи“ (стварате нови живот!) то ће вам помоћи да се боље носите са сметњама у пробави и надимањем. Све што вам могу рећи је да уживате у трудноћи! Кад год је то могуће, бит ће тренутака када нећете наћи смисао у овој препоруци, али уверавам вас да је веома важно да извучете максимум из малих животних тренутака.
Најчешће жалбе
Жгаравица, пробавне сметње:
Прво због (наравно!) Хормона, овог пута оних који делују на мишићни прстен између једњака и желуца. Други јер ваша материца сабија органе дигестивног система.
Требало би да једете чешће и у малим количинама (на пример пет пута дневно); и избегавајте пржену, масну, зачињену, лимунску или јогурт храну.
Бол у леђима:
Биће тешко пронаћи трудницу која од ње не пати, између тежине стомака и хормона релаксина о којем смо већ повремено разговарали (опушта мишиће), трпе лумбални и леђни предели.
Да бисте то избегли, можете савити колена када се сагнете, избегавати истезање да бисте покупили високе ствари, спавали на боку са јастуком или пешкиром / покривачем склопљеним између колена, седели усправних леђа, ...
Хемороиди:
Затвор и притисак материце их објашњавају. Што више влакана поједете, то боље.
Да ли хрчете?
Чак и ако то нисте учинили пре него што сте затруднели, постоје могућности током овог тромесечја: дисајни путеви су донекле упаљени, што би то објаснило.
Умор, оток
Прва не треба да објашњава чему се то може приписати. Други је због задржавања течности, што доводи до отицања зглобова, и (иако то није приметно због стомака), бокова и трбушног дела. Ако избегавате кофеин и вежбате, чак и лагано, можете га побољшати.
Нисам споменуо Контракције Брактон Хицкс-а (материца се припрема од 20. недеље за пород), јер су нормалне у трудноћи, то јест: више него што се муче радују се. Пустите се, осим ако мислите да се догађа нешто необично (објаснићемо то сутра)
Корисни савети
Бабица и гинеколог ће вам рећи: нормално ' добија између 9 и 14 килограма током девет месеци колико траје трудноћа. Не морате да идете на дијету, али не морате ни да једете за двоје, здрава храна (пуно поврћа и воћа, мало прерађеног, избегавајте нездраве масти, смањите шећер, ...) помоћи ће остајете у том опсегу. Увек постоје они који се удебљају тек толико (у мојој првој трудноћи 9 килограма) и они који претерају (у мојој другој трудноћи 20 килограма, једу уравнотеженије него у претходној); али равнотежа је пожељна.
Плус
- Пијте пуно течности, али (очигледно) без алкохола и избегавајте кофеин што је више могуће.
- Носите удобне ципеле (ниска потпетица, носач лука).
- Одмарајте се на боку на чврстом душеку.
- Пре него што волумен стомака постане значајан (то јест: пре него што видите стопала ако гледате доле), реорганизујте кућу тако да не морате да се сагињете или протежете када желите да узмете предмете из кухиње, дневне собе , спаваћа соба.
- Да бисте подигли тегове са земље, савијте колена.
- Често мењајте држање током дана - немојте дуго стајати или седети.
Да ли мислите да су вам потребне масаже или лумбални појас? затим се обратите професионалцу. Била сам на лечењу код остеопата због упале у тртичној кости, специјализовала сам се за труднице и знала сам шта радим. Не морају бити лекари, али будите сигурни да знају свој посао, ако не уливају самопоуздање, не морате следити ничији савет. Наравно: у погледу лекова (укључујући спољну примену), било би добро да директно питате лекара, фармацеута или гинеколога од поверења.
Ако нисте новопечена мама, све те ствари већ знате; а такође знате колико је тешко следити препоруке бавећи се физичком активношћу или се што више одмарајте. Јер 'све што можеш' имати другу децу код куће није довољно; па искористите шансе: мало времена које их отац одведе на базен, дремање (ако то и даље чине) можете да легнете с њима, устанете истовремено са њима (лети одузму жељу за раним устајањем) ако сте на одмору. Потражите тренутак и наћи ћете га. Сад ако вам је остало мало да упознате своју бебу, а обоје желите да се нађете, зар не?