Организација и планирање код куће је од суштинске важности, посебно ако имате децу. Један од задатака који се понавља сваки дан је кување, неизбежно морате да припремите доручке, ручкове, вечере и друге. Стога је неопходно свакодневно планирање менија у кући у којој има деце. У супротном, сваки дан ћете губити пуно времена размишљајући о следећем оброку.
И не само то, колица за куповину се посебно чувају када се планира куповина током неколико дана. Дакле, добрим планирањем можете уштедети не само време, већ и можете уштедети на храни коју купујете. Можда се чини превише компликовано, али са неколико једноставних савета можете припремити хранљив и здрав дневни мени за целу породицу.
Први корак, листа уобичајених намирница и оброка
Оброци сваког дана треба да укључују препоручене групе хране, како би се задовољиле основне прехрамбене потребе деце. Као што већ знате, препоручује се узимање око 5 комада воћа дневно и да поврће буде присутно и за ручак и за вечеру. Што се тиче осталих група хране, остављамо вас на линку прехрамбена пирамида тако да га можете користити као референцу.
Такође је важно узети у обзир уобичајене оброке које обично једете код куће, јер у тим истим јелима можете направити варијације да бисте завршили покривајући све нутритивне потребе. На пример, јела од тестенине могу укључивати поврће и то је нешто што се не ради редовно. Записивање свих јела омогућиће вам да их боље организујете током недеље и побољшате у погледу састојака који се користе.
Дневни мени
Да бисте ефикасно испланирали свој дневни мени, можете користити лако избрисљиву таблу или једноставну бележницу. Ако чувате белешке, можете их користити за организовање менија других дана, тако да ћете ускоро имати планирану недељу са мало напора. Многи људи заборављају да укључе доручак или ужину у планирање менија.
Међутим, то су врло важни оброци на које треба добро размислити како на крају не би постали брзи и нездрави оброци. Снацк је пример, то је врло важан оброк јер претпоставља допринос енергије неопходно да деца заврше своје активности пре вечери. Не треба занемарити ужина, или прибегавајте нездравом и хранљивом прерађеном производу.
Исто важи и за доручак, многа деца се пробуде са мало апетита и одбијају да једу готово све што се мора жвакати. Планирајте доручак тако деца могу да имају нешто што им се свиђа, уштедеће вам време и невоље. За доручак нема ништа боље од доброг домаћег смутија, можете укључити млечне производе, воће, житарице, па чак и поврће.
Пример менија
Узимајући у обзир укус ваше породице, можете да направите дневни мени погодан за све. Важно је не упасти у замку припремања различитог јела за свако, јер ће вам требати пуно времена сваког дана и навикнућете се да једете а ла царте. Даље плетамо са примером дневног менија који могу послужити као инспирација за планирање јеловника ваше породице.
- доручак: Домаћи смоотхие припремљено са млеком, ваљаном јечмом, бананом и јагодама.
- Пола јутра: Домаћи овсени колачићи и чипс од чоколаде, природни воћни сок.
- Јести: Сланутак са пилетином и поврћем, пржени инћуни други а за десерт грчки јогурт са комадима свежег воћа.
- Снацк: Палачинке од овсене каше и банана са чашом млека, природним воћним соком или домаћи смути са млеком и воћем.
- За вечеру: Одлучите се за храну богату триптофаном (попут јаја или банане), јер је то природни релаксант који промовише сан. На пример, француски омлет са сиром и куваном шунком, у пратњи нежног поврћа.