குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 வேளை சாப்பிட வேண்டும், அதனால் ஒவ்வொரு சில மணி நேரத்திற்கும் தேவையான உணவை உண்ணுங்கள் அவர்களுக்கு தேவையான ஆற்றல் உள்ளீட்டைப் பெற. கூடுதலாக, உணவை பல உட்கொள்ளல்களாகப் பிரிப்பதன் மூலம், அவர்களுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், புரதங்கள், இழைகள் போன்ற அனைத்து பகுதிகளையும் அவர்களுக்கு வழங்குவது எளிது.
எல்லா தினசரி உட்கொள்ளல்களும் குழந்தைகளுக்கு முக்கியம், இதனால் அவர்களின் உடல் சரியாக செயல்படுகிறது, மேலும் அவர்கள் அன்றாட பணிகளை அனைத்து சக்தியுடனும் செய்ய முடியும். இதனால், உங்கள் உணவை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டாம் என்பது மிகவும் முக்கியம், சில சமயங்களில் அவை மீண்டும் மீண்டும் வந்தால் கடினமாக இருக்கலாம். சிற்றுண்டி இது அன்றைய