D-vitamin är viktigt för hälsan hos alla oavsett ålder. Men det är ännu viktigare för gravida kvinnor och barn som växer. Det är ett viktigt näringsämne som hjälper kalcium att fungera bra genom att stärka ben och kroppen i allmänhet, eftersom det också är viktigt för immunsystemet och hjärthälsan.
Detta vitamin produceras i kroppen när vi utsätts för solhälsa, men det finns också i livsmedel som inte kan saknas i en familjs diet, eftersom de är viktiga för både barn och vuxna. Det är bättre att till exempel hos gravida kvinnor hoppar över vitamin D-tillskott, eftersom idealet är att ta det naturligt genom kosten.
För att ha bra nivåer av D-vitamin rekommenderas en daglig exponering för solen i cirka 15 minuter tre eller fyra gånger i veckan. eller 10 minuter om dagen på ansikte och händer. Det finns också vissa livsmedel som kan hjälpa dig att öka dina nivåer av D-vitamin i kroppen och inte riskera underskott. Dessa livsmedel är:
- Blå fisk. Oljig fisk som lax, sill, sardiner och ansjovis är rik på D-vitamin.
- Mjölk och dess derivat (yoghurt, ostar). Det är att föredra att välja hela mjölkprodukter än skummade eftersom det gynnar assimileringen av D-vitamin.
- Ägg. Det är en utmärkt källa till detta vitamin.
- Spannmålen. Barn älskar att dricka dem med mjölk.
- Nötlever. Det är en bra källa till järn, folat och vitamin D.
Med dessa livsmedel i familjens kost och med regelbunden exponering för solen, även i små mängder, kommer D-vitamin inte att vara ett problem och dina barns ben kommer att växa starka och friska.