கர்ப்ப காலத்தில் பொருத்தமாக இருக்க உடற்பயிற்சிகள்

கர்ப்ப காலத்தில் உங்களை கவனித்துக் கொள்வது மிகவும் முக்கியம், இதனால் உங்கள் குழந்தை வளர்ந்து சரியாக வளர்கிறது, மேலும் உங்களை வடிவமைக்க வேண்டும். இந்த காலகட்டத்தில் உடல் உடற்பயிற்சி செய்வது பரிந்துரைக்கப்படுவது மட்டுமல்லாமல், பரிந்துரைக்கப்படுகிறது இது பல வழிகளில் மிகவும் நன்மை பயக்கும். உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதன் மூலம், உங்கள் குழந்தையைப் பெற்ற பிறகு நீங்கள் நன்றாக குணமடைய முடியும்.

மேலும், நல்ல உடல் நிலையில் இருங்கள் உங்கள் கர்ப்பம் முழுவதும் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும், முதுகுவலி மற்றும் பிற அச .கரியங்களைக் குறைக்கும். பெற்றெடுக்கும் போது இது உங்களுக்கு உதவும், மேலும் உங்கள் மீட்பு மிக வேகமாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, உங்கள் கர்ப்பம் நீடிக்கும் போது உடற்பயிற்சி செய்வதால் பல நன்மைகள் உள்ளன, இருப்பினும், எந்தவொரு செயலையும் செய்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவச்சியுடன் கலந்தாலோசிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

ஒவ்வொரு பெண்ணும் ஒவ்வொரு கர்ப்பம், ஒவ்வொரு பிரசவம் மற்றும் ஒவ்வொரு உடலும் வித்தியாசமாக இருக்கும். இந்த காரணத்திற்காக, நீங்கள் உங்களை மற்ற எதிர்கால தாய்மார்களுடன் ஒப்பிடக்கூடாது, மேலும் நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு அடியும் உங்கள் குறிப்பிட்ட விஷயத்தில் முழுமையாக சுட்டிக்காட்டப்படுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும். இருப்பினும், சில உள்ளன கிட்டத்தட்ட எல்லா நிகழ்வுகளிலும் கொள்கையளவில் பரிந்துரைக்கப்படும் பயிற்சிகள். இந்த உடற்பயிற்சி வழக்கமானது பாதுகாப்பானது, உங்கள் மருத்துவர் அதை நன்றாகப் பார்த்தால், நீங்கள் அதை சிக்கல்கள் இல்லாமல் செயல்படுத்தலாம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிறந்த பயிற்சிகள்

நடக்க இது அனைத்து கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் முக்கிய மற்றும் சிறந்த உடற்பயிற்சியாகும், இது எந்த ஆபத்தையும் ஏற்படுத்தாது, நீங்கள் அதை ஒவ்வொரு நாளும் செய்யலாம். கூட, முதல் மூன்று மாதங்களிலிருந்து நீங்கள் நடக்க ஆரம்பிக்கலாம், உடற்பயிற்சி ஒளி மற்றும் மிதமானதாக இருப்பது முக்கியம் என்றாலும். கர்ப்பத்தின் முதல் காலம் மிகவும் ஆபத்தானது, எனவே நீங்கள் உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை மிதப்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் லேசான நடைகளை எடுக்க ஆரம்பிக்கலாம், பரிந்துரைக்கப்பட்ட நேரம் 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை.

