கர்ப்பம் என்பது பெண்களுக்கு சவாலானது இது முக்கியமான உடல் மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் நிறைந்த காலம். நடைமுறையில் இருந்து கர்ப்பத்தின் ஆரம்பம், பெண் முதல் வழக்கமான அச om கரியங்கள், அவரது உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் நிர்வகிக்க எளிதான புதிய உணர்வுகளை சமாளிக்க வேண்டும். பல சந்தர்ப்பங்களில், பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம் ஒரு தோற்றத்தை ஏற்படுத்தும், இது குழந்தையின் வளர்ச்சியை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.
தளர்வு அடைய வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் முக்கியம், இதற்காக, நீங்கள் விரும்பும் நுட்பத்தை நாடலாம். பதட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கு பல்வேறு வழிகள் உள்ளன, இருப்பினும் ஒவ்வொரு பெண்ணும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள், ஒருவருக்கு என்ன வேலை செய்வது என்பது இன்னொருவருக்கு பயனளிக்காது. ஒன்று மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தளர்வு நுட்பங்கள் எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும், குறிப்பாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இது வழிகாட்டும் தியானமாகும்.
வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் என்றால் என்ன?
தியானம் என்பது தொடர்ச்சியான நடைமுறைகளை உள்ளடக்குவதற்கு பயன்படுத்தப்படும் சொல், ஒரு நிதானமான விளைவு அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட மனநிலையை உருவாக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, அதை கடைப்பிடிக்கும் நபரில். தியானம் பொதுவாக ப Buddhism த்தத்துடன் தொடர்புடையது என்றாலும், பண்டைய கிரீஸ், எகிப்து மற்றும் கிறிஸ்தவ அல்லது இஸ்லாமிய சமூகங்களில் கூட இதே போன்ற பயிற்சிகளின் அறிகுறிகள் உள்ளன.
இன்று அறியப்பட்ட தியான நுட்பங்கள் ப mon த்த பிக்குகள் கடைப்பிடிக்கும் தியானத்தின் அடிப்படையில் கிறிஸ்துவுக்குப் பிறகு முதல் மில்லினியத்தின் தொடக்கத்தில். இந்த பயிற்சிகள் மூலம், ப mon த்த பிக்குகள் தங்கள் ஆவியின் விடுதலையை அடைய முயன்றனர். எனவே தியானம், பல நூற்றாண்டுகளாக வெவ்வேறு மத நம்பிக்கைகளுடன் தொடர்புடையது.
அதிர்ஷ்டவசமாக, தியான நுட்பங்கள் இன்று தன்னுடன் மீண்டும் இணைவதற்கான ஒரு வழியாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஆயிரம் செல்லும் இந்த சமூகத்தின் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். உண்மையில், இந்த வகை நுட்பம் வழங்கும் ஏராளமான நன்மைகள் காரணமாக, வயது அல்லது உடல் நிலையைப் பொருட்படுத்தாமல், அனைத்து மக்களுக்கும் தியானத்தை நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
தியானத்தில் பல்வேறு வகைகள் உள்ளன வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்துடன் தொடங்குவது சிறந்தது, மிகவும் பாரம்பரிய நுட்பங்களுக்கு சில கற்றல் தேவைப்படுவதால். இந்த காரணத்திற்காக, மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஒன்று, குறிப்பாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, வழிகாட்டப்பட்ட தியானம்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தின் நன்மைகள்
வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் ஒரு குறிப்பிட்ட வகை தியானத்தைக் குறிக்கவில்லை, ஆனால் அதைப் பயிற்சி செய்யும் வழியைக் குறிக்கிறது. இந்த சொல் அதைக் குறிக்கிறது, வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் என்பது வழிகாட்டுதலின் கீழ் செய்யப்படும் ஒன்றாகும் ஒரு நிபுணரிடமிருந்து, வீடியோ, ஆடியோ அல்லது இருக்கும் எந்த முறையிலிருந்தும். உங்கள் சொந்த வீட்டின் வசதியிலோ அல்லது ஒரு பூங்காவிலோ நீங்கள் மன அமைதி பெறக்கூடிய எந்த இடத்திலும் தியானத்தை பயிற்சி செய்யலாம் இயற்கை.
கர்ப்பம் முன்னேறும்போது கனமாகிறது, இது மன அழுத்தத்தின் அத்தியாயங்களை ஏற்படுத்தும். இந்த உணர்வுகளை நிர்வகிக்க தியானம் உதவும் மற்றும் பிரசவ நேரத்திற்கு உங்களை சிறப்பாக தயார் செய்ய. வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தின் சில நன்மைகள் பின்வருமாறு:
- இது உங்களுக்கு உதவுகிறது உங்கள் குழந்தையுடன் இணைக்கவும்
- இது சிறியவருக்கு ஆரோக்கியமாக வளர உதவுகிறது
- நீங்கள் முடியும் பிரசவத்தின் அச்சங்களைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் மற்றும் வரவிருக்கும் சூழ்நிலைகள்
- நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள் உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தவும் இது பிரசவ வலிகளை நிர்வகிக்க உதவும்
- நீங்கள் பதட்டத்தை குறைக்கிறீர்கள் மற்றும் இரவு ஓய்வை மேம்படுத்துகிறது
- குழந்தையின் நரம்பு மண்டலம் முழுமையாக உருவாகிறது
- இதயத் துடிப்பை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் அழுத்தம் நிலைகள் தமனி
- உங்கள் செறிவை மேம்படுத்தவும் மற்றும் உங்கள் சார்பியல் திறன்
பிற தளர்வு நுட்பங்கள்
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தின் பல நன்மைகளில் இவை சில, ஆனால் அந்த நபரைப் பொறுத்து பட்டியல் மிக நீண்டது. நீங்கள் தியானத்தை பயிற்சி செய்ய ஆரம்பித்ததும், உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்த முடியும், இது உங்களுக்கு உதவும் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் பல்வேறு சூழ்நிலைகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். தியானத்திற்கு கூடுதலாக, மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், பிரசவத்திற்கு தயாராகவும் உதவும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அல்லது பைலேட்ஸ் போன்ற யோகா போன்ற பிற பயிற்சிகளை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்.
ஒரு நாளைக்கு சுமார் 10 அல்லது 15 நிமிடங்கள் அர்ப்பணிப்பதன் மூலம் தொடங்கலாம். இணையத்தில் நீங்கள் தியானத்தில் தொடங்க ஆடியோவிஷுவல் ஆதாரங்களைக் காணலாம். தியானத்தை பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள், எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் நன்மைகளை கவனிக்க மாட்டீர்கள்.