Vid mellanmål äter de flesta barn inte vad de borde, intag av produkter som är så skadliga för hälsan som det är fallet med industriella bakverk eller sockerhaltiga drycker. Föräldrar bör alltid vara medvetna och utveckla en picknick Gör det så hälsosamt och näringsrikt som möjligt för att undvika framtida hälsoproblem som diabetes eller vissa hjärt-kärlsjukdomar.
Ett bra mellanmål är nyckeln när det gäller att uppnå bästa möjliga utveckling hos de små i huset. Sedan ger vi dig en serie riktlinjer eller tips som hjälper dig att känna till och förbereda det mest lämpliga mellanmålet för dina barn.
Betydelsen av frukt och grönsaker i mellanmål
Det är sällsynt att det finns frukt och grönsaker i ett barns mellanmål. Dessa livsmedel är rika på många näringsämnen som är mycket fördelaktiga för de små. Det är därför det är tillrådligt att inkludera mat som frukt, nötter, tomat eller avokado i barnsnacks. Du bör undvika att ta frukten i form av juice och välja att äta den hela för att dra nytta av alla dess egenskaper.
Proteiner i mellanmål
Ett annat näringsämne som inte kan saknas i barnsnacks är proteiner. De är väsentliga när det gäller att garantera en god utveckling och tillväxt för minderåriga. För detta bör du inte missa en god mängd nötter och mejeriprodukter som yoghurt, mjölk eller ost. Ett annat bra alternativ är att inkludera några kvalitetskorv som Serranoskinka eller korvlår. Du bör undvika korv av dålig kvalitet som mortadella eller salami, eftersom de knappast ger kvalitetsnäringsämnen och är rika på fett.
Vatten i mellanmål
Vätskeintag är en annan punkt att betona. Barn är vana vid att dricka produkter som är så skadliga och hälsofarliga som mellanmål som juice, smoothies eller söta drycker. Dessa typer av drycker innehåller en stor mängd socker som direkt angriper barns hälsa. På lång sikt kan det vanliga intaget av sådana drycker orsaka allvarliga problem som diabetes eller fetma.
Det mest tillrådliga är att dricka vatten eller komjölk. Vatten är viktigt när det gäller att uppnå god hydrering av hela kroppen. När det gäller mjölk är det inte nödvändigt att missbruka den och erbjuda rätt mängd. Mjölk ger protein och kalcium men är rik på fett, så överdrivet intag kan ge en bra mängd kalorier.
Vilket mellanmål är perfekt för barn
Sedan ska vi ge dig en serie exempel på hälsosamma och näringsrika mellanmål:
- En bit mörk choklad tillsammans med en handfull nötter.
- En naturlig yoghurt med nötter och hackad frukt.
- En bit frukt tillsammans till några skivor skinka eller kalkon.
- Bröd av helt vete med kvalitetskorv som korvländ eller lite ost.
Kort sagt, mellanmålet är ytterligare en måltid på dagen och föräldrar måste se till att det är så hälsosamt som möjligt. Att äta vissa ohälsosamma produkter som industriella bakverk eller söta drycker är inte bra för barnets hälsa. Färska och kvalitetsprodukter som nötter och frukt måste prioriteras framför industriella. En annan sak som föräldrar bör komma ihåg är att mellanmålet ska kombineras med regelbunden träning. På detta sätt är det möjligt att undvika aktuella hälsoproblem hos barnpopulationen, såsom fetma eller diabetes.