Idag firas den 31 mars som varje år den internationella dagen mot koloncancer. Målet är ingen ringare än öka medvetenheten om vikten av att förvärva om hälsosamma livsstilsvanor, som är viktiga för att förebygga denna typ av cancer. Inte bara det, goda matvanor är viktiga för att undvika alla typer av allvarliga sjukdomar, såsom diabetes, högt blodtryck eller fetma, bland andra.
Vid koloncancer är det känt att det är möjligt att fördröja eller förhindra deras förekomst om vissa potentiellt farliga faktorer elimineras, såsom tobak, överflödigt fett, alkoholkonsumtion eller stillasittande liv. Att dela hälsosamma livsstilsvanor som familj hjälper dig att förebygga sjukdomar. Men dessutom kommer du att lära dina barn att ta hand om sig själva, att äta gott och hålla sig hälsosamma även när de inte längre är beroende av din vård.
Medelhavsdieten som livsstil
Vår Medelhavsdiet applåderas och avundas över hela världen. Men inte bara det, specialister rekommenderar Medelhavsdieten som en livsstil. Och det beror på att vi tack vare dess egenskaper säkerställer konsumtionen av mat, vilket hjälper oss att hålla våra speciella interna maskiner perfekt insmorda.
De grundläggande pelarna i Medelhavsdieten är:
- En diet rik på frukt, grönsaker och gröna säsongsbetonade, för att tas både med lunch och middag.
- Baljväxter, nötter och hälsosamma fetter, speciellt det som kallas "flytande guld", det vill säga vår unika jungfruolja.
- Fiskarna de bör tas flera dagar i veckan.
- rött kött måste också tas, men Lagom och försöker att inte tillsätta överskott av andra fetter, såsom stekt.
- När det gäller godis och bakverk borde du bara konsumerar exceptionellt Och när det är möjligt, välj hemlagade produkter.
Försök att alltid välja säsongsbetonad mat och var försiktig när du håller dem i kylen. Dessa måste alltid vara väl täckta och placerade så att de behåller alla sina egenskaper. Välj hälsosamma tillagningsmetoder som grill, ugn, kokt etc., så att du undviker att lägga till extra fett i dina rätter när du lagar mat. Det är också mycket viktigt att du begränsar konsumtionen av salt, för detta kan du använda kryddor som hjälper dig att ge smak till dina måltider utan att riskera hälsan hos hela familjen.
Hälsosamma livsstilsvanor
Förutom mat är det viktigt att inkludera (och utesluta) andra vanor i hela familjens liv, inte bara som förebyggande av koloncancer utan som ett hälsosamt sätt att leva. Så att barn vänjer sig vid dessa vanorDet är viktigt att de delas som en familj, att deras äldste är den spegel man kan titta på sig själva från och från vilka man kan ta imitationerna som ingår i deras dagliga lärande.
- Träna regelbundet: Att undvika en stillasittande livsstil är viktigt för att upprätthålla god hälsa och undvika allvarliga sjukdomar. Se till att hela familjen gör det träna i minst 30 minuter en dag
- Förbrukningen av vatten: Du måste ta 6 till 8 glas vatten om dagen för att hålla dig väl hydratiserad. Så att barn inte glömmer denna vana kan du förbereda ett spel som de förvärvar denna vana på ett enkelt sätt.
- Begränsa konsumtionen av bearbetade produkter: Snacks i påsen, stekta, snabbmat eller industribak, innehåller överskott av socker, salt, mättat fett och andra ohälsosamma ämnen. Förhindra att barn vänjer sig vid att ta dessa typer av produkter.
När det gäller äldres vanor är det viktigt att eliminera konsumtionen av ämnen som är mycket hälsofarliga, såsom tobak, alkohol och andra skadliga ämnen. Förutom att vara en ohälsosam vana, utgör den en betydande ekonomisk kostnad för familjeekonomin. Att förebygga sjukdomar är ibland i vår maktAtt ta hand om vår kropp är vårt ansvar, vårt hem som kommer att följa oss för livet.