கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடை இருப்பது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை அது ஆபத்தானது. அதிக எடையுடன் தொடர்புடைய பல்வேறு சிக்கல்களுக்கு இது காரணமாக இருக்கலாம் என்பதால் கர்ப்பகால நீரிழிவு அல்லது ப்ரீக்ளாம்ப்சியா. மேலும், அதிக எடையுடன் இருப்பது அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்கு காரணமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் குழந்தை அதிக எடையுடன் வரக்கூடும். எனவே, நீங்கள் இன்னும் தேடல் செயல்பாட்டில் இருந்தால் மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை விட அதிகமாக இருந்தால், ஒரு நிபுணரால் கட்டுப்படுத்தப்படும் எடை இழப்பு உணவில் நீங்கள் ஈடுபடுகிறீர்கள் என்றால் நல்லது.
இருப்பினும், மருத்துவ பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றி ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் விளையாட்டுப் பழக்கங்களைப் பின்பற்றுதல், அதிக எடை கொண்ட பெண்ணுக்கு சாதாரண கர்ப்பம் இருக்கலாம். நிச்சயமாக, நீங்கள் மருத்துவ ஆலோசனையை கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டியது அவசியம், அவர்கள் உங்களுக்கு வழங்கும் உணவு மற்றும் எல்லாவற்றையும் செய்வார்கள் உடற்பயிற்சி அது நடப்பது போன்ற உங்கள் வழிமுறையில் உள்ளது.
ஆரோக்கியமான உணவு உங்கள் முக்கிய இலக்காக இருக்க வேண்டும்இந்த வழியில் உங்கள் கர்ப்பத்தில் ஏற்படக்கூடிய சிக்கல்களைக் குறைக்கலாம். அதிக எடை கொண்ட கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான மெனுவை ஒழுங்கமைப்பதற்கான சில யோசனைகள் இங்கே. இந்த வழியில், நீங்கள் உங்கள் உணவைத் திட்டமிட முடியும், மேலும் உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவது உங்களுக்கு மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.
நீங்கள் கர்ப்பமாகவும் அதிக எடை கொண்டவராகவும் இருந்தால் எப்படி சாப்பிட வேண்டும்
- எல்லாவற்றிலும் முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான விஷயம் அது சொந்தமாக எந்த வகையான உணவையும் செய்ய வேண்டாம், அல்லது உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்காமல் கட்டுப்பாடுகள் செய்யுங்கள். இல்லையெனில் உங்கள் குழந்தையின் குறைபாடுகள் அவரின் வளர்ச்சியை பாதிக்கும்.
- பதப்படுத்தப்பட்ட அனைத்து தயாரிப்புகளையும் அகற்றவும், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், உங்களுக்கு அவை தேவையில்லை.
- ஆரோக்கியமான வழியில் சமைக்கவும். ஆரோக்கியமான சமையலுக்கான சிறந்த முறைகள் அடுப்பு, இரும்பு அல்லது நீராவி. இந்த வழியில் நீங்கள் கொழுப்பைக் குறைப்பீர்கள், மேலும் உணவு அதன் அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் சிறப்பாக பாதுகாக்கும்.
- ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். எல்லா கர்ப்பங்களிலும் உடற்பயிற்சி அவசியம், ஆனால் குறிப்பாக நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால்.
- ஒரு நாளைக்கு பல வேளை சாப்பிடுங்கள். இந்த வழியில் உங்கள் உடல் தொடர்ந்து ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறும், ஆனால் ஆம், பகுதிகள் குறைக்கப்பட வேண்டும்.
