Brist på sömn hos barn är ett stort problem som måste åtgärdas. Att inte få tillräckligt med sömn eller inte få tillräcklig vila kan påverkar barns utveckling på många sätt. Både i hans personliga uppförande och i sitt skolprestanda, konsekvenserna av sömnbrist på kort och lång sikt är många.
Därför hjälper barn att uppnå en korrekt sömnrutin att hjälpa dem att få en djup och vilsam sömn. För att inte vila bra är en av de vanligaste orsakerna till skolmisslyckande. Om barnet inte sover bra är varken hans kropp eller hjärna beredda att absorbera och assimilera all information de får under dagen. Men också, deras humör förändras, de blir irriterade, ledsna och deras sociala relationer kan påverkas allvarligt.
Förändringar på grund av sömnbrist hos barn
När en vuxen inte sover bra, vänder de sig till konstgjorda stimulanser som gör att de kan hålla sig upprätt och prestera hela dagen. Kaffe, stimulerande drycker och koffeinfria läskedrycker konsumeras dagligen för att lösa bristen på vila hos äldre. Något som även om det kan vara effektivt på kort sikt utan tvekan utgör en allvarlig hälsorisk för vuxna.
Sömnstörningar drabbar också barn, men de kan inte (och borde inte) konsumera dessa typer av produkter som aktiverar dem för att hålla sig på fötterna. Det är därför det är så viktigt att barn har rutiner som gör det möjligt för dem att organisera dagen så att när natten faller, Maj sova lugnt. När detta inte händer finns det förändringar som:
- Brist på koncentration, vilket betyder dålig skolprestanda.
- Irritabilitet, humörsvängningar, ouppmärksamhet och brist på självkontroll.
- huvudvärk.
- Utmattning, trötthet, förfall och motlöshet.
- Liten kontroll inför frustration, tappar lätt tålamod i motsatta fall.
- Reflexer minskar, vilket kan orsaka fall och små olyckor på grund av okoordinering och lite kontroll.
- Bristande uppmärksamhet, som förutom att vara ett problem i skolan, kan orsaka olyckor på gatan eller hemma.
- Barn med sömnproblem också är mer benägna att infektera.
Tips för att lösa bristen på sömn hos barn
En av de främsta orsakerna till sömnbrist hos barn är att deras scheman vanligtvis regleras enligt vuxnas och inte tvärtom. Detta innebär att barn börjar sova rutinen för sent, vilket hindrar dem från att somna vid en lämplig tidpunkt för att täcka nödvändiga sömntimmar. Å andra sidan orsakar användningen av tekniska apparater på natten hjärnaktivitet som hindrar barnet från att starta sömnprocessen.
För att göra detta, Det är viktigt att upprätta en sömnrutin som upprepas varje dag. På detta sätt skickar kroppen själv ut de nödvändiga signalerna för att sömnfasen ska börja. Det här är några tips som du kan följa så att dina barn får en bra sömnrutin.
- Undvik användning av tekniska enheter 2 timmar innan du somnar.
- Sätt en tid för att gå och lägg dig i minnet att det i allmänhet tar barnet ett tag längre att somna. Om du till exempel måste stå upp klockan 7 måste du ligga i sängen mellan 21,00:22,00 och XNUMX:XNUMX. Således, 8 till 9 timmars sömn garanteras.
- Starta sömnrutinen mitt på eftermiddagen, undviker stimulerande spel efter sex på eftermiddagen.
- Middagen måste göras tidigt, så att de kan smälta innan de sover. Det bör också vara en lätt middag så att sömnstörningar inte uppstår.
- Ett avkopplande bad eller dusch hjälper dig att sova bättre, men det bör göras före middagen så att matsmältningsproblem inte uppstår.
Specialister uppskattar att de sömnvanor som förvärvas under de första åtta åren av livet, sätt riktlinjerna för vad som kommer att bli resten av livet. Därför är det viktigt att lära barn att skapa en rätt sömnrutin från barndomen för deras framtid som vuxna.