Исте недеље, рекла нам је Марија Хосе како помоћи деци од трећег до петог разреда да се припреме за испите (Мање је времена за крај курса), и ускоро ћемо наставити са саветима за старију децу. Део успеха у овом времену напора, учења, књига, дијаграма и живаца, То је дијета која је, ако се добро планира, уравнотежена и укључује хранљиве састојке као што су различити минерали и витаминипомоћи ће за неколико недеља јаког притиска.
Ми ћемо се бринути нарочито тинејџери, који поред тога што су доживели многе промене свих врста, већ имају већу аутономију и оброци се могу припремити без потребе да одрасли буду присутни. Толико је тачно да ће темељи у исхрани које постављамо док су још увек мали уродити плодом, јер су у тој фази живота под утицајем својих вршњака (које желе опонашати да би им се удовољило и интегрирали) и публицитет који им долази са свих страна. нажалост можемо навести много примера у којима прехрамбена индустрија има интереса, и породице, друге веома различите, стециште је компликовано, а неусклађеност резултира нездравим навикама код деце и младих.
Деца и адолесценти су физички и ментално исцрпљени када су скоро на половини последњег школског рока; ми одрасли волимо да кажемо да је рутина добра и неопходна, али рутина од 6 сати наставе плус домаћи, ваннаставни и студијски рад на крају утиче на правилно функционисање тела. Не губимо из вида чињеницу да пролазе кроз део живота у којем им је потребно много времена за игру (деца) и много времена да се нађу и своје место у свету (адолесценти); Интегрисање свих аспеката није лако, а физички и ментални умор лако се придружују емоционалном.
Храна у сезони испита: фокусирајте се на квалитет, а не на количину.
Девојчица или дечак пред завршним испитима, не треба да једу више, већ боље. Задатак је пронаћи равнотежу у доприносу различитих хранљивих састојака који помажу нервном систему (витамини групе Б и други, минерали попут магнезијума или цинка, па чак и елементи у траговима). Циљ овог приступа је да помогне концентрацији и перформансама, али и емоционалном благостању. Али не морате да проучавате исхрану, јер је природа толико мудра да ако је исхрана уравнотежена (уз присуство протеина, витамина и угљених хидрата, поред влакана) велике су шансе да дневни мени покрива све потребе.
Поврће, зеленило, воће, ораси и семенке (идеално) требало би да буду присутни у исхрани ученика, с прва три обилно. Многи мислиоци који су део Историје човечанства били су вегетаријанци (Питагора, Платон, Ганди). Можда сте код куће вегетаријанци, можда не; чак је могуће да будите ваша деца која су усвојила овај модел исхране. Али у сваком случају је упутно кувати и служити јела са већим присуством „поврћа“: поред поменутих, налазимо и махунарке и житарице (боље интегралне житарице).
Кључ је у равнотежи.
Точак за храну, а испод ћете видети слику са шпанско друштво за дијететику и прехрамбене науке, помаже нам да стекнемо представу о начину исхране; Другим речима, помаже нам да схватимо да сва храна треба да буде присутна. Међутим, величина сектора је индикативна за учесталост препоруке потрошње. На пример, извори енергије (они обезбеђују шећере, јесу ли житарице присутне у хлебу или тестенинама и други) и регулатори су веома важни за функционисање организма који се развија и мора да одговори на различите захтеве.
Адолесценција: поново се мења.
За само неколико година долази до промена које су врло значајне и квантитативно изванредне. Тхе физичка и психолошка исцрпљеност услед академских притисака, придружите се „пубертетском скоку“; многим девојчицама и многим дечацима је током овог периода враћена „глад“, тело заповеда и захтева повећање количине хране. Дијета мора и даље бити уравнотежена и здрава, и ни у ком случају нећемо помислити да током испитног рока треба да једемо још више; Такође није неопходно повећати конзумацију хране са рафинираним шећерима (као што је чоколада), јер правилна исхрана већ обезбеђује довољно шећера (који се разграђује у танком цреву).
Чоколада и друге слаткише дају тренутну енергију, али је лажно, јер се шећер пребрзо метаболизује и оставља тело неуравнотеженим и хипогликемичним (нарочито ако су јели празног стомака), утичући на концентрацију и повећавајући умор.
Дан почиње ујутру.
А пошто на много тога не можемо утицати (бар тренутно) прилагођавање распореда школа на основу начина спавања у адолесценцији, да важно је обратити пажњу на доручке. Доручак је први сат у дану и један од три најважнија, али такође је једна од његових функција да брзо прекида ноћ, а друга да помогне телу да дан започне енергијом (чини се слоган рекламе, али ако немате добар доручак, не можете да пораст за 100%).
Обично чујемо како људи кажу да овај први оброк може бити (и треба да буде) храна која даје енергију (житарице), витамине (воће или поврће) и протеине. Ако посветите време његовој припреми, могуће је заменити једноставну чашу чоколадног млека, опраним и исеченим јагодама и комадом хлеба од целокупне пшенице са уљем и сиром.
Обраћајући пажњу на детаље.
А пошто доручак није све, неопходно је запамтити важност пет дневних оброка (који ће одржавати уравнотежену залиху хранљивих састојака), укључујући ручак и ужина. Али такође не заборавите да сан има обнављајући ефекат и да омогућава, не само да се одмара, већ и допуњава различите телесне функције. С друге стране, родитељи имају важну улогу, регулисање употребе електронских уређаја ноћу.
Подразумева се да брза храна, рафинирана храна и вишак соли, шећер и масти, морају се избегавати, у корист здравља. И сада, коначно, могу само да пожелим да ваши синови и кћери постигну жељене резултате на завршним испитима, и подсетиће вас да је ваша улога у његовом развоју и даље кључна. Брините о томе шта једу, без притиска и забране, и увек обезбедите здраву храну.
Слике - (прва) УСДАгов, (Друго) воодлеивондерворкс