குடும்ப இரவு உணவு, உங்கள் உறவுக்கு அவை எவ்வளவு முக்கியம் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?

இன்றைய குடும்பங்கள்: அணுசக்தி (அதே நேரத்தில் மாறுபட்டது), ஒருவருக்கொருவர் அர்ப்பணிக்க சிறிது நேரம் இல்லாமல் ... நாம் விரும்புவதை விட அதிகமான சந்தர்ப்பங்களில், விரைந்து செல்வது நமது அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகும். அவசரத்துடன் மன அழுத்தம் மற்றும் அரவணைப்பு இல்லாதது, குழந்தைகள் இணக்கமாக வளர வேண்டியதற்கு நேர்மாறானது. இந்த நிலைமைக்கு பங்களிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன, மேலும் தாய்மார்கள் மற்றும் தந்தையர்களின் கால அட்டவணைகள் மட்டுமல்லாமல், வீட்டுப்பாடத்தின் அதிகப்படியானவையும் உள்ளன (நாங்கள் சில நேரங்களில் வலைப்பதிவில் பேசியுள்ளோம்).

ஒரு நல்ல தீர்வைக் காண நாம் பெரிய மாற்றங்களைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும், ஆனால் இன்று நாம் முன்மொழியப் போவது எளிது. குடும்ப உணவு மற்றும் குழந்தைகளுடன் ஒரு அட்டவணையைப் பகிர்ந்து கொள்வதன் முக்கியத்துவம் பற்றி நீங்கள் பலமுறை கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்கள் அல்லது படித்திருக்கிறீர்கள். உண்மையில், அந்த எளிமையான செயல் கூட கடினம், அதனால்தான் நாங்கள் இரவு உணவுகளில் கவனம் செலுத்தப் போகிறோம், மாற்றத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்க நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கப் போகிறோம்: இது ஒன்றாக உட்கார்ந்திருப்பதை விட அதிகம்.

காலையில், மற்றும் ஒரு நல்ல காலை உணவை சாப்பிடுவதற்கு நாங்கள் சரியான நேரத்தில் விளையாடுகிறோம் என்றாலும், நாங்கள் கடிகாரத்தின் சேவையில் இருக்கிறோம், கூடுதலாக, பல குடும்பங்கள் உள்ளன, இதில் குழந்தைகள் சாப்பிடும்போது பெற்றோர்களில் ஒருவர் ஏற்கனவே வெளியேறிவிட்டார் ! நண்பகலில் (மற்றும் கல்வி அமைச்சின் தரவுகளின்படி, (இந்த இடுகை எங்களுக்கு சொன்னது போல) 40 சதவீத மாணவர்கள் பள்ளி கேண்டீன்களில் சாப்பிடுகிறார்கள், கணிசமான எண்ணிக்கையிலான பெண்கள் மற்றும் சிறுவர்கள் தங்கள் தாத்தா பாட்டி வீட்டில் சாப்பிடுகிறார்கள். நாங்கள் இந்த உணவை நிராகரித்து, குடும்பம் மீண்டும் இணைவதற்கு ஏற்ற நேரமாக இரவு உணவிற்கு செல்கிறோம்.

குடும்ப இரவு உணவு: நீங்கள் நினைப்பதை விட முக்கியமானது.

ஆம், மற்றும் தகவல்தொடர்பு மதிப்பு மற்றும் எங்கும் ஓடாமல் உங்கள் முகங்கள் அனைத்தையும் பார்க்கும் இன்பம் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கிறீர்கள் என்றாலும்; ஒரு சீரான தினசரி உணவில் ஊட்டச்சத்துக்களில் மூன்றில் ஒரு பங்கிற்கும் குறைவாக இரவு உணவு வழங்கக்கூடாது என்று உங்களுக்குச் சொல்லி இந்த பகுதியைத் தொடங்க விரும்புகிறேன். மூன்றில் ஒன்று! இந்த உணவை கவனமாக திட்டமிடுவது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நீங்கள் உணர்ந்திருக்கிறீர்களா?

அன்றைய கடைசி உணவு (நாம் ஒரு அதிகாலை நேரத்தில் சாப்பிடுவோம்) ஒரு சிற்றுண்டாக இருக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இது பல மணிநேர உண்ணாவிரதத்திற்கு முந்தைய ஒன்றாகும்; சிறியவர்கள் முன்பு உட்கொண்ட ஊட்டச்சத்துக்களின் குழுக்கள் (வைட்டமின்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் ...) பற்றி சிந்திக்காமல் எதையும் சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமானதல்ல. இது மூன்று முக்கியமான உணவுகளில் ஒன்றாகும், அநேகமாக நாம் அனைவரும் ஒன்றிணைக்கும் ஒரே ஒரு உணவு இதுதான்.

