Barn ska äta minst 5 måltider om dagen, så att äta nödvändig mat varannan timme för att få den energiförsörjning de behöver. Dessutom, genom att dela måltiderna i flera intag, är det lättare att förse dem med alla nödvändiga portioner av vitaminer, mineraler, proteiner, fibrer etc.
Alla dagliga intag är viktiga för barn så att deras kropp fungerar ordentligt och de kan utföra alla dagliga uppgifter med vitalitet. Således, det är mycket viktigt att du inte hoppar över någon av dina måltider, även om det ibland kan vara svårt om de är för repetitiva. Mellanmål Det är dagens näst sista måltid, det lilla mellanmålet de måste ha för att inte komma fram till middagen för hungrig.
Hälsosamma mellanmål alternativ
Det perfekta mellanmålet bör innehålla en mängd kolhydrater så att barnet får energi att avsluta dagens aktiviteter. Om inte, kan de märka trötthet och har svårigheter att utföra läxor eller leka med vitalitet innan du somnar. Men det är också viktigt att mellanmål inte är för stort, eftersom de kan bli för fulla och komma fram till middagen utan aptit.
Därför, det bästa valet av hälsosamma snacks för barn Det är en som innehåller vitaminer, mineraler och kolhydrater i ett enda skott. Missa inte dessa hälsosamma snacksrecept för barn.
Banan havremjöl pannkakor recept
Havregryn är en mycket hälsosam spannmål som hjälper till att reglera kolesterolnivåer, rekommenderas starkt för alla dieter, inklusive för barn. Dessutom ger bananen fiber och tryptofan, ett ämne som hjälper dem att slappna av. Detta enkla recept samlar de perfekta ingredienserna för ett hälsosamt mellanmål.
Ingredienser:
- 1 banan maduro
- 40 gr flingor havre
- 1 ägg
- en matsked honung
- smör
- kanel jord
Förberedelser:
- Först vi krossar havreflingorna för att få ett fint mjöl
- Vi lägger till bananen och slå ihop med havre i mixerglaset
- sedan vi lägger till ägget och honungen. Vi krossar igen tills vi får en homogen massa, tillsätt malet kanel och blanda med en spatel.
- Vi lägger en nypa smör i en non-stick panna och låt oss laga pannkakorna tills degen är helt färdig.
Super smoothie med mjölk, frukt och frön
Mjölk bör inte saknas i kosten för barn och mellanmål är en av de bästa måltiderna för att slutföra det dagliga intaget av denna mat. Å andra sidan frukten som är en av de viktigaste livsmedlen och bör vara en del av mellanmål av barn varje dag. Genom att lägga till frön kompletterar vi ett super mellanmål, fullt av fiber, mineraler, vitaminer och essentiella fettsyror.
Ingredienser:
- 1 banan
- 4 jordgubbar
- 1 glas mjölk
- en matsked honung
- 1 tesked blandade frön (chia, lin, sesam)
Förberedelser:
- Vi lägger bananen, de rena och hackade jordgubbarna och mjölkglaset i mixerglaset. Vi maler mycket bra tills du får en fin puré.
- Vi lägger till en matsked honung och vi slår igen, om den är för tjock, lägger vi till lite mer mjölk.
- Servera smoothien i ett högt glas och iögonfallande som är för barnets smak.
- Innan du serverar, lägg till en matsked frön blandas och rör om med en sked för att införliva den i smoothien.
För barn som är tillräckligt gamla för att äta nötter kan du ersätt frön med en handfull nötter. De är också en utmärkt källa till essentiella fettsyror, liksom fiber och massor av hälsosamma näringsämnen för barnens dieter.
Äpple med jordnötssmör
Varje dag har du inte tid att förbereda ett recept på mellanmålstid, men du bör inte ge upp att erbjuda ett hälsosamt mellanmål till barn. En bit frukt kommer alltid att vara ett bra alternativ, men du kan göra det mer näringsrikt genom att lägga till ett par ingredienser.
Ingredienser:
- 1 manzana
- en tesked kanel
- grädde av jordnöt (om det är hemlagat, mycket bättre)
Förberedelser:
- Tvätta äpplet mycket väl och torka med absorberande papper.
- Skär äpplet i kilar fin och lägg på en tallrik.
- Tillsätt en liten mängd jordnötssmör på varje segment från Apple.
- Strö lite kanel jord.