கிறிஸ்துமஸ் கடந்துவிட்டது, உங்களை எடைபோடாமல் நீங்கள் ஒரு கிலோ அதிகமாக வைத்திருக்கிறீர்கள் என்று கண்டுபிடித்தீர்கள். எதுவும் நடக்காது, உங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட எடைக்குத் திரும்ப இந்த நாட்களில் நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய சில பரிந்துரைகளையும் உணவுகளையும் நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்க உள்ளோம். இது சில அடிப்படை ஆலோசனையாகும், ஆனால் அதை உங்கள் மருத்துவச்சி அல்லது உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க மறக்காதீர்கள், இதனால் அவர்கள் உங்களுக்கு முன்னேறலாம்.
நிச்சயமாக ஒன்று கிறிஸ்மஸில் நீங்கள் செய்த அதிகப்படியான சர்க்கரை நுகர்வுடன் தொடர்புடையது, அது தவிர்க்க முடியாதது. ஆனால் இதைக் கட்டுப்படுத்த மறக்காதீர்கள், அதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள் கர்ப்பகால நீரிழிவு ஆபத்து. நீங்கள் அதிகப்படியானவற்றிலிருந்து விடுபட வேண்டும், சுத்திகரிக்க வேண்டும், ஆனால் உங்கள் உடல்நலத்திற்கு அல்லது குழந்தையின் ஆபத்துக்கு ஆளாகாமல்.
கிறிஸ்மஸின் அதிகப்படியானவற்றை திருப்பி விடுவோம்
இந்த கிறிஸ்மஸில் நீங்கள் இனிப்புகளுடன் பயணம் செய்திருந்தால், நீங்கள் எடையும் பெற்றிருக்கலாம். இது மிகவும் அறிவுறுத்தலாக இல்லை, குறிப்பாக நீங்கள் எடுக்கும் கிலோ ஒரு உணவுக் குழுவிற்கு என்று பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. மேலும், கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் எடுக்கும் ஆனால் முற்போக்கானதாக இருக்க வேண்டும்.
நீங்களே ஒரு உணவுக்குச் செல்வதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவச்சியுடன் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் நீங்கள் சில சோதனைகளை எடுத்துள்ளீர்களா? நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்கப் போவது சில பொதுவான பரிந்துரைகள், அவை ஒரு குறிப்பிட்ட தருணத்தில் மட்டுமல்லாமல், எடையை மீண்டும் சரிசெய்ய, ஆனால் முழு கர்ப்பத்திலும் நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
அனைத்திற்கும் மேலாக, உங்கள் அதிகப்படியான செயல்களுக்காக உங்களைத் தண்டிக்காதீர்கள், அல்லது உங்களைத் தண்டிக்காதீர்கள். அவை ஏற்கனவே நடந்துவிட்டன, இப்போது பிழைத்திருத்தம் செய்ய, உங்களை கவனித்துக் கொண்டு முன்னேற வேண்டிய நேரம் இது. நீங்கள் நினைப்பதை விட இது எளிதானது, நீங்கள் ஏற்கனவே இல்லையென்றால், உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க இது ஒரு நல்ல தவிர்க்கவும். மேலும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீராவது குடிக்க வேண்டும்! திரட்டப்பட்ட திரவங்களை அகற்ற இது உதவும்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உணவு திட்டம்
கர்ப்ப காலத்தில், காலை காபியைக் கடக்க நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் தானிய காஃபிகள். நாள் தொடங்குவதற்கு பார்லி காபியின் காலை உணவு, சிறிது சறுக்கு பால், மற்றும் முழு தானிய குக்கீகள் போதுமானதாக இருக்கும். நீங்கள் மதியம் வருவதற்கு முன்பு ஒரு நள்ளிரவு சிற்றுண்டியை நிறுத்தும் வரை. இந்த வழக்கில் பழம் சிறந்தது, இது பருவகாலமாகவும், மிகவும் சர்க்கரையாகவும் இல்லாவிட்டால் நல்லது, ஆப்பிள்கள் போன்றவை.
கிறிஸ்மஸைத் தொடர்ந்து வரும் நாட்களில் உங்களால் முடியும் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கும் பாஸ்தா மற்றும் அரிசியை வெட்டுங்கள். கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உட்கொள்ளலை உறுதிப்படுத்த, 50 கிராம் முழுக்க முழுக்க ரொட்டி ரோலை பிரதான உணவோடு உட்கொள்வது போதுமானதாக இருக்கும். முக்கிய டிஷ் பருப்பு வகைகள் அல்லது பார்லி சூப், எழுத்துப்பிழை, ஓட்மீல் எனில், நீங்கள் ரொட்டியின் பகுதியை அகற்ற வேண்டும்.
மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவில் உங்களால் முடியும் பச்சையாகவோ அல்லது சமைத்த காய்கறிகளிலோ ஒரு இதமான தட்டுடன் பழகிக் கொள்ளுங்கள். குளிர்ந்த இரவுகளில் ஒரு நல்ல காய்கறி சூப் அல்லது இறைச்சி குழம்பு விட சிறந்தது எதுவுமில்லை, ஆனால் கொழுப்பு இல்லாமல். காய்கறிகளுக்கு பின்னர் உண்ணப்படுவதை குறைத்து, திருப்தி உணர்வை நீடிக்கும் சொத்து உள்ளது.
கிறிஸ்துமஸ் உணவுக்கு பிந்தைய கூடுதல் குறிப்புகள்
இந்த பரிந்துரைகளில் சில இயல்புநிலைக்கு சரிசெய்யப்பட்ட இந்த நாட்களில் மட்டுமல்ல, முழு கர்ப்ப காலத்திலும் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். உதாரணமாக, அது வரும்போது ஒரு தேக்கரண்டி மூல கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெயுடன் ஒரு சிட்டிகை பார்மேசன் சீஸ் கொண்டு உணவுகளை சீசன் செய்யவும் ஒன்பது மாதங்களில் தேவையான கால்சியத்தின் அதிகரிப்புக்கு இது போதுமானது. பர்மேசனுக்கு ஒரு நல்ல நிறைவு சக்தி உள்ளது, மேலும் சிறிய அளவில், இது ஒரு பெரிய கலோரி உட்கொள்ளலைக் கருதவில்லை.
எந்த உணவையும் தவிர்க்க வேண்டாம். நீங்கள் நாள் முழுவதும் கலோரிகளை விநியோகிக்க வேண்டும். காலையிலும் மதியத்திலும் ஏதாவது சாப்பிட மறக்காதீர்கள். பிற்பகலில், உங்கள் உணவில், நீங்கள் ஒரு தானியப் பட்டை அல்லது ஒரு எளிய தயிர், அல்லது கேஃபிர், இதில் நீங்கள் சில கொட்டைகள் சேர்க்கலாம், அவை மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
இது நேரம் தண்ணீரில் பெரிதும் பந்தயம் கட்டவும், நன்கு நீரேற்றமடையவும், குளிர்பானங்களின் நுகர்வு கைவிடவும் மேலும் சர்க்கரை நிறைய உள்ள தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகளிலிருந்தும். நிச்சயமாக, தொழில்துறை பேக்கரியிலிருந்து விலகி, மீதமுள்ள கிறிஸ்துமஸ் இனிப்புகளைக் கொடுங்கள். நீங்கள் அவர்களை வீட்டில் வைத்திருக்கும் வரை அவை ஒரு சோதனையாகும்.