பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் பயிற்சி செய்யக் கூடாத விளையாட்டு

பொதுவாக கர்ப்பம் பெரும்பாலான பெண்களின் உடலமைப்பை அழிக்கிறது பொதுவாக, புதிய அம்மா விரைவில் வடிவம் பெற உடற்பயிற்சி செய்ய ஆர்வமாக உள்ளார். நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யப் பழகினாலும், விளையாட்டு செய்வதற்கு முன்பு உங்கள் மகப்பேறு மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியம். குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு துன்பத்தை அனுபவித்திருந்தால் கருப்பை வீழ்ச்சி அல்லது உங்களிடம் இருந்தால் வயிற்று டயஸ்டாஸிஸ்.

மருத்துவர் உங்களை பரிசோதிப்பது அவசியம், இந்த வழியில், நீங்கள் பாதுகாப்பாக உடற்பயிற்சி செய்யலாம். முதல் பார்வையில் நீங்கள் தயாராக இருப்பதாக உணர்ந்தாலும், உள்நாட்டில் நீங்கள் இன்னும் இல்லை என்பது சாத்தியம். கர்ப்ப காலத்தில் இடுப்பு மாடி நிறைய பாதிக்கப்படுகிறது மற்றும் பிரசவத்தின் விளைவாக அதிகம். இந்த காரணத்திற்காக, உங்கள் மருத்துவரிடம் செல்வதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வாழ்க்கையின் இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் பொருத்தமான பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டியது அவசியம்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு செய்ய வேண்டிய சிறந்த விளையாட்டு

நடைபயிற்சி சிறந்த உடற்பயிற்சி நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்கலாம், ஏனென்றால் நீங்கள் பியூர்பெரியம் கடந்து செல்லக் கூட காத்திருக்க வேண்டியதில்லை. கூடுதலாக, நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம் உங்கள் குழந்தையுடன் நீண்ட தூரம் நடந்து செல்லுங்கள், நீங்கள் இருவரும் பயனடைவீர்கள். முதல் நாள் முதல் நீங்கள் நடக்க ஆரம்பிக்கலாம், ஏனெனில் இது ஒரு பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சி மற்றும் மிகவும் ஆரோக்கியமானது.

நீச்சல் என்பது ஒரு முழுமையான விளையாட்டாகும், இதில் அனைத்து தசைக் குழுக்களும் வேலை செய்கின்றன, கூடுதலாக, இது உங்கள் முதுகில் பலப்படுத்த உதவும், இது உங்கள் வாழ்க்கையின் இந்த கட்டத்தில் அவசியமான ஒன்று. மறுபுறம், அது பாதுகாப்பான, குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சி, எனவே உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு வேறுவிதமாக சொல்லாவிட்டால், நீங்கள் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் பயிற்சி செய்யலாம்.

யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் நீங்கள் பயிற்சி செய்யக்கூடிய மற்றொரு வகை விளையாட்டு மன அமைதியுடன், இருவரும் பிரசவத்திற்கு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். நிச்சயமாக, உங்களுக்கு நிபுணர்களின் ஆதரவு இருக்கும் வரை, பொருத்தமான தோரணைகளைச் செய்யவும், உங்கள் சுவாசத்தை சரியாகக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.

நீங்கள் ஏன் அதிக தாக்க உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது

கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் பிரசவத்தின் விளைவாக, வயிற்று தசைகள் மற்றும் இடுப்புத் தளம் கடுமையாக சேதமடைகின்றன. உங்கள் உடலியல் அறிவியலின் இந்த முக்கியமான பகுதியை மேம்படுத்த, நீங்கள் கெகல் பயிற்சிகளைச் செய்வது அவசியம். நீங்கள் கர்ப்பத்திலிருந்தே அவற்றைப் பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கலாம், உண்மையில், வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் அனைத்து பெண்களுக்கும் கெகல் பயிற்சிகளைச் செய்ய நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

ஏற்கனவே சேதமடைந்த வயிற்று தசைகள் மற்றும் இடுப்புத் தளத்திற்கு பங்களிக்கக் கூடியதாக இருப்பதால், அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகள் பிரசவத்திற்குப் பின் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. எனவே, நாங்கள் கீழே பட்டியலிடப் போகும் எந்த விளையாட்டுகளையும் நீங்கள் பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் முதலில் வேண்டும் பெண்கள் மற்றும் இடுப்பு மாடியில் நிபுணத்துவம் பெற்ற பிசியோதெரபிஸ்ட்டிடம் செல்லுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் முழுமையாக தயாராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு பரிந்துரைக்கப்படாத விளையாட்டு இவை

• Correr. ஓடுவது அனைத்து தசைகளையும் வேலை செய்வதற்கும் ஆரோக்கியமான வழியில் எடை குறைப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். இருப்பினும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை தசைகள் இன்னும் பலவீனமடைந்துள்ளதால், அவை இனி குழந்தையின் எடையைச் சுமக்காது.
• தசைகளையும். பாரம்பரிய சிட்-அப்கள் கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்தின்போது சேதமடைந்த தசைகளை மேலும் சேதப்படுத்தும். மாறாக, உங்களால் முடியும் ஹைப்போபிரசிவ் ஏபிஎஸ் பயிற்சி, இந்த விஷயத்தில் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் நிபுணர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ் தொடங்குவது அவசியம்.
• ஏரோபிக்ஸ். இது மற்றொரு உயர் தாக்க விளையாட்டு, அமர்வுகளின் போது செய்யப்படும் தாவல்கள், ஏற்கனவே குறிப்பிட்ட பகுதிகளை கடுமையாக சேதப்படுத்தும்.
• டென்னிஸ். டென்னிஸில் பிரசவத்திற்குப் பிறகான முரண்பாடான பல பயிற்சிகள் ஒன்றுபட்டுள்ளன, உதாரணமாக ஓடுகின்றன அல்லது குதிக்கின்றன. அது விரும்பத்தக்கது டென்னிஸ் விளையாடுவதற்கு சில மாதங்கள் காத்திருக்கவும், நீங்கள் இந்த விளையாட்டை விரும்பினால்.
• கூடைப்பந்து. டென்னிஸைப் போலவே, கூடைப்பந்தாட்டத்திலும் இடுப்புத் தளத்தை சேதப்படுத்த அனைத்து நிபந்தனைகளும் பூர்த்தி செய்யப்படுகின்றன. நீங்கள் ஒரு வீரராக இருந்தால், நீங்கள் வேண்டும் அதை மிதமாக பயிற்சி செய்யுங்கள் முதலில் இடுப்பு மாடியில் நிபுணத்துவம் பெற்ற பிசியோதெரபிஸ்ட்டிடம் செல்லுங்கள்.

சுருக்கமாக, குதிரை சவாரி, கைப்பந்து அல்லது ஜம்பிங் போன்ற அனைத்து விளையாட்டுகளும் உள்ளன பிரசவத்திற்குப் பிறகு பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், வெளியில் விளையாட்டுகளைச் செய்வதன் மூலம் சிறிது சிறிதாகத் தொடங்குவது நல்லது. நீங்கள் விரும்பிய உடல் வடிவத்தை மீண்டும் பெறும் வரை உங்கள் குழந்தையுடன் நீண்ட தூரம் நடந்து செல்வது இந்தச் செயல்பாட்டில் உங்கள் சிறந்த கூட்டாளியாக இருக்கும்.