Återställ siffran efter förlossningen

Vad gör vi för att få tillbaka siffran efter leverans? Först och främst stimulera amning, eftersom det är en tid då ämnesomsättningen är på sin maximala aktivitetJu mer du ammar ditt barn, desto snabbare går du ner i vikt.

Om du hade en normal leverans kan du börja så snart som möjligt med estetiska behandlingar som ryska strömmar och radiofrekvens. Med vilket mål? Ryska strömmar (elektroder) i buken börjar återfå muskeltonus som försvagades under graviditeten och radiofrekvens, för att initiera en bra produktion av kollagen för att motverka slapphet, och därmed kunna strama åt buken.

Om du hade ett kejsarsnitt måste du vänta minst en månad för att starta dessa metoder. Du kan börja lymfatisk dränering, för att eliminera kvarhållna vätskor, en komplett och hälsosam kost och minska benmassage, men buken kan inte beröras före månaden.

Men inte allt måste vara så drastiskt, Det finns andra mycket mer naturliga metoder för att återfå figuren efter förlossningen och uppnå goda resultat. Och även om tid är pengar, behöver du inte besätta det eftersom engagemang och tålamod är nyckeln till framgång för att återfå din figur efter förlossningen.

Vänta 12 veckor

Det första steget, även om det verkar otroligt för dig, är att ge dig själv tid. Du bör vara medveten om att du har gått igenom förlossningen och att du måste ta hand om ditt barn så att det utvecklas bra. Direkt efter att ha fött barn är inte den bästa tiden att försöka gå ner i vikt. Din kropp behöver återgå till sitt normala tillstånd, återgå till hormonnivåerna före graviditeten, återgå till att ha samma volym blod och vatten.

Det kan ta upp till 12 veckor och du bör ta hänsyn till detta innan du börjar begränsa kalorier eller träna. Och naturligtvis, när du mår bra att gå ner i vikt, bör du gå till din läkare för att se till att du verkligen har förutsättningar att göra det.

Vila vad du behöver

Hur kan du återställa din figur genom att sova och vila? Vila är det viktigaste och viktigaste för att du ska få din figur framgångsrikt. En babys behov kan göra dig alltid trött eftersom du måste bryta dina vanliga sömncykler, något som kan förändra din ämnesomsättning och göra det ännu svårare (än det är) att gå ner i vikt och återfå figuren.

Att sova honom när barnet sover kan du undvika långvariga sömnunderskott. Detta kommer att hålla dina energinivåer höga och du kan hålla lusten att äta för mycket när du verkligen inte behöver det.. En balanserad kost kommer också att vara en nyckelkomponent för framgång.

Om du inte får tillräckligt med sömn har du inte energi att fortsätta röra dig under dina vakna timmar så att du inte har tillräckligt med viljestyrka för att banta och ingen energi att träna.

Titta på kalorierna

Även om det är sant att när du ammar behöver du extra kalorier för att få bra mat och för att ditt barn ska ha alla näringsämnen. Det är nödvändigt att du tar hänsyn till vad du äter, eftersom din kost måste vara balanserad och äta mat som är hälsosam för dig och ditt barn.

En idé är att börja med att minska kaloriintaget, men du ska inte göra det omedelbart efter att du har fått barnet, eftersom konsumtionen av extra kalorier du behöver för att din kropp ska återhämta sig och också för att din mjölk som ammar måste ha alla nödvändiga näringsämnen för att mata ditt barn. Vad merkommer din kropp att behöva mer kalorier för att producera den mjölk som behövs för att mata barnetGenom att minska ditt kaloriintag för mycket kommer du att minska mängden och kvaliteten på mjölk för ditt barn.

De viktiga kalorierna för mödrar som just har fött kommer att vara minst 1500 och om du äter hälsosam mat och glömmer mättade fetter, sockerarter etc. Du kommer att kunna återställa din figur utan att behöva svälta, mata ditt barn väl och skapa goda matvanor.

Amning

Det är sant att amning kommer att bränna kalorier, varje kvinna som ammar sitt barn behöver cirka 400 extra kalorier om dagen eftersom kroppen behöver dem som en del av den basala metaboliska hastigheten (det genomsnittliga antalet kalorier som förbränns från normala dagliga aktiviteter).

Andra viktiga aspekter att tänka på

Behovet av motion

Även om du under de första 6 till 12 veckorna bör prioritera vila och gå en promenad är det enda lönsamma alternativet tills du återhämtar dig helt, när du känner dig redo och har återhämtat dig kan du tänka på möjligheten att träna.

Hälsosamt tänkesätt

Det är nödvändigt att du är medveten om att ditt sinne måste vara hälsosamt för att återställa siffran. Många kvinnor känner att de säkert kan äta vad som helst för att de är gravida eller för att de ammar sina barn. Men denna mentalitet måste förändras och det är nödvändigt att du tänker på att kalorier måste beaktas och försök att leva ett aktivt liv där motion och en hälsosam kost.

När det gäller att äta på ett hälsosamt sätt bör äta i små (och hälsosamma) mängder några gånger om dagen prioriteras framför att äta få och rikliga måltider. Det här sista alternativet kommer inte att vara ett bra alternativ eftersom det inte ger dig nödvändig energi och mjölken för ditt barn kan vara otillräcklig.

Det är också nödvändigt att komma ihåg att för att magen ska återhämta sig normalt och för att en bra minskning ska uppnås, bör du göra det lite efter lite, sakta men säkert. En balanserad kost och motion är dina bästa allierade. Försök inte gå ner i vikt på två månader eller tre, kom ihåg att det tar minst ett år för en kvinnas kropp att återhämta sig och se din minskade siffra. Inte alla kvinnor har turen att ha samma kroppar som innan de blev gravida, så bli inte frustrerad om du inte når den storleken, älska dig själv för att vara den du är.