När en kvinna blir gravid får hon många ctips om hur din kost ska vara under denna tid. Vid de första läkarbesöken tar den blivande mamman många rekommendationer om näring för att hjälpa sitt barn att utvecklas ordentligt. Men också så att mamman är frisk under hela graviditeten.
Men vad händer när efter leverans? att i allmänhet många kvinnor inte har någon aning om hur du bör ändra din diet från och med då. Om detta är ditt fall och du inte är säker på om du ska göra några ändringar, eller vilka livsmedel du kan eller inte kan ta från och med nu, fortsätt läsa följande information. Du hittar väldigt intressanta tips när det gäller näring, specifika för det här nya stadiet i ditt liv.
Det är mycket viktigt att du tar hand om din kost efter förlossningen, inte bara för att återfå din figur utan också för att vara frisk och stark. Just nu måste du vara väldigt frisk och har tillräckligt med energi för att ta hand om ditt barn. Genom att ta hand om vad du äter kan du förbättra ditt försvar för att undvika att bli sjuk, eftersom trötthet och sömnbrist tenderar att leda till dessa tillstånd.
Öka ditt försvar efter förlossningen
Som du redan vet är hälsosam kost baserad på balans och i en konsumtion främst av naturliga livsmedel som bland annat grönsaker, frukt eller nötter. Men förutom att äta hälsosamt kan du inkludera vissa livsmedel i din kost till förbättra ditt försvar.
Frukterna
Frukt är maten med det högsta bidraget av vitaminer och mineraler, vilket är viktigt för att ladda kroppen med försvar. De flesta frukter innehåller C-vitamin, särskilt citrusfrukter som apelsiner, kiwi eller röda frukter. Ta frukt främst på morgonen och undvik juicer, på detta sätt tar du alla vitaminer och fibrer som färsk frukt innehåller.
vegetabiliska
Gröna bladgrönsaker som spenat eller chard innehåller vitamin K, ett viktigt näringsämne för återställa vävnader som under förlossningen har skadats.
Baljväxter
Baljväxter i allmänhet är mycket viktiga i alla dieter på grund av deras höga innehåll av fiber, mineraler och vitaminer. Men för att öka försvaret, öka konsumtionen av linser i din kost.
Kryddorna
Det finns många livsmedel som enbart används för att ge smak till måltiderna, och deras konsumtion ges i allmänhet inte betydelse. Men det finns livsmedel som paprika, vitlök eller persilja, som ger många hälsofördelar och ökar försvar tack vare dess höga bidrag av vitaminer.
Omega 3
Omega 3 är en essentiell fet olja för att kroppen ska fungera, under din graviditet inkluderades den redan i de medicinska rekommendationerna. Inkludera i din diet mat som innehåller omega 3, det hjälper dig att hålla dig frisk och med ditt försvar högst upp. Du hittar omega 3 i många livsmedel, även om du i större andel får den från fet fisk som lax, sardiner eller öring.
Men omega 3 finns finns i många andra livsmedel så om du är vegan eller om du är för förtjust i fisk kan du få detta viktiga inslag i produkter som:
- mycket ägg
- Valnötter och andra torkade frukter
- Lin- och chiafrön
- I mejeriprodukter
- I soja och alla dess derivat
Gör ett samråd med en nutritionist
Genom att inkludera dessa livsmedel i din kost kan du förbättra ditt försvar och din hälsa i allmänhet. Ändå, om du under din graviditet har gått upp för mycket i viktDet är viktigt att du lägger dig i händerna på en professionell. På detta sätt, förutom att återhämta dig fysiskt, kommer du att göra det på ett hälsosamt sätt och utan att sätta din hälsa och därmed din babys risk.
Kom ihåg att vid detta tillfälle beror ditt barn nästan uteslutande på dig, du måste vara stark och frisk för att kunna ge honom all den vård han behöver. Undvik att banta på egen handDe kan vara mycket farliga och ännu mer om du ammar ditt barn.
Sätt inte din hälsa i fara