அதிக எடை கொண்ட கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான மெனு
காலை சிற்றுண்டிக்காக:
- ஸ்கீம் பால் + உடன் டிகாஃபினேட்டட் காபி முழு கோதுமை சிற்றுண்டி எண்ணெய் ஆலிவ் மற்றும் தக்காளி நொறுக்கப்பட்டன
- பழம் மற்றும் காய்கறி சாறு + உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ் அரை கிண்ணம்
- ஓட்ஸ் அப்பத்தை மற்றும் வாழை + புதிய ஆரஞ்சு சாறு
- இயற்கை அன்னாசி மிருதுவானது + சோயா பானம் + அரை கப் ஓட்ஸ் + ஒரு சிட்டிகை தரையில் இஞ்சி
- ஸ்கீம் பாலுடன் டிகாஃபினேட்டட் காபி + அ முழு சிற்றுண்டிl குளிர் வான்கோழியுடன்
அரை காலை:
- குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் + 3 கொட்டைகள் அல்லது 5 பாதாம்
- ஒரு துண்டு பழம்
- ஒரு குவளை பால்
- Un இயற்கை ஆரஞ்சு சாறு + 2 முழு தானிய குக்கீகள்
- ஒரு ஆப்பிள்
சாப்பிடுவதற்கு:
- காய்கறி ரத்தடவுல் + வறுக்கப்பட்ட கோழி மார்பகம் + 1 துண்டு பழம்
- பச்சை சாலட் + வறுக்கப்பட்ட சால்மன் + 1 குறைந்த கொழுப்பு தயிர்
- காய்கறிகள் மற்றும் கோழியுடன் கொண்டைக்கடலை + தக்காளி மற்றும் மொஸரெல்லா சாலட் + 1 துண்டு பழம்
- காய்கறிகளுடன் பருப்பு + அ வறுக்கப்பட்ட முட்டை + குறைந்த கொழுப்பு தயிர்
- பாஸ்தா சாலட் இயற்கை டுனா, வேகவைத்த முட்டை, தக்காளி மற்றும் வெண்ணெய் + குறைந்த கொழுப்பு தயிர்
ஒரு சிற்றுண்டி வேண்டும்:
- Un தயிர் சறுக்கு + இயற்கை பழத்தின் துண்டுகள்
- 2 முழு கோதுமை பிஸ்கட் + குளிர் வான்கோழி இறைச்சி மற்றும் புதிய சீஸ்
- ஒரு ஆப்பிள் + 2 முழு குக்கீகள்
- ஒரு குவளை பால் + அரை கிண்ணம் இனிக்காத முழு தானியங்கள்
- ஒரு குறைந்த கொழுப்பு தயிர் + 2 அவுன்ஸ் இருண்ட சாக்லேட்
இரவு உணவிற்கு:
- நூடுல்ஸ் + உடன் காய்கறி சூப் பிரஞ்சு ஆம்லெட் + ஒரு உட்செலுத்துதல்
- பூசணி கிரீம் + 1 காளான்களுடன் துருவல் முட்டை + ஒரு உட்செலுத்துதல்
- வீட்டில் சிக்கன் பர்கர் + பதப்படுத்தப்பட்ட தக்காளி + ஒரு உட்செலுத்துதல்
- வான்கோழியின் குளிர் வெட்டுக்களுடன் ஹோல்கிரெய்ன் சாண்ட்விச், லேசான சீஸ், கீரை, தக்காளி துண்டுகள் மற்றும் வீட்டில் தயிர் சாஸ் + ஒரு உட்செலுத்துதல்.
- கானாங்கெளுத்தி + 2 சமைத்த ஹாம் ரோல்களுடன் தக்காளி ஆடை மற்றும் ஒளி சீஸ் + ஒரு உட்செலுத்துதல்
இரவு உணவிற்குப் பிறகு உட்செலுத்துதல் உங்களுக்கு உதவும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துங்கள், இதனால் நீங்கள் நன்றாக ஓய்வெடுக்கலாம். கர்ப்ப காலத்தில் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்செலுத்துதல் கெமோமில் ஆகும், இருப்பினும், நீங்கள் சிக்கல் இல்லாமல் எடுக்கக்கூடிய பிற வகையான உட்செலுத்துதல்கள் உள்ளன. இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் பற்றிய தகவல்களைக் காண்பீர்கள் கர்ப்ப காலத்தில் அனுமதிக்கப்படும் உட்செலுத்துதல் அவற்றை எவ்வாறு தயாரிப்பது.