ஒரு குடும்பமாக சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

அவை நீங்கள் கற்பனை செய்வதை விட அதிகம்:

• அனுபவங்கள் பரிமாற்றம் மற்றும் பரிமாற்றத்திற்கான சிறந்த இடம் உருவாக்கப்படுகிறது. இது குழந்தைகள் தங்களை வெளிப்படுத்தவும் கேட்கவும், தகவல்தொடர்பு திறன்களை ஒத்திகை பார்க்கவும் மற்றும் அவர்களின் சொற்களஞ்சியத்தை அதிகரிக்கவும் அனுமதிக்கிறது.
• நம்முடைய அனுபவங்களைச் சொல்லலாம் மற்றும் பகலில் எழுந்த பிரச்சினைகளுக்கு பகிரப்பட்ட தீர்வுகளைக் காணலாம்.
• மதிப்புகளை கடத்துவதற்கும், வீட்டிலுள்ள சிறு குழந்தைகளுக்கு உணவுப் பழக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தை கற்பிப்பதற்கும் இரவு உணவு ஒரு நல்ல இடம், ஏன் இல்லை? அட்டவணையில் சரியான நடத்தை.
• ஒன்றாகச் சாப்பிடுவது பாதுகாப்பைத் தருகிறது, இது 'ஒரு பகுதியாக' உணர வைக்கிறது.
• அந்த வழக்கத்தை நிறுவுவது நல்லது, ஏனென்றால் நடைமுறைகள் யூகிக்கக்கூடியவை, மேலும் உங்களுக்கு மன அமைதியையும் நம்பிக்கையையும் தருகின்றன.
• இரவு உணவை 'ஒன்றாகச் சாப்பிடுவதற்கு' நாம் குறைக்காவிட்டால், தயார் செய்யவும், உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், அட்டவணையை அமைப்பதற்கும் அழிப்பதற்கும் பங்களிக்க ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது ... குழந்தைகள் மிகவும் பயனுள்ள சமூகமயமாக்கல் திறன்களைக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள்.
• ஒன்றாகச் சாப்பிடுவது சிறந்த பள்ளி செயல்திறனுக்கான ஒரு முன்னோடி காரணி என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
• ஒன்றாக உணவருந்துவது ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு நம்மை தயார்படுத்துகிறது.

குடும்ப இரவு உணவின் போது தவிர்க்க வேண்டிய விஷயங்கள்

டிவி பார்ப்பதற்கோ, வாட்ஸ்அப்பிற்கு பதிலளிப்பதற்கோ அல்லது நீங்கள் ஒன்றாகச் சாப்பிடும்போது குழந்தை போர்ட்டபிள் கன்சோலுடன் விளையாட்டை முடிக்கட்டும். கட்டுப்படுத்துவதை மறந்துவிட்டு, உங்களை ரசிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்: எப்போதும் உங்கள் குழந்தைகளுடன் சாதகமாகப் பேசுங்கள், அவர்கள் மக்கள், ஒரு பிரச்சினை அல்ல. நடத்தை மற்றும் உணவை ஏற்றுக்கொள்வதில் தயவுசெய்து தயவுசெய்து ஒரு முன்மாதிரி வைக்கவும். பிளாக்மெயில் செய்யாதீர்கள்: 'நீங்கள் இனிப்பு விரும்பினால் வேகவைத்ததை சாப்பிடுவது' பற்றி எதுவும் இல்லை, இனிப்பு இருந்தால் அது அனைவருக்கும் தான், உங்கள் பிள்ளைகள் முழு தட்டையும் கையாள முடியாவிட்டால், அதில் பாதியை வைக்கவும், சிறந்த இனிப்பு ஒரு பழம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் .

குழந்தைகளுடன் குடும்பங்கள்: இரவு நேரத்திற்கான பரிந்துரைகள்.

தொடங்க, சில நல்ல ஆலோசனைகள்: இரவு 8 முதல் 8,30 வரை தொடங்குவது நல்லது, படுக்கை நேரம் வரை சிறிது நேரம் கடக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிவீர்கள், அந்த வகையில் நீங்கள் ரசிக்கவும் பகிர்ந்து கொள்ளவும் நேரம் இருப்பதை உறுதிசெய்கிறீர்கள்.

