கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் ஆகியவற்றில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸை எவ்வாறு தடுப்பது

La ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வயதானவர்களுடன், குறிப்பாக பெண்களுடன் தொடர்புடைய நோய்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். இந்த காரணத்திற்காக முக்கியமாக, அது கொண்டிருக்கும் முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படவில்லை பெரும்பாலான பெண்கள் தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுப்பதில்லை இன்னும் நேரம் இருக்கும்போது. உலக ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தினம் கொண்டாடப்படும் சந்தர்ப்பத்தில், இந்த நோய்க்கு எதிரான தடுப்பு முக்கியத்துவத்தை நினைவில் கொள்ள விரும்புகிறோம்.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் இது ஒரு நாள்பட்ட நோயாகும், இது படிப்படியாக மோசமடைகிறது, எலும்புகளை நேரடியாக பாதிக்கிறது, எலும்பு வெகுஜனத்தை குறைக்கிறது. இது எலும்புகள் படிப்படியாக பலவீனமடைவதோடு, எலும்பு முறிவு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் பெருகும், குறிப்பாக இடுப்பு, முதுகெலும்பு மற்றும் மணிக்கட்டில். ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஒரு அமைதியான நோயாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது முதல் எலும்பு முறிவு ஏற்படும் வரை அறிகுறிகளைக் காட்டாது.

1 ல் 3 பெண்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸால் பாதிக்கப்படுவார்கள்

உண்மையில், 50 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்களில் நீண்டகால மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்பட்டவர்களில் பெரும்பாலோர் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் காரணமாகும், இதனால் நீரிழிவு, மாரடைப்பு அல்லது மார்பக புற்றுநோயை மிஞ்சும். இது ஆண்களையும் பாதிக்கிறது என்றாலும், பெண்களை விட டெஸ்கேலிங் மிகவும் மெதுவாக உள்ளது. ஏனென்றால், அந்த பெண் தன் வாழ்நாள் முழுவதும் பாதிக்கப்படுவார் கர்ப்பம், தாய்ப்பால் அல்லது மாதவிடாய் போன்ற ஹார்மோன் மாற்றங்கள், இது உங்கள் எலும்பு அமைப்பை பாதிக்கும்.

இந்த வழக்கில் தடுப்பு அவசியம், சில தடுப்பு நடவடிக்கைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதால், பெண்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸால் பாதிக்கப்படுவதைத் தவிர்க்கலாம். முக்கியமாக இந்த நோய் வயதின் விளைவு அல்ல என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே தடுக்கப்பட வேண்டும், மிக எளிமையான சைகைகளுடன் நாளைக்கு அவசியமாக இருக்கும்.

உண்மையில், பல பெண்களில் கால்சியம் இழப்பு இளமை பருவத்தில் தோன்றினாலும், அது இளமை பருவத்திலும் தொடங்கலாம். இந்த சந்தர்ப்பங்களில், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் முடியும் கர்ப்பத்தில் தோற்றமளிக்கும் இதனால் பெண்ணின் இந்த கட்டத்தை சிக்கலாக்குகிறது, முதல் எலும்பு முறிவுகள் தோன்றும்.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு எதிரான தடுப்பு நடவடிக்கைகள்

ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு எதிரான போராட்டம் குழந்தை பருவத்திலேயே ஆரம்பிக்கப்பட வேண்டும், இருப்பினும் இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை பின்பற்றுங்கள் இது உங்கள் தற்போதைய மற்றும் எதிர்கால ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். 3 எளிய சைகைகள் மூலம், உங்கள் எலும்பு அமைப்பை மேம்படுத்தலாம், இதனால் இந்த நோயால் பாதிக்கப்படுவதைத் தவிர்க்கலாம்.

