எந்த தவறும் செய்யாதீர்கள்: சிறந்த காலை உணவு அதிகமாக இல்லை, ஆனால் சிறந்த சீரானது

குழந்தைகளுக்கு நிறைய மணிநேரங்கள் முன்னால் உள்ளன, அவை நன்கு உணவளிக்கும் மனம் தேவை. இயந்திரங்கள் சக்தியைப் பெறாவிட்டால், அது இயங்காது அல்லது அதன் அதிகபட்ச செயல்திறனில் இயங்காது, அது எளிது. இதனால்தான் பெற்றோர்கள் நம் குழந்தைகளின் காலை உணவை அன்றைய மிக முக்கியமான உணவாக கருத வேண்டும். முடிந்தவரை, முதல் காலை விருந்தில் அவர்களுடன் செல்லுங்கள்.

நம் நாட்டில் உள்ள தரவு ஆபத்தானது: 7.5% குழந்தைகள் மட்டுமே காலை உணவை சரியாக சாப்பிடுகிறார்கள். குழந்தை மற்றும் இளைஞர்களில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் சிலருடன் சேர்ந்து ஒரு கிளாஸ் பாலை விட வேறு எதையும் குடிப்பதில்லை சர்க்கரை நிறைந்த தயாரிப்பு. காலை உணவு சுமார் 10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு முடிவடைகிறது, அதற்கு நாம் இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை அர்ப்பணிக்க வேண்டும். காலை என்பது காலை உணவுக்கான நேரம் மட்டுமல்ல; உங்கள் குழந்தைகளை ஊக்குவிப்பதற்கும், வகுப்பில் காத்திருக்கும் நாளுக்காக அவர்களை ஊக்குவிப்பதற்கும் இது நேரம். மிகவும் முழுமையான மற்றும் சீரான காலை உணவுகள் மீதமுள்ளவற்றைச் செய்யும். அவற்றில் சில இங்கே:

முழு காலை உணவு, மகிழ்ச்சியான காலை

ஒவ்வொரு காலையிலும் நீங்கள் ஒரு பால் (மார்பக அல்லது பசுவின் பால்), ஒரு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஒரு பழத்தை அனுபவிக்க முடியும். முடிந்தவரை தேவையற்ற சர்க்கரைகள் ஏற்றப்பட்ட கரையக்கூடிய கோகோக்களை நிராகரிக்கவும் மேலும் சர்க்கரை சேர்க்காமல் தூய கோகோவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தூய கோகோ ஆற்றல் மூலமாகும், இது மிதமான அளவில், வகுப்பில் நாள் முழுவதும் வெற்றிபெறுகிறது.

பால் எடுத்துக் கொள்ளாத குடும்பங்களுக்கு, காய்கறி பாதாம் அல்லது ஹேசல்நட் பால் பால் குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களுக்கு மிகவும் சுவாரஸ்யமான மாற்றாகும். எங்களுக்கும், நிச்சயமாக. அவர்கள் "சாக்லேட்" பால் எடுப்பதற்கு ஆதரவாக இல்லாவிட்டால், அவர்களுக்கு தானியங்கள், ஓட்மீல் கம்பு கலவையை வழங்க நாங்கள் தேர்வு செய்யலாம். ஒரு ஆதாரமாக இருப்பது சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், உங்கள் ஆற்றல் மெதுவாக வெளியிடப்படும், சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு உங்களுக்கு "செயலிழப்பு" ஏற்படாது அவற்றை சாப்பிட.

நாம் அவர்களுக்கு குக்கீகளையும், முழு தானியத்தையும் எப்போது வேண்டுமானாலும் கொடுக்கலாம், ஆனால் சூப்பர்மார்க்கெட் பிராண்டுகள் கொண்டு வரக்கூடிய கூடுதல் சர்க்கரையை கவனமாக இருங்கள். மற்றொரு மாற்று என்னவென்றால், முழு கோதுமை அல்லது எழுத்துப்பிழை மாவுடன் செய்யப்பட்ட குறைந்த சர்க்கரை வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட கேக்கை விட்டு விடுங்கள். அல்லது வார இறுதியில் சிறியவர்களுடன் குக்கீகளை உருவாக்குங்கள், வீட்டில் நீண்ட காலம் வாழ்க!