• இரவு உணவை ஒரு முக்கியமான சந்தர்ப்பமாகக் கருதுங்கள்.
• இரவு நேரத்தில் ஊட்டச்சத்துக்களை சரிசெய்ய பள்ளி மெனுவை வாராந்திர மதிப்பாய்வு செய்யவும். உதாரணமாக, நீங்கள் பள்ளியில் கோழி சாப்பிட்டிருந்தால், இரவு உணவில் நீங்கள் நிறைய விலங்கு புரதங்களைச் சேர்க்கத் தேவையில்லை.
• எப்போதும் மூல காய்கறிகளை (சாலடுகள்) பரிமாறலாம், வேகவைத்த அல்லது வறுத்தெடுக்கலாம். அவர்கள் விரும்பும் காய்கறிகளில் ஆர்வம் காட்டுங்கள், அவர்களுக்குத் தெரியாதவற்றை அவ்வப்போது முயற்சிக்கவும்.
• மெனுவைத் தயாரிக்க குழந்தைகளை அழைக்கவும் இரவு உணவு வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளும்.
• அட்டவணையை அமைத்து அழிக்க அவர்களுக்குக் கற்றுக் கொடுங்கள், பாத்திரங்கழுவி ஏற்றவும், தரையைத் துடைக்கவும். பகிரப்பட்ட பணிகள் ஒரு இலகுவான சுமை.
• நீங்கள் இருந்தால் அவர்கள் எளிய விஷயங்களை சமைக்கலாம்: நம்புங்கள், உங்களை நீங்களே விடுங்கள்.
• ஒரு புன்னகையும் நட்பான முகமும் உங்கள் சிறந்த பங்களிப்பாகும்: ஒரு உணவு தரையில் கைவிடப்பட்டிருந்தால் உங்கள் அச om கரியத்தை வெளிப்படுத்த நீங்கள் கோபப்படவோ கத்தவோ தேவையில்லை (எடுத்துக்காட்டாக). நீங்கள் அனைவரும் ஒரு பகுதியாக இருக்கிறீர்கள்.

குடும்ப இரவு உணவு: வீட்டில் அல்லது…?

வீட்டை விட்டு விலகி குழந்தைகளுடன் இரவு உணவு சாப்பிட நீங்கள் அவ்வப்போது முடிவு செய்தால் எதுவும் நடக்காது என்று கருத்து தெரிவிக்க இந்த இடத்தை நான் பயன்படுத்த விரும்புகிறேன். இது வார இறுதியில், அல்லது விடுமுறையில் இருக்கும், அல்லது எந்த நாளிலும் நீங்கள் கொண்டாட ஏதேனும் இருந்தால், அல்லது முயற்சிக்க புதிய மெனுவை அவர்களுக்கு வழங்க விரும்புகிறீர்கள். உங்களுக்குத் தெரியும், ஐ.கே.இ.எ இது குடும்பங்களின் தேவைகளைப் பற்றி சிந்திப்பதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் வீட்டிற்கு அழைத்துச் செல்லக்கூடிய வசதியான மற்றும் நட்பு இடங்களை உருவாக்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், இது ஒரு உணவகத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது குடும்ப உணவு வகைகளை ருசிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

ஏன் கூடாது? ஒருவேளை நீங்கள் வீட்டில் சுஷி தயார் செய்யத் துணியவில்லை, ஒருவேளை மெக்ஸிகன் உணவு வகைகளை எப்படித் தொடங்குவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாது ... அவர்கள் அதை உங்களுக்காகச் செய்கிறார்கள். இந்த புதுமைகள் அனைத்தையும் கண்டுபிடிப்பது குழந்தைகளுக்கு மிகவும் இனிமையான அனுபவமாக இருக்கும்.

இங்கே உங்களிடம் கூடுதல் தகவல்கள் உள்ளன, ஆனால் ஊட்டச்சத்துக்களின் சேர்க்கை மிகவும் போதுமானது, பணத்திற்கான மதிப்பு கவனிக்கத்தக்கது, அவை உங்களுக்கு வழங்கும் சூழல் வெல்ல முடியாதது என்று நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன்.. நீங்கள் அதை உணரவில்லையா?

இல்லையெனில் அது ஒன்றே: பகிர்ந்து கொள்ள ஒரு அட்டவணை, பரிமாறிக்கொள்ள சில புன்னகைகள் மற்றும் உங்களுக்கு விஷயங்களைச் சொல்ல நிறைய நேரம்.