Kämpar du med ditt litet barn, försöker få honom att sova, men ta raserianfall, kommer med tusen ursäkter och vägrar slappna av? Om du har kommit till den här artikeln letar du förmodligen efter lite solidaritet, förstånd eller kanske bara lite lugn och ro.
Ta ett djupt andetag, det här stadiet kommer inte att vara för evigt, och alla dina ansträngningar för att få ditt barn att sova kommer att löna sig. Du behöver bara följa dessa tips.
mycket goda sömnvanor de kan vara nyckeln till ett barns utveckling. American Academy of Sleep Medicine (AASM) inkluderar tupplurar för spädbarn och småbarn upp till 5 år ålder i sina sömnrekommendationer, och de är också godkända av American Academy of Pediatrics.
Vilka är fördelarna med att vår lilla tar en tupplur?
Förmåner för barn som sover det rekommenderade antalet timmar på regelbunden basis inkluderar en bättre inlärning och minne, bättre uppmärksamhetsförmåga, mer positivt beteende, bättre humör och fysisk hälsa, samt en övergripande förbättring av din livskvalitet, enligt AASM.
Så vad kan du göra när ditt barn inte vill göra det värdefull och fördelaktig tupplur pm? Dessa 7 tips kommer hjälpa dig:
1. Lugna honom med en lätt massage
En bra teknik är att ge dem mild massage. på rygg och huvud. Massage ökar bandet mellan ett barn och deras vårdgivare, enligt Infant Massage USA. Ökar melatoninnivåerna av barnet, vilket förbättrar deras sömncykel.
3. Ställ in "scenen" för tupplurar i förväg
På samma sätt som du släcker ljuset, förbered barnen för tupplur. Det är bäst att börja avslappningsperioden ungefär en timme innan tupplur.
Det handlar inte om att ta bort skärmtiden helt en timme innan tupplur, utan att låta den stå på en väldigt låg volym. Och vuxna ska hålla tyst och inte bullriga aktiviteter.
4. Använd berättelse- och meditationsappar
Applikationer som God natt y Stanna, andas och tänk barn fungera som interaktiva sätt att koppla av barn tillräckligt för att ha en lugn stund och invagga dem i sömn.
En God natt, kommer barnen att lyssna på en berättelse om en hel gård full av djur som somnar, en efter en, och uppmuntrar dem att göra detsamma. Stanna, andas och tänk barn är en av flera applikationer tillgängliga på iOS och Android för att lära barn att meditera bort från den hektiska dagen och i ett tillstånd av uppmärksamhet och avkoppling.
Berättarappar kan användas på liknande sätt för att uppmana till tupplur.
5. Ta en biltur
Många vuxna känner till effekterna av en lång resa och att ögonen stängs. Det är lätt att somna bakom ratten när du redan är utmattad och sitter bekvämt och lyssnar på bilmotorns mjuka dån. Det är en farlig vana för förare, men för spädbarn och små barn som passagerare, köra med bil Det kan vara biljetten till en fast tupplur.
När de väl sover är det lätt att få hem dem från bilen.
6. Erbjud en belöning för tupplur.
I det här fallet försöker vi övertala den lilla, även om det inte är ett av de bästa alternativen. Det är alltid bättre att försöka hjälpa eller förklara än att "förhandla", speciellt med barn under 5 år. Ändå, om det inte finns något mänskligt sätt att få honom att sova, kan du välja att erbjuda honom något han gillar. Om du till exempel tar en tupplur kan du titta på tv i en halvtimme.
Det säger Centrum för föräldrautbildning föräldrar bör förhandla när det är möjligt från 6 års ålder, och att förhandling är en typisk 8-årig känslomässig utveckling. Enligt KidsHealth.org, barn "De som deltar i beslut är mer motiverade att genomföra dem".
7. Inse när du ska gå från att sova till att sova mer på natten
Det är helt normalt det barn tar färre tupplurar när de blir äldreenligt Miller Shivers, en klinisk psykolog inom barn- och ungdomspsykiatri vid Ann & Robert H. Lurie Children's Hospital i Chicago.
Vi måste vara medvetna om vårt barns ålder och inse när deras tupplursdagar ska ta slut.
La National Sleep Foundation sade små barn behöver 12-14 timmars sömn om dagen; dock sover bara 50 % av 4-åringarna fortfarande och endast 30 % sover fortfarande vid 5 år.
Barn bör sova regelbundet, men om du har det svårt med din 3-åring eller äldre kan det vara bättre att sluta sova och gå och lägga dig tidigare. Att lära sig känna igen när ditt barn är redo att lägga en tupplur vid sidan av är en del av att vara förälder. När detta är tillfället bör du se till att han sover mer på natten.