கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு வடிவம் பெறுங்கள், பெரும்பாலான பெண்களுக்கு எளிதான பணி அல்ல. கர்ப்ப காலத்தில், குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு ஏற்ப பெண்ணின் உடல் முழுமையாக மாற்றப்படுகிறது, பிரசவத்துடன் முடிவடையாத பல மாத மாற்றங்கள் உள்ளன. பெற்றெடுத்த பிறகு, உடல் அதன் மாற்றத்துடன் தொடர்கிறது, கருப்பையின் வளர்ச்சியால் நகரும் உறுப்புகள், சிறிது சிறிதாக அவற்றின் இடத்திற்கு திரும்ப வேண்டும்.
கூடுதலாக, பிரசவத்தின்போது முழு இடுப்புப் பகுதியும் பெரிதும் பாதிக்கப்படுகிறது மீட்பு பொதுவாக மெதுவாக இருக்கும். அதாவது, உங்கள் விருப்பத்தையும் உங்கள் விருப்பத்தையும் பொருட்படுத்தாமல், கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு மீள்வது பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. இந்த காரணத்திற்காக, உடல் கட்டாயப்படுத்தாமலும், பெண் உடற்கூறியல் இயல்பான தேவைகளை மதிக்காமலும், உடலை சிறிது சிறிதாக மீட்க அனுமதிப்பது மிகவும் முக்கியம்.
கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு பொருத்தம் பெறுதல்
நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், ஒவ்வொரு பெண்ணும் ஒவ்வொரு கர்ப்பத்தைப் போலவே முற்றிலும் மாறுபட்டவள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்களை மற்ற பெண்களுடன் ஒப்பிடுவது, ஒரே குடும்பத்தைச் சேர்ந்தவர்கள் கூட, இதுபோன்ற ஒரு சாதனையை எதிர்கொள்ளும்போது நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகப்பெரிய தவறு. உங்கள் மீட்பு விகிதம் மற்ற பெண்களைப் போல வேகமாக இல்லாவிட்டால், உங்களை அவர்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால், நீங்கள் விரக்தியடைந்து, உங்கள் மீட்டெடுப்பை இன்னும் சிக்கலாக்குவீர்கள்.
எனவே, உங்களை மனதில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடலுக்கு 9 மாதங்களுக்கும் மேலாக தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் உங்கள் குழந்தையின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப, பிரசவத்திற்குப் பிறகு மாதங்கள். அதாவது, நீங்கள் சுமார் ஒரு வருடமாக உள் மற்றும் வெளிப்புற மாற்றங்களைச் சந்தித்து வருகிறீர்கள், எனவே கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் வடிவம் பெற வேண்டிய குறைந்தபட்ச நேரம் இதுதான்.
ஆனால் காலப்போக்கில் ஆவேசப்பட வேண்டாம், ஏனென்றால் சில பெண்களுக்கு அதிக நேரம் தேவைப்படுகிறது, மற்றவர்கள், சில மாதங்களில் குணமடைவார்கள். இது எல்லாம் கர்ப்பம் எப்படி சென்றது என்பதைப் பொறுத்தது ஒவ்வொரு விஷயத்திலும் ஒவ்வொரு பெண்ணின் தேவைகளும். கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு வடிவம் பெறுவதற்கான விசைகள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள், விடாமுயற்சி மற்றும் மிகவும் நேர்மறையான அணுகுமுறை. நல்ல மீட்புக்கான சாவியைக் கண்டறிய நீங்கள் தயாரா?
பிரசவத்திற்குப் பின் மீட்புக்கான விசைகள்
- உணவளித்தல்: நாம் உணவைப் பற்றி பேசும்போது, எந்தவொரு உணவையும் குறிக்கவில்லை. குறிப்பாக கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுத்தால், உங்கள் உணவு மிகவும் ஆரோக்கியமாக இருப்பது அவசியம், சீரான மற்றும் மாறுபட்ட.
- உடற்பயிற்சி: கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் பெறும் அனைத்து எடையையும் இழக்க விளையாட்டு அவசியம், அதே போல் முக்கியமான மாற்றத்திற்குப் பிறகு அதைத் தொனிக்கவும். இருப்பினும், அனைத்தும் விளையாட்டு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை இப்போது பெற்றெடுத்த பெண்களுக்கு. அதிக தாக்கமாகக் கருதப்படுவதைத் தவிர்க்கவும்அவை இடுப்புத் தளத்தை மேலும் சேதப்படுத்தும் என்பதால். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நடைக்குச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள், முடிந்தால் கூட அதை நீங்களே செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். இசை, போட்காஸ்ட், உங்கள் சொந்த எண்ணங்கள் மற்றும் உங்கள் சொந்த நிறுவனத்தை கூட ரசிக்கும் ஒரு நல்ல வேகத்தில் நடப்பதை விட, உங்கள் குழந்தையுடன் நடப்பதும், நிலப்பரப்பை அனுபவிப்பதும் ஒன்றல்ல.
- இடுப்பு தளத்தை பலப்படுத்துங்கள்: முந்தைய புள்ளிக்கு ஏற்ப, கெகல் பயிற்சிகளைச் செய்ய மறக்காதீர்கள் முழு இடுப்பு பகுதியையும் வலுப்படுத்த, கர்ப்பம் முழுவதும் மற்றும் குறிப்பாக பிரசவ காலத்தில் மிகவும் சேதமடைந்தது.
- உணர்ச்சி ஆரோக்கியம்: பல பெண்கள் கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு தங்கள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ள மறந்து, உடல் விமானத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறார்கள். இருப்பினும், அந்த மாதங்களில் ஏற்பட்ட ஹார்மோன் மாற்றங்கள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை கடுமையாக பாதிக்கும். இந்த விஷயத்தில் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், இந்த புதிய கட்டத்தில் உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி பேச முயற்சிக்கவும். ஏனெனில் நீங்கள் ஒரு உளவியல் மட்டத்தில் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், உடல் ஆரோக்கியம் ஒன்றுமில்லை.
- Dஉங்கள் தாய்மையை அனுபவிக்கவும்: வடிவம் பெறுவது என்பது உடல் எடையை குறைப்பது அல்லது உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்துவது பற்றிய பிரத்யேக கேள்வி அல்ல. இது கொண்டுள்ளது ஏற்படும் அனைத்து மாற்றங்களையும் ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள் நீங்கள் ஒரு தாயாக மாறும்போது, நீங்கள் முதல் முறையாக இல்லாவிட்டாலும் கூட. உங்கள் உடலை ஏற்றுக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் அது உங்கள் குழந்தையை உருவாக்கி உயிரைக் கொடுக்க முடிந்தது, அது நிபந்தனையற்ற அன்புக்கு தகுதியானது.