Поштовање уравнотежене дијете је кључ за осигурање доброг здравља, јер је то једини начин за јачање имунолошког система. Да би дијета била уравнотежена, мора садржавати храну из свих група. Повећавање доза одређених врло здравих производа и смањење потрошње друге хране. Током целе године неопходно је следити уравнотежену исхрану, али много више у хладним сезонама где има вируса и клица.
Нешто што је у ово доба Цовид ере још потребније да се заштити цела породица од могуће заразе. Чак и храна може помоћи да се постигне већи отпор против овог агресивног вируса. Односно, иако је вероватно да ћете у неком тренутку и ви и ваша породица бити заражени коронавирусом, ако имате јак имунолошки систем помоћи ће вам да превазиђете ову нову и агресивну болест.
Храна свих група, али у правој мери
Сва храна је неопходне да би тело добило есенцијалне хранљиве састојке, али неопходно је знати који обезбеђују потребне супстанце у великим количинама, а који треба уносити умерено. На пример, воће и поврће треба свакодневно да чине основу дијете и да буде присутно у свим дневним оброцима.
Разлика са другом храном коју треба јести умерено је у томе што, иако садрже есенцијалне хранљиве састојке, оне пружају и друге супстанце које у великим количинама могу бити штетне за тело. С друге стране, унутар сваке групе намирница можете пронаћи специфични производи бољег хранљивог квалитета, који би требали бити део исхране целе породице.
Есенцијална храна у уравнотеженој исхрани
Воће и поврће
То су намирнице које треба да буде део свакодневне дијете, било коју врсту поврћа или воћа, јер сви имају велике хранљиве предности. Између осталих, минерали и влакна која помажу у регулисању цревног транзита, поред тога што помажу телу да апсорбује угљене хидрате.
Риба и морски плодови
Унутар рибе препоручује се конзумација беле рибе, посебно за децу. Чак и ако не заборавите на плаву рибу као што су лосос, туна или скуша, између осталог. Сви они богати су Омега3 масним киселинама, неопходним храњивим састојцима који одржавају имуни систем јаким.
Скроб
То је супстанца која даје енергију и која је сматран главним телесним извором горива човече. Храна која садржи скроб такође обезбеђује и друге хранљиве састојке као што су влакна, минерали или витамини групе Б. Скроб се налази у угљеним хидратима, то јест хлебу, тестенинама, кромпиру и кртолама породице кромпира, између осталог.
Месо, кључно у уравнотеженој исхрани
Такође је веома важно конзумирати месо, јер животињски производ даје хранљиве састојке у количинама које се не могу добити из других производа. Унутар месних производа је пожељније одабрати бело месо, јер је мање масно и здравије Конзумација црвеног меса је од суштинске важности због важног доприноса гвожђа. Посебно у случају деце, јер недостатак гвожђа може проузроковати анемију и разне проблеме у њиховом расту.
Махунарке
Морају бити присутни у породичној исхрани између 2 и 3 пута недељно. Је око храна богата влакнима, протеинима на биљној бази, витамини или минерали, између осталих врло здравих супстанци за тело.
Сушено воће
Нарочито бадеми када су деца у питању. Пошто садрже велике количине магнезијума и калцијума, неопходних за развој костију и мозга деце. Кад су мале, треба да их конзумирају млевене како би избегли ризик од гушења, као додатак јогурту, у домаћим колачима или у воћном смутију, замењујући млечно пиће од бадема. То не значи да деца треба да престану свакодневно конзумирајте млеко, То је начин да се ова храна узима повремено и без опасности за децу.
Ако желите да сазнате мало више у дубину како треба да организујете конзумацију сваке намирнице, да бисте планирали добру уравнотежену исхрану за своју породицу, на овом линку ћете пронаћи прехрамбена пирамида. Поред неколико важних савета како бисте разумели како се правилно примењује.