கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கலை எதிர்ப்பதற்கான தீர்வுகள்

கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கல் போன்ற தொடர்ச்சியான சூழ்நிலைகள் தோன்றலாம் அல்லது அதிகரிக்கலாம். இந்த சூழ்நிலை வலி மற்றும் அச om கரியம் இல்லாத ஒரு சாதாரண வாழ்க்கையை நடத்துவதற்கான வரம்புகளை உருவாக்கலாம். அதை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான தொடர்ச்சியான தீர்வுகளை அறிந்து கொள்வோம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் ஆரோக்கியம் மற்றும் மலச்சிக்கல்

கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கல் ஏற்படுவதற்கான முக்கிய காரணம் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்ற ஹார்மோன் ஆகும். வழக்கம்போல் இது பொதுவாக கர்ப்பத்தின் முதல் வாரங்களில் அடிக்கடி நிகழ்கிறது. புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவுகள் ஒரு குறிப்பிட்ட அதிகரிப்பைக் காண்பிக்கும் போது இது நிகழ்கிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு இது முக்கியம் ஒன்றைப் பின்தொடரவும் உணவில் கர்ப்பத்திற்கு முன்பும், அதற்கு முன்பும், அதற்குப் பின்னரும் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான. இது 9 மாதங்களில் அதிகரித்த எடை இழப்பை அனுமதிப்பது மட்டுமல்லாமல், இது தினசரி சமநிலையை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு ஆரோக்கியத்தையும் உயிர்ச்சக்தியையும் சேர்க்கும் ஒரு கருவியாகவும் இருக்கும். மிகவும் சாதகமான பாலூட்டலும் சாத்தியமாகும்.

El கருப்பை இது குடலில் அழுத்துகிறது, மேலும் இதில் உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஹார்மோன் புரட்சியின் பற்றாக்குறை அல்லது குறைவு சேர்க்கப்படுகிறது. அனைத்தும் ஒரு நல்ல குடல் வேலைக்கு எதிரான புள்ளிகள். ஊட்டச்சத்துக்கள் மோசமான முறையில் ஒருங்கிணைக்கப்படுகின்றனஇந்த காரணத்திற்காக, செரிமான அமைப்பின் மிகவும் திறமையான வேலைக்கு உதவும் தொடர்ச்சியான பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம். சரியான குடல் போக்குவரத்து கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் நல்வாழ்வுக்கு சாதகமானது. மலச்சிக்கல் உள்ள எவருக்கும் உடல்நிலை சரியில்லை, சில செயல்களைத் தவிர்க்கிறது. ஏனெனில் இது நடக்கிறது கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு ஒரு கடினமான நேரம் மற்றும் அவரது உடலில் சங்கடமாக இருக்கிறது. உங்கள் உடல் நிலையில் ஒரு விரும்பத்தகாத வயிற்று வீக்கம் சேர்க்கப்படுகிறது.

ஏற்படும் பிற அறிகுறிகள்:

• கனமான உணர்வு
• ரிஃப்ளக்ஸ்.
• மூல நோய்.
• சிஸ்டிடிஸ்.
• வஜினிடிஸ்
• நெஞ்செரிச்சல்.

மலச்சிக்கலை எதிர்ப்பதற்கான தீர்வுகள்

நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள்

ஃபைபர் உட்கொள்வது திருப்தி அடைய உதவுகிறது மற்றும் உறிஞ்சுதலை ஊக்குவிக்கிறது தாய் மற்றும் குழந்தை, உயிரினத்திற்கான துல்லியமான ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள் அல்லது தாதுக்கள். நார் செரிமான அமைப்பு சரியாக செயல்பட அனுமதிக்கிறது இதனால் முடிந்தவரை பொருத்தமான ஒரு எடையை அடையலாம். நார்ச்சத்து நிறைந்த சில உணவுகள் தானியங்கள் அல்லது முழு கோதுமை ரொட்டி, பருப்பு வகைகள் அல்லது பழங்கள். இந்த தயாரிப்புகளை உட்கொள்வதற்கு முன், அவற்றை நன்றாக கழுவுவது நல்லது.

உணவை ஒழுங்கமைத்து நன்றாக சாப்பிடுங்கள்

அனைத்து மக்களும், பிளஸ் கர்ப்பிணிப் பெண்களும் 5 செய்ய வேண்டும் உணவு தினசரி. ஒரு திட்டத்தை வைத்திருப்பது மற்றும் அதில் ஒட்டிக்கொள்வது உங்களுக்கு அதிக விழிப்புணர்வையும் கண்டிப்பையும் அளிக்க உதவும். இரண்டு அல்லது அதிகமாக சாப்பிடுவது அவசியமில்லை, ஆனால் நீங்கள் நன்றாக சாப்பிட வேண்டும், தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரைகளை அதிகமாக தவிர்த்து, நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இரவு உணவுக்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்வதையும் அவசரமாக மெல்லுவதையும் தவிர்ப்பது நல்லது.

