Meditation är en gammal praxis som ger många fördelar för vårt interiör och välbefinnande. Det är en användning som används mycket och som omfattar stor popularitet i väst sedan dess dess resultat är överraskande. Det är inte nödvändigt att leta efter någon form av ursäkt för att kunna öva det, eftersom det kan vara det bästa verktyget som mamma.
Livet för många människor kan vara ett i vissa ögonblick av verklig galenskap, och inget att göra om du är en arbetande mamma. Kanalisering av alla dessa motgångar kan kanaliseras med meditation, för förbättrar stress och ökar självkänslan.
Hur tränar man meditation?
Din plan är att försöka öva det, men din arbetssituation, arbetstid och barn som fladdrar runt huset tillåter dig inte det klyftan för att träna ditt ögonblick av meditation.
Det finns inget omöjligt, om din avsikt är väldigt stark och du behöver öva på den, Du kan leta efter ett gap på 8 minuter på morgonen och ytterligare 8 minuter på natten. Meditation måste göras utan buller, men om buller också är ett problem, du kan använda avslappnande musik för att hjälpa dig med denna praxis. Musiken finns på YouTube eller Spotify, den måste vara mjuk, speciell för meditation och med låg volym.
Det bör noteras att meditation visar dina resultat med full garantiMen Du måste göra det med disciplin och anstränga dig lite för att träna det varje dag. Om du övervinner den första barriären under de första dagarna och får praktiska resultat, kan du vara mycket lockad av dess resultat.
Steg för steg för att meditera:
- Du kan börja öva ditt sinne med meditation gör två sessioner på 8 minuter, en session på morgonen och en på kvällen.
- Det är viktigt hitta en bekväm plats, om möjligt alltid samma plats, där du kan sitta. Ryggen ska vara rak och fötterna vidrör marken, utan att korsa någon av extremiteterna. Gör det inte liggande eftersom du kan riskera att somna.
- För att schemalägga tiden, du kan använda en timer, på mobilen finns det vanligtvis en. Ta bort alla typer av larm och meddelanden så att vi inte distraheras. Schemalägg 8 minuter och starta din meditation.
- Vi började letar efter en visuell punkt i ditt rum. Ta tre djupa andetag, andas in genom näsan och andas ut genom munnen. När vi kommer på tredje andetag stäng ögonen.
- Vid denna punkt du måste försöka slappna av hela kroppen. Vi måste göra ett mentalt erkännande av alla punkter i vår kropp och lämna alla dessa punkter avslappnade (funktioner i ansiktet, nacken, ryggen, axlarna, armarna, midjan, benen och fötterna).
- Meditation börjar där ditt sinne måste gå in i den fas av avkoppling. Det bör noteras att detta är den svåraste delen. När du stänger ögonen ska ditt sinne slappna av och gå in i ett centralt och virtuellt utrymme, som om du var tvungen att välja en imaginär punkt i ditt sinne. Du måste försöka att inte tänka på någonting och chansen är att du kommer att bli skadad av kontinuerliga tankar och snabbt. Dessa typer av tankar kommer att vänta på uppgifter, inköpslistan, minnet av någon incident med din son, något på jobbet ...
- Vid denna punkt kommer du att se det din högra halvklot fungerar främst, du måste undvika alla dessa tankar, skjuta bort dem, kasta dem åt sidan. Du kommer att kontrollera hur så småningom inaktiverar du din högra halvklot.
- Genom att öva dig på att inte tänka på någonting lär du dig undvik allt som gör dig ont och med kontinuerliga meditationer kommer du att kunna behärska denna teknik. Du kommer att lära dig att slappna av, koncentrera dig och uppleva din inre "jag".
- Om du tränar avslappning korrekt, säkert kommer de åtta minuterna att vara ingenting. Du kan schemalägga mer tid om du vill.