Vi menar inte att om du har ett barn kommer du inte att sova på ett helt år, Men du bör veta att du kommer att sova betydligt mindre och att det kanske inte är lätt för dig. Även om din bebis är det mest underbara för dig, är verkligheten att sömnbrist kan orsaka dåliga knep både på ditt humör och i din hälsa. Det är därför det är så viktigt att veta några tips för att överleva ditt barns första år utan sömn ... eller med lite sömn.
Spädbarn vaknar under natten ett par gånger och du måste ta hand om dem så att de kan somna igen. Kanske är han hungrig eller att hans blöja är smutsig, eller vill han bara känna dig för att hitta den trygghet och tröst som hans mor eller far är vid hans sida för att trösta honom när han behöver det. Hur som helst, du måste vara smart och överleva den här gången utan att bli en zombie.
Hitta en tid att sova
När som helst att ta en tupplur är en bra idé. När ditt barn sover kan du ta ett tag att lägga sig och vila. Om din partner tar hand om att bada barnet kan du ta en stund och sova för att återfå styrkan. Du kan också be om extra hjälp hemma för att hitta en tid för din eftertraktade dröm.
Du kan hyra en barnvakt för att sova, be en familjemedlem att stanna en halvtimme med ditt barn så att du kan vila ... Hitta det sätt som bäst passar dig och din familj, men det är mycket viktigt att din vila är en prioritet. Åtminstone de första månaderna.
Dricka kaffe
Kaffe kan vara en av dina bästa allierade efter en lång natt med knappt någon sömn. Om du har haft en svår natt och nästa dag måste du vara vid foten av kanjonen, kom ihåg att kaffe är din vän. Du kan tänka på att ta en kopp kaffe två om dagen för att bättre hantera allt du förväntar dig.
Om du inte tycker mycket om kaffe kan du välja andra stimulanser som grönt te, som hjälper dig att hålla dig mer vaken under dagen och kunna utföra alla aktiviteter som du väntar. Om du har ett barn med lite sömn kommer du också att inse hur kaffe kommer att bli din bästa vän.
Ta lite tupplurar
Även om det är sant att kunna sova i små ögonblick under dagen är ett bra alternativ eller till och med att växla på natten med din partner så att man kan sova bättre under en natt ... Naps kan också hjälpa dig att känna dig mer utvilad. Dra nytta av små ögonblick för att kunna ta en tupplur, Men var försiktig, ta inte tupplurar mycket länge eller mycket sent på dagen eller på natten kommer du inte att kunna sova bra.
Helst tar du ditt barns tupplurar på morgonen och gör dem samtidigt. Om ditt barn sover 1 eller 2 timmar på morgonen kan du sova till och med en halvtimme och därmed vila lite och återfå tillräckligt med energi för att fortsätta med dagen.
Nattpass
Om ditt barn vaknar på natten trots att du ammar behöver du inte stanna uppe hela natten medan din partner sover gott. Det är viktigt att du turas om att mata barnet, så kan du båda vila betydligt.
Om du ammar ditt barn kan du uttrycka din mjölk kvällen innan och spara den så att om natten vaknar på grund av att han är hungrig kan din partner ta en flaska och mata honom under natten. Kom ihåg att din vila är viktig. Om du av någon anledning vill vara den som ammar ditt barn för att du tycker att det är bättre än att ge din mjölk i en flaska, är det naturligtvis respektabelt, men kom ihåg att du blir tröttare och att du måste sova mer under dagen.
Ta emot hjälp från familj och vänner
Vill inte vara en off-road kvinna och acceptera den hjälp som ges av människorna omkring dig. Om din mor eller far vill ta hand om barnet ett tag, acceptera det villigt och dra nytta av det ögonblicket för att ägna det åt dig. Du kan sova, du kan göra något som du väntar eller helt enkelt njuta av en dusch på mer än tio minuter.
Att du är mor till en nyfödd betyder inte att du ska glömma eller förslava dig själv ... Spädbarn är utbildade och uppvuxna i samhället och om du har möjlighet för betrodda människor att ta hand om ditt barn ett tag, varför skulle du då vägra denna hjälp? Se bara till att dessa människor vill hjälpa dig med barnet och att de gör det från hjärtat.
Ha en bra diet
Drick mycket vatten och äta en välbalanserad kost. Detta ger dig mer energi och håller ditt immunförsvar starkt. Även om det kan verka dumt, kommer maten du äter och vattnet du dricker att hjälpa dig att bli mer energisk, å andra sidan, om din kost inte är tillräcklig, kan du känna dig mer trött, på ett sämre humör och utan att vilja göra något.
Om du inte vet hur din kost ska vara för att vara tillräcklig, tveka inte att gå till din läkare eller en nutritionist för att ge dig några tips om vad du ska äta för att bibehålla optimala energinivåer.
övning
Att träna hjälper dig att frigöra endorfiner, öka dina energinivåer och få dig att känna dig mycket friskare. Dessutom kommer sport att minska risken för humörsvängningar. Även om du är för trött för att träna, hjälper du dig att sova bättre och må bra när du gör det på ett lätt sätt som att gå 30 minuter om dagen eller göra yoga.
Slutligen, kom ihåg att det att vara i "zombieläge" är tillfälligt och kommer att passera. Små barn kräver mycket uppmärksamhet och energi från din sida, men när månaderna går kan du sova bättre. Förtvivla inte och tänk att det är något som inte kommer att vara för evigt.