கால்சியத்தை சரியான அளவில் உட்கொள்ளுங்கள்:

El கால்பந்து இது எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் மிக முக்கியமான கூறுகளில் ஒன்றாகும். இந்த கனிமமும், பல உடல் செயல்பாடுகளின் ஒரு பகுதியாகும், எனவே உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு இது அவசியம். உங்கள் கால்சியம் தேவைகளை ஈடுகட்ட, நீங்கள் நல்ல உயிர் கிடைக்கும் தன்மையுடன் உணவுகளை உண்ண வேண்டும், இதன் பொருள் உடல் அதை பெரிய அளவில் ஒருங்கிணைக்கிறது. அவற்றில் பாலாடைக்கட்டி அல்லது சீஸ் அல்லது தயிர் போன்ற பால் வகைகள் உள்ளன. கால்சியத்தை வழங்கும் பிற உணவுகள்:

• நீல மீன், சால்மன், மத்தி அல்லது நங்கூரம் போன்றவை. இறால்கள், இறால்கள் அல்லது நோர்வே இரால் போன்ற கடல் உணவுகளிலும்.
• பச்சை இலை காய்கறிகள், கீரை அல்லது முட்டைக்கோஸ் போன்றவை.
• இல் பருப்பு வகைகள், அனைத்து பருப்பு வகைகள், சோயாபீன்ஸ் மற்றும் அவற்றின் வழித்தோன்றல்கள், பரந்த பீன்ஸ் அல்லது பச்சை பீன்ஸ்.
• உலர்ந்த பழங்கள், பாதாம், பிஸ்தா, வேர்க்கடலை அல்லது ஹேசல்நட் போன்றவை.

வைட்டமின் டி வழங்கல்

கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உடலுக்கு வைட்டமின் டி அவசியம் மற்றும் முக்கியமாக பெறப்படுகிறது சூரியனின் கதிர்கள் வழியாக. ஆனால் சூரியனின் அதிகப்படியான பயன்பாட்டினால் ஏற்படக்கூடிய தோல் பிரச்சினைகள் அல்லது நோய்களைத் தவிர்க்க, நீங்கள் அதை வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் உணவு மூலம் கூடுதலாக சேர்க்கலாம்.

உடல் உடற்பயிற்சி

எலும்புகளுக்கும் பொதுவாக ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது அவசியம். உங்கள் சாத்தியக்கூறுகளைப் பொறுத்து, உங்களால் முடியும் ஆரோக்கியமாக இருக்க உடற்பயிற்சி. நீங்கள் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள் குறித்து உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு உடல் பயிற்சியாளர் அல்லது உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறலாம்.

கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் ஆகியவற்றில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கும்

அது மிகவும் முக்கியம் உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் கூடுதல் கால்சியம் உட்கொள்ளலை மறைக்கவும் உங்கள் உடலுக்குத் தேவை. உங்கள் குழந்தைக்கு எலும்புகளை வலுப்படுத்த நிறைய கால்சியம் தேவைப்படுகிறது, அவை இருந்தாலும் அவை இன்னும் கணக்கிடப்படவில்லை. குழந்தைக்குத் தேவையான அனைத்து கால்சியமும், உங்கள் எலும்பு வெகுஜனத்திற்குத் தேவையான அளவைக் குறைக்கிறது. இந்த காரணத்திற்காக, நீங்கள் எடுக்கும் கால்சியத்தின் அளவை அதிகரிப்பது மிகவும் முக்கியமானது, ஒரு நாளைக்கு 1 அல்லது 2 கிளாஸ் கூடுதல் பால் அல்லது சில கூடுதல் தயிர்.

கர்ப்ப காலத்தில் உடல் உடற்பயிற்சியும் முக்கியம், மடிக்கணினிகள் எடுக்க வாய்ப்பைப் பெறுங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சூரிய ஒளியில் ஈடுபட முயற்சிக்கிறது. அதிக முயற்சி தேவைப்படும் வேறு எந்த விளையாட்டையும் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க மறக்காதீர்கள்.

இதேபோல், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உங்களுக்கு கூடுதல் கால்சியம் தேவைப்படும் உங்கள் உடல் மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யுங்கள்.