பழத்துடன் நாம் பலவிதமான சாத்தியங்களைக் கொண்டுள்ளோம். மிகவும் கலோரி மற்றும் ஆற்றல்மிக்க பழங்களில் ஒன்று, அதே போல் பொருளாதாரமானது வாழைப்பழமாகும். இதை தானியங்களுடன் ஒரு கிண்ணத்தில் கலக்கலாம். இந்த சுவையான பழத்தை நீங்கள் சோர்வடையச் செய்யாத பல சாத்தியங்கள் உள்ளன. ஒய் கொட்டைகள் மறக்க வேண்டாம். காலையில் 4-5 பாதாம் அல்லது அக்ரூட் பருப்புகள் பல மணி நேரம் சார்ஜ் செய்யப்பட்ட பேட்டரிகளுக்கு ஒத்ததாக இருக்கும்.

தரமான ஆற்றலுக்கான காலை உணவை உட்கொள்ளுங்கள்

பல முறை காலை உணவை தரத்துடன் அல்லாமல் அளவு சாப்பிட மறந்து விடுகிறோம். தானியங்கள் நிரம்பி வழியும் கிண்ணத்துடன், இடைவேளையில் அல்லது உணவு நேரம் வரை நம் குழந்தைகளுக்கு நாள் முழுவதும் ஆற்றல் இருக்கும் என்று நாங்கள் நினைக்கிறோம். உண்மை என்னவென்றால் மிகவும் மாறுபட்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவு, அதன் அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் சிறப்பாக பயன்படுத்தப்படும். ஆகவே, நம் குழந்தைகளுக்கு சாப்பிடுவதற்கு முன்பு சிற்றுண்டியைத் தடுப்போம், குழந்தை பருவ உடல் பருமனை இந்த எளிய வழியில் தடுப்போம்.

இருப்பினும், நாங்கள் மாற்று வழிகளை வழங்க வேண்டும் ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவை உட்கொள்வது மோசமானதல்ல சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் + நிறைவுறா கொழுப்புகள் + பழம் + பால் (அல்லது காய்கறி பானம்) விதிக்கு இணங்கினால், எங்கள் குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் வகுப்பில் சிறப்பாக இருப்பார்கள். மற்ற நாடுகளில், காலை உணவுகள் மெதுவாக வெளியிடும் ஆற்றலுடன் ஏற்றப்படுகின்றன, மேலும் அவை "அன்றைய மிக முக்கியமான உணவை" மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்கின்றன

சார்ஜ் செய்யப்பட்ட பேட்டரி இல்லாமல் உடல் செயல்படாது, எனவே மனமும் இயங்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பிள்ளைகள் காலை உணவை சாப்பிடுவது சிரமமாக இருக்கும்போது, சற்று முன்னதாகவே அவர்களை எழுப்புங்கள், இதனால் அவர்கள் காலை உணவில் ஈடுபட முடியும். அவர்கள் காலையில் எல்லாவற்றையும் முடிக்கவில்லை என்றால், அவர்களின் நடுப்பகுதியை இடைவேளையில் "காலை உணவுக்குப் பின்" செய்யுங்கள். காலை உணவில் அவர்கள் கொட்டைகளை முடிக்கவில்லை என்றால், நேரம் அல்லது பசி காரணமாக, அவற்றின் பையுடனும் ஒரு சிலவற்றைச் சேர்க்கவும்.

தைரியமான தந்தைகள், தாய்மார்கள், இளைஞர்கள் மற்றும் முதியவர்கள். நீங்கள் இப்போதே நடைமுறைகளை எடுப்பீர்கள், எல்லாம் சீராக நடக்கும். பாடத்தின் மகிழ்ச்சியான தொடக்க. ஆரம்பத்தில் இருந்தே நன்றாகத் தொடங்குவது எல்லாவற்றையும் எளிதாக்குகிறது, மேலும் தாங்கக்கூடியதாக இருக்கும்.