பிரசவத்தில் பல வகைகள் உள்ளன. ஒரே பெண்ணிடமிருந்து வந்தாலும் இரண்டு பிரசவங்களும் ஒரே மாதிரியானவை அல்ல, எனவே இது அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ வலிமிகுந்ததா என்பதை தீர்மானிக்க முடியாது. இந்த காரணத்திற்காக, நீங்கள் சிறந்த முறையில் தயார் செய்வது அவசியம் இந்த தருணத்திற்கு. இந்த வழியில், நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் தயாராக இருப்பீர்கள், இது உங்களுக்கு பிறக்க உதவும்.
பிரசவத்தின்போது சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம் பல வழிகளில், முக்கியமானது உங்கள் குழந்தையின் பாதுகாப்பிற்கானது. ஆனால் அந்த தீவிர தருணங்களில் சுவாச நுட்பங்கள் உங்களுக்கு அதிகம் செய்ய முடியும். உங்கள் சுவாசத்தை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடிந்தால், நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம், அச்சங்களை நிர்வகிக்கலாம் மற்றும் மிகவும் தீவிரமான தருணங்களில் வலியைக் குறைக்கலாம். நீங்கள் வகுப்புகளுக்குச் சென்றால் தாய்வழி கல்வி, உங்கள் மருத்துவச்சி சில எளிய நுட்பங்களைப் பெறுவீர்கள்.
ஆனால் நீங்களும் நீங்களே கற்றுக் கொள்ள விரும்பினால், வீட்டிலேயே சுவாசிக்க பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் காண்பீர்கள் சில மதிப்புமிக்க குறிப்புகள்.
எப்போது, எங்கு தொடங்குவது
எப்போது வேண்டுமானாலும் சுவாச உத்திகளைத் தொடங்க ஒரு நல்ல நேரம்நீங்கள் அதைக் கற்றுக்கொண்டவுடன், இது வேறு பல சூழ்நிலைகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சுவாசத்தின் மூலம் நீங்கள் பதற்றமான தருணங்களில் ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் தலைவலி போன்ற உடல் அச om கரியங்களை குறைக்கலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் விளையாட்டுகளைச் செய்யும்போது, சுவாசிக்கத் தெரிந்திருப்பது உங்கள் எதிர்ப்பை மேம்படுத்தவும், எனவே உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
உங்கள் பிரசவத்திற்கு சரியாகத் தயாராவதற்கு, நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்கலாம் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களை நோக்கி சுவாச நுட்பங்கள். இந்த வழியில், உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்த உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இருக்கும், மேலும் உங்கள் பிரசவத்திற்கு நீங்கள் தயாராக இருப்பீர்கள்.
வீட்டில் தயாரிப்பதைத் தவிர, நீங்கள் பார்க்க விரும்புகிறீர்கள் உங்கள் நுட்பத்தை பூர்த்தி செய்ய தொழில்முறை உதவி, நீங்கள் வெவ்வேறு இடங்களுக்குச் செல்லலாம்:
- இல் தாய்வழி கல்வி படிப்புகள், ஒரு பகுதி சுவாச நுட்பங்களுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது
- வகுப்புகளில் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு யோகா, இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் உடல் ரீதியாக உங்களை தயார்படுத்துங்கள் விநியோகத்தை எதிர்கொள்கிறது
- வகுப்புகளில் வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு
பிரசவத்திற்கு குறிப்பிட்ட சுவாச பயிற்சிகள்
பலவிதமான சுவாச நுட்பங்கள் உள்ளன, பல சந்தர்ப்பங்களுக்கு ஏற்றது. உங்கள் உழைப்பின் போது, நீங்கள் வெவ்வேறு கட்டங்களை கடந்து செல்வீர்கள், அவற்றில் ஒவ்வொன்றிலும், நீங்கள் போதுமான சுவாச நுட்பத்தைப் பயன்படுத்த முடியும். நீங்கள் அதை கவனிக்கும்போது ஒரு நுட்பம் வேலை செய்வதை நிறுத்துகிறது, மற்றொன்றுக்கு செல்வது நல்லது.
உழைப்பின் முதல் கட்டம் - சுருக்கங்கள் மிகவும் தீவிரமாகவும் வழக்கமானதாகவும் மாறும்போது
- சுருக்கம் தொடங்கும் போது, ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது காற்றை சிறிது சிறிதாக விடுங்கள்
- உங்கள் மார்பு வீக்கத்தை உணரும் வரை மெதுவாக உங்கள் வாயின் வழியாக காற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு கையை மார்பில் வைக்கவும் மற்றொன்று வயிற்றில் இருப்பதால், நீங்கள் எவ்வாறு உள்ளிழுக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, 5 ஆக எண்ணுங்கள், நீங்கள் அதை வெளியிடும்போது, 8 ஆக எண்ணுங்கள், இதனால் நீங்கள் நுட்பத்தை கட்டுப்படுத்த உங்களுக்கு உதவுவீர்கள்
- குறைந்தது 1 நிமிடத்திற்கு இடைநிறுத்தம் செய்யுங்கள் ஒவ்வொரு சுருக்கத்திற்கும் இடையில், பயிற்சியை மீண்டும் செய்வதற்கு முன்
உழைப்பின் இரண்டாம் நிலை: நீர்த்தல், சுருக்கங்கள் இப்போது மிகவும் வேதனையாகவும் தீவிரமாகவும் மாறும்
- ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள் ஒரே நேரத்தில்
- கடைசியாக உள்ளிழுக்கும்போது, முயற்சிக்கவும் ஒலியை "ஹீ" மூன்று முறை செய்யுங்கள். காற்றை வெளியிடும் போது, நீங்கள் அனைத்து காற்றையும் வெளியிடும் வரை ஒரே துடிப்பில் "ஜூ" ஒலியை உருவாக்க வேண்டும்
- சுருக்கம் கடந்து செல்லும் போது, மீண்டும் ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள் மீட்க
மூன்றாம் கட்டம்: ஏலம் எடுக்கும் தருணம்
உங்கள் பிள்ளை உலகிற்கு கொண்டு வர உங்கள் உடல் ஏற்கனவே தயாராக இருக்கும், அதை நீங்கள் தீவிரமாக உணருவீர்கள். மருத்துவர் உங்களிடம் சொல்லும்போது தள்ள வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது, பின்வரும் பயிற்சியைச் செய்யுங்கள்
- உங்களால் முடிந்த அனைத்து காற்றையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் தள்ளும் போது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்
- ஏலம் முடிந்ததும், எல்லா காற்றையும் விடுவித்து சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும் சில விநாடிகள் அல்லது அடுத்த உந்துதல் வரும் வரை
- ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு உந்துதல் வரும்போது உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்உங்கள் சொந்த உடல் உங்களை எச்சரிக்கும், ஆனால் உங்கள் பிரசவத்தில் கலந்து கொள்ளும் மருத்துவச்சியின் வழிகாட்டுதலும் உங்களிடம் இருக்கும்
ஒவ்வொரு நாளும் 10-15 நிமிடங்கள் வீட்டில் பயிற்சி செய்யுங்கள், எனவே பெற்றெடுக்கும் நேரம் வரும்போது நீங்கள் முழுமையாக தயாராக இருப்பீர்கள்.