Доручак је најважнији оброк у дану, посебно током трудноће. Знати шта да доручкујете док сте трудни може бити главобоља. Добар доручак може помоћи код јутарње мучнине, пошто је узимање хране у стомаку једна од најефикаснијих стратегија за борбу против ове непријатности. Такође, хранљив доручак ће учинити да ваша беба расте много боље. Добар доручак за труднице садржи протеине, калцијум, влакна и гвожђе. Поред тога, ова својства прате и други витамини који ће ојачати и мајку и бебу.
Дакле, било да се пробудите мучни или гладни, здрав доручак је веома важан током трудноће. Видећемо неке опције за доручак пуне есенцијалних хранљивих састојака који ће вас одржати здравим и позитивно помоћи вашој беби да расте. Осим тога, дане ћете започети на најбољи могући начин.
Који доручак је бољи ако сам трудна?
Ако сте трудни, морате да тражите храну која није само корисна за вас, већ и за бебу у вама. Речено је да је доручак најважнији оброк у дану, па стога морате тражити најздравије могуће опције. Овде ћемо вам дати неке веома укусне идеје које можете да уградите у дане трудноће.
Зелени смути са бадемовим млеком, грчким јогуртом, кивијем, спанаћем и чиа семенкама
Овај смути је пун суперхранекао што су витамин Ц из воћа и протеина и калцијум из јогурта. Вероватно знате колико је важно добити велику количину фолна киселина у вашој исхрани током трудноће, јер погодује развоју нервног система ваше бебе. Зелено лиснато поврће попут спанаћа ће то обезбедити. Чиа семенке су одличан извор поврћа омега-3, есенцијалних масних киселина за људе.
Да бисте направили овај хранљиви смути, помешајте пола шоље бадемовог млека, пола шоље грчког јогурта, киви, шаку спанаћа и кашику чиа семенки. Када се све протресе, биће спремно за пиће и започните дан са свом енергијом ових здравих састојака.
Тост од интегралног авокада са куваним јајетом
Холин је веома користан есенцијални нутријент за труднице. Мајке које уносе довољно холина током трудноће рађају бебе са ниским нивоом кортизола, хормона стреса. Жуманце садржи око четвртину холина потребног за дан. Помозите да побољшате функцију вашег мозга и водите рачуна о развоју мозга ваше бебе, посебно током последњег триместра.
Овај тост се веома лако прави. Огулите авокадо и изгњечите га виљушком док не добијете пасту. Када је то готово, ставите овај пире од авокада на комад тоста од целог зрна богатог влакнима и додајте на врх авокада тврдо кувано јаје ламинат. Ујутру попратите тост својим омиљеним пићем, на пример, природни воћни сок.
Интегрални тост са крем сиром и лососом
El димљени лосос није добар избор за будуће маме због ризика од листериозе. Али то није разлог да не искористите богате Омега-3 масне киселине у лососу. Ове здраве масти су неопходне за развој мозга ваше бебе. Из тог разлога, много је боље да одаберете лососово лосос и скувате га до папиллоте, на пример, на тај начин ћете ујутру искористити све благодети његових хранљивих састојака и без вишка масти као што би десити ако сте га испекли у тигању.
Овако здрава риба у пратњи тоста од интегралног брашна намазаног крем сиром то је одличан начин да започнете дан са енергијом. Комбинујете витамине ове богате рибе, која између осталог садржи протеине, витамине А, Д, Б12 и Б3, цинк, гвожђе и антиоксиданте; са протеинима, витамином А, фосфором и калцијумом из крем сира.
Овсене пахуљице са орасима и јабуком
овај доручак препоручљиво је припремити га претходне ноћи. Једноставно помешајте пола шоље овсене каше са пола шоље млека у стакленој тегли. У смесу додати кашику сецканих ораха и нарендати пола јабуке. Када додате све састојке, затворите боцу и добро је протресите. Оставите га преко ноћи у фрижидеру и ујутру ћете га спремити за пиће.
Јабуке су богате витаминима А, Ц и Е, калијумом и влакнима. Заузврат, ораси су један од најпрепоручљивијих орашастих плодова јер обезбеђују протеине, витамин Е и Б витамине, као и фосфор, магнезијум, цинк и гвожђе, између осталих предности. Али не само јабуке и ораси имају својства, овас је такође богата својствима, јер садржи гвожђе, протеине, калијум, витамине Е и К, између многих других хранљивих материја. Стога су ове три намирнице уз млеко савршен доручак за труднице.