Att träna hemma med din baby är en av de bästa tiderna på dagen. För å ena sidan kommer du i form och å andra sidan kommer du att dela ögonblicket med den lilla personen vi älskar så mycket och som också kommer att dra nytta av varje rörelse. Så det verkar som att de alla är fördelar och vi gillar det ännu mer.
Med ett barns ankomst tar vi inte tid för oss själva och vi vet det. Vi kommer inte att kunna ha den tiden vi var tvungna att gå till gymmet eller till utöva vår favoritsport utomhus. Så det är dags att anpassa sig till den nya situationen men utan att stoppa fysisk träning. Prova denna rutin!
Hur man tränar hemma med din baby: lite kondition!
Ett av de första stegen vi måste ta är träna lite med barnet. För att göra detta, eftersom vi är begränsade till vårt hem kan vi alltid välja att gå igenom det lite snabbare än vi gör för att röra oss. Om ditt hem inte har de nödvändiga mätarna eller om du ser att det är en gest som gör dig yr, kan du alltid markera dig själv som en dans, inte för intensiv eller ta steg på samma ställe. På så sätt aktiverar vi kroppen medan barnet också känner rörelsen och det är en bra idé att underhålla honom eller slappna av, beroende på tid på dagen.
Missa aldrig knäböj!
Det är en av de stora övningarna som vi har och borde vara i alla rutiner som är värda sitt salt. Att träna hemma med din baby kommer inte heller att stoppa dig. Med dem arbetar du i magen, de förbättrar hållningen eftersom de är fördelaktiga för ryggen samtidigt som de bränner kalorier och tonar skinkor och lår. Du kan ta ditt barn med händerna, sträcka armarna framåt och utföra knäböj. Naturligtvis, om det är bekvämare för dig, kan du alltid ta på dig en bärsele och utföra övningen med den extra vikten på din kropp.
Bro över axlarna
Nu måste du ligga på rygg och böjda ben. Det kommer att vara i detta område, mellan en del av benen och under magen där du kommer att placera barnet. Försök alltid att göra det säkert och på plats innan du tränar. Nu är det dags att börja lyfta dina höfter från marken och sakta gå upp. Gå inte upp i ett kvarter men det är bättre att gå lite efter lite och ta av ryggen tills vi stöttas med fotsulorna och delen av axlarna. Gå ner lite efter lite, men gå upp igen innan du slår i marken. Du kommer i form och barnet kommer att njuta som aldrig förr!
plattor
Saken handlar om grundläggande övningar och är att träna hemma med din baby gör att du kan njuta av en rad alternativ som är riktigt praktiska. Vem känner inte till de fruktade tallrikarna? Det är sant att vi inte alla gillar dem lika mycket, men ändå är de också nödvändiga. Eftersom förbättra balansen samt koordinationen och till och med flexibiliteten. Utan att glömma att de stärker din kärna och det leder till större skydd för din kropp. Så du måste placera en matta och på den med ditt barn uppåt. Nu är det din tur att du kommer att möta barnet, stödja dina armar runt honom och du kommer att hålla i cirka 30 sekunder med dina ben utsträckta och göra lite balans på fingertopparna. Lite efter lite kan du öka tiden upp till en minut.
Träna dina armar
Det är sant att vi har fokuserat på buken, även om vi alltid förbättrar resten av kroppen. För det är en av de delar av kroppen som försvagas mest på grund av graviditet och förlossning, så vi måste härda igen lite efter lite. Men armarna kan inte lämnas kvar. För detta kan du välja att ta din baby och hålla den väl med händerna. Förläng dina armar framåt och nu i ett andetag höjer du den och sträcker upp armarna. Vad är enkelt? Tja, låt oss träna!