மலச்சிக்கலுக்கு, அஸ்ட்ரிஜென்ட் உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம், ஏனெனில் அவை சாதாரணமாக வெளியேறுவது கடினம், கால்சியம் மற்றும் இரும்பு ஆகியவற்றில் பலப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. முடிந்தால் மற்றும் மலம் கழிக்கும் பிரச்சினைகளில் ஏதேனும் முன்னேற்றம் காணப்படுவதற்கு முன்பு, கர்ப்பிணிப் பெண் மூல ஆப்பிள், அரிசி மற்றும் கேரட் போன்றவற்றை நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுக்கு மாற்றாக மாற்ற வேண்டும்.

நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

சுமார் 2 லிட்டர் தண்ணீரை உட்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் போதுமான அளவு நீரேற்றம் பெறுவது மட்டுமல்லாமல், மலத்தை மென்மையாக்குவதற்கும் வசதி செய்யப்படுகிறது குளியலறையில் செல்வது குறைவான வலி. அவை தண்ணீர், சூப்கள், ப்யூரிஸ் மற்றும் இயற்கை பழங்கள் அல்லது காய்கறி சாறுகள் அல்லது மிருதுவாக்கிகள் ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளலாம். பிளம்ஸ், ஆரஞ்சு, அத்திப்பழம் குடல் போக்குவரத்தை ஆதரிக்கின்றன ... தயிர் போன்ற லாக்டோஸ் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதும் பாக்டீரியாவின் வளர்ச்சியை நடுநிலையாக்க உதவுகிறது.

விளையாட்டு விளையாடுங்கள்

எந்த சந்தேகமும் இல்லாமல் உடல் செயல்பாடு குடலை நகர்த்த உதவுகிறது. அது மட்டுமல்லாமல், கர்ப்ப காலத்தில் ஒவ்வொரு மாதமும் அல்லது மூன்று மாதங்களில் சேர்க்கப்படும் கலோரிகளை எரிக்கவும் இது உதவுகிறது. விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, நீச்சல், பெற்றோர் ரீதியான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், பைலேட்ஸ்… கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்றவாறு மாறும் செயல்பாடுகள், ஏனெனில் அவை எந்தவிதமான அதிகப்படியான செயலையும் கொண்டிருக்கவில்லை.

மலமிளக்கிகள் எதிராக. தவிடு கூடுதல்

மலமிளக்கிகள் அல்லது கிளிசரின் சப்போசிட்டரிகள் மருத்துவ பரிந்துரை விஷயத்தில் மட்டுமே எடுக்கப்பட வேண்டும் ஏற்கனவே பகுப்பாய்வு செய்யப்பட்ட வழக்கு தீவிரமாக கண்டறியப்பட்டிருக்கலாம் மற்றும் பிற நடவடிக்கைகளை செயல்படுத்துவதில் முன்னேறவில்லை. தவிடு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது பால் புளிப்புகளை எடுத்துக்கொள்வது சுட்டிக்காட்டப்பட்டால், அவை அதிக இயற்கை விருப்பங்கள் என்பதால்.

பிற பரிந்துரைகள் 

• ஒரு கண்ணாடி குடிக்க நீர் காலை உணவுக்கு முன் சூடாக.
• உலர்ந்த அத்தி அல்லது கிவிஸை காலை உணவுக்கு முன் சாப்பிடுங்கள்.
• முன்பு எதையும் சாப்பிடாமல் ஒரு சிறிய ஸ்பூன்ஃபுல் எண்ணெயை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• கிரில்லில், அடுப்பில் அல்லது வேகவைத்து, வறுத்த உணவுகள் மற்றும் "துரித உணவு" ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்.
• எனிமாக்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
• கீரை போன்ற காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.

மலச்சிக்கலின் பிரச்சனை கர்ப்பத்தின் ஒரு சாதாரண காரணியாக ஒன்றிணைக்கப்படக்கூடாது, மேலும் தொடர அனுமதிக்கப்பட வேண்டும், மேலும் அதிகரிக்கவும் கூடாது. இது மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம் மற்றும் அதை சரிசெய்ய நீண்ட நேரம் காத்திருக்க வேண்டாம், இது சமாளிக்க மிகவும் தீவிரமான மற்றும் கடினமான சூழ்நிலைக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால். மலத்தை வெளியேற்றுவதற்கான முயற்சியை மேற்கொள்வது குடலில் அழுத்தம் கொடுக்கிறது, மேலும் இது துளையிட்டு வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் அல்லது மூல நோய் ஏற்படலாம்.