Dagens familjer: kärnkraftiga (och samtidigt olika), med lite tid att ägna sig åt varandra ... vid fler tillfällen än vi skulle vilja, rusa är en del av vårt dagliga liv. Och med brådskan kommer stress och brist på värme, tvärtom mot vad barn behöver utvecklas harmoniskt. Det finns flera faktorer som bidrar till denna situation, och inte bara scheman för mödrar och fäder utan också överskott av läxor (som vi ibland har pratat om på bloggen).
För att hitta en bra lösning bör vi tänka på stora förändringar, men det vi ska föreslå idag är enklare. Många gånger har du hört eller läst om familjemåltider och vikten av att dela ett bord med barn. Egentligen, även den uppenbarligen enkla handlingen är svår, det är därför vi kommer att fokusera på middagar, och vi kommer att uppmuntra dig att vara en del av förändringen: det är mer än att sitta tillsammans.
Det verkar tydligt att på morgonen, och även om vi sportar i tid för att göra en god frukost, står vi till tjänst dygnet runt. Dessutom finns det så många familjer som en av föräldrarna redan har lämnat medan barnen äter ! Vid middagstid (och enligt uppgifter från utbildningsministeriet, (som detta inlägg berättade för oss) 40 procent av eleverna äter i skolmatsalar och ett stort antal flickor och pojkar äter hem hos sina farföräldrar. Vi kasserar också denna måltid och går till middag som den perfekta tiden för ett familjeåterförening.
Familjemiddagar: viktigare än du tror.
Tja ja, och även om du funderar på värdet av kommunikation och nöjet att se alla dina ansikten utan att behöva springa någonstans; Jag vill börja det här avsnittet med att berätta att middagen ska ge inte mindre än en tredjedel av näringsämnena i en balanserad daglig kost. En tredjedel! Inser du hur viktigt det är att noggrant planera denna måltid?
Den sista måltiden på dagen (som vi kommer att äta vid en tidig timme) borde inte vara ett mellanmål eftersom det är den som föregår flera timmars fasta; Det är inte hälsosamt att äta något utan att tänka på de grupper av näringsämnen (vitaminer, kolhydrater, proteiner ...) som de små tidigare har intagit. Det är en av de tre viktiga måltiderna, och förmodligen den enda som vi alla gör tillsammans.
Fördelarna med att äta som familj
De är mer än du kan föreställa dig:
- Ett idealiskt utrymme för kommunikation och erfarenhetsutbyte skapas. Det gör det också möjligt för barn att uttrycka sig och bli hörda, öva på kommunikationsförmåga och öka deras ordförråd.
- Vi kan berätta om våra erfarenheter och hitta delade lösningar på de problem som har uppstått under dagen.
- Middag är ett bra utrymme för att överföra värden och lära de små i huset vikten av matvanor och varför inte? av korrekt beteende vid bordet.
- Att äta tillsammans ger trygghet, får oss att känna oss "del av".
- Det är en bra idé att fastställa den rutinen eftersom rutiner är förutsägbara och ger dig sinnesfrid, självförtroende.
- Om vi inte minskar middagen till "att äta tillsammans" finns det en möjlighet att hjälpa till att förbereda, välja mat och bidra till att täcka och rensa bordet ... barn lär sig mycket användbara socialiseringsförmågor.
- Det verkar bevisat att äta tillsammans är en predisponerande faktor för bättre skolprestanda.
- Att äta tillsammans slappnar av och förbereder oss för en god natts sömn.
Saker att undvika under familjen middag
Inget att titta på TV, svara på whatsapp eller låta barnet avsluta spelet med den bärbara konsolen medan du äter tillsammans. Glöm att kontrollera och fokusera på att trivas: prata alltid positivt med dina barn, de är människor och inte ett problem. Var snäll och föregå med gott exempel i beteende och acceptans av mat. Utpressa inte: ingenting om "att äta den kokta om du vill ha efterrätt", om det finns efterrätt är det för alla, om dina barn inte kan hantera hela tallriken, lägg hälften av den, kom också ihåg att den bästa efterrätten är en frukt .
Familjer med barn: rekommendationer för middagstid.
Till att börja med några bra råd: middagen är bättre att börja mellan 8 och 8,30, du vet redan att det måste gå lite tid till läggdags, och på det sättet ser du till att du har tid att njuta och dela.
- Anser middagen som ett viktigt tillfälle.
- Granska skolmenyn varje vecka för att justera näringsämnen vid middagstid. Om du till exempel har ätit kyckling i skolan behöver du inte ta med mycket animaliskt protein vid middagen.
- Alltid en servering av råa grönsaker (sallader), kokta eller rostade. Intressera för de grönsaker de gillar, prova dem då och då de de inte känner.
- Be barnen förbereda menyn för middagar för varje veckodag.
- Lär dem att ställa upp och rensa bordet, ladda diskmaskinen, sopa golvet. Delade uppgifter är en lättare börda.
- De och de kan laga enkla saker om du är närvarande: lita på och släpp dig själv.
- Ett leende och ett vänligt ansikte är ditt bästa bidrag: du behöver inte bli arg eller skrika för att uttrycka ditt obehag om en mat har tappats på golvet (till exempel). Ni är alla del av en helhet.
Familjemiddagar: hemma eller ...?
Jag skulle vilja ta detta utrymme för att kommentera att inget händer om du då och då bestämmer dig för att äta middag med barnen hemifrån. Det kommer att vara på helgen eller på semester, eller någon dag du har något att fira, eller bara vill ge dem en ny meny att prova. Som ni vet IKEA Det kännetecknas av att tänka på familjernas behov, och förutom att skapa bekväma och vänliga utrymmen som du kan ta med dig hem har det en restaurang som låter dig smaka på rätter från familjen..
Varför inte? Kanske vågar du inte förbereda sushi hemma, kanske du inte vet hur man börjar laga mexikansk mat ... de gör det åt dig. Och för barnen skulle det vara en mycket trevlig upplevelse att upptäcka alla dessa nyheter.
Här har du mer information, men jag försäkrar er att kombinationen av näringsämnen är mycket adekvat, värdet för pengarna är värt att notera och miljön de erbjuder dig är oslagbar.. Känner du inte för det?
Annars är det samma: ett bord att dela, några leenden att byta och mycket tid att berätta saker.