இரண்டாவது மூன்று மாதங்களிலிருந்து, மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சி ஆகும் நீச்சல். இந்த செயல்பாடு உங்கள் முழு உடலையும் வடிவத்தில் வைத்திருக்க உங்களை அனுமதிக்கும், மேலும் இது குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் விளையாட்டாகும், மேலும் நீங்கள் அதிக ஆபத்து இல்லாமல் கர்ப்பமாக பயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 30 நிமிடங்கள் நீந்தலாம், ஆனால் தொடங்குவதற்கு முன் 5-10 நிமிடங்கள் சூடாக மறக்காதீர்கள்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு யோகா இது கர்ப்பம் முழுவதும் செய்ய சரியானது. யோகாவில் பயிற்சி பெற்ற தோரணைகள், அத்துடன் சுவாசம், கர்ப்ப காலத்தில் பெண்களுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். பிரசவ நேரத்திற்கு உடலைத் தயாரித்தல் மற்றும் வலியைச் சமாளிக்க சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்வது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சி

உங்கள் கால்கள் சற்று விலகி ஒரு பாய் மீது நிற்க. சில நிமிடங்கள் சுவாசிப்பதன் மூலம் தொடங்குங்கள், நீங்கள் காற்றை உள்ளேயும் வெளியேயும் எடுக்கும்போது உங்கள் கைகளால் அகலமான வளைவுகளை உருவாக்குங்கள். சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் பின்வரும் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்:

• உங்கள் குதிகால் உயர்த்தவும் அதே நேரத்தில் நீங்கள் எதிர் கையை உயர்த்துகிறீர்கள், அதாவது, நீங்கள் இடது குதிகால் உயர்த்தும்போது வலது கையை உயர்த்த வேண்டும். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நிமிடங்கள்.
• இப்போது, உங்கள் முழங்கால்களை மீண்டும் வளைக்கவும் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்குகிறது. இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​சுவாசத்தை நிறுத்தாமல் உங்கள் கைகளை நகர்த்தவும். செய்கிறது 10 பிரதிநிதிகள் ஒவ்வொரு காலிலும்.
• மீண்டும், முதல் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யுங்கள் சுமார் 30 விநாடிகளுக்கு குதிகால் மற்றும் கைகளை உயர்த்துவது.
• அடுத்து, குதிகால் லிப்டுடன் தொடரவும், ஆனால் இந்த விஷயத்தில், உங்கள் கைகளையும் உயர்த்துங்கள். இந்த வழக்கில், நீங்கள் அவற்றை முழுமையாக நீட்ட வேண்டும், ஒவ்வொரு முறையும் ஆயுதங்கள் மற்றும் குதிகால் மாற்றுகிறது.
• பாயில், 30 விநாடிகளுக்கு மீண்டும் சுவாசிக்கவும், உங்கள் கைகளால் பரந்த அரை வட்டங்களை உருவாக்குங்கள்.

உடற்பயிற்சி பந்தில் பயிற்சிகள்

ஒரு உடற்பயிற்சி பந்து மூலம் நீங்கள் இடுப்பு பயிற்சிகளை செய்யலாம், பிரசவத்திற்கு உங்கள் உடலைத் தயாரிக்க மிகவும் நன்மை பயக்கும். அவை விளையாட்டுக் கடைகளில் கண்டுபிடிக்க எளிதானவை, உங்கள் குழந்தையைப் பெற்ற பிறகு அவை மீட்புப் பயிற்சிகளைச் செய்யப் பயன்படும். உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி பந்து மூலம் இந்த பயிற்சிகளை செய்யலாம்:

• உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து பந்தில் உட்கார்ந்து, உங்கள் இடுப்பில் கைகளை வைக்கவும் இடுப்பு வட்டங்களைச் செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 10 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
• உங்கள் வலது கால் மற்றும் வலது கையை நீட்டவும் சில விநாடிகள், உங்கள் இடது கால் மற்றும் கையால் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

நீங்கள் முடியும் இந்த உடற்பயிற்சியை ஒவ்வொரு நாளும் வீட்டில் செய்யுங்கள் நடைபயிற்சி போன்ற மற்றொரு செயலுக்கு ஒரு நிரப்பியாக. நீங்கள் இன்னும் முக்கியமானதாக உணருவீர்கள், வரவிருக்கும் அற்புதமான தருணங்களுக்கு தயாராக இருப்பீர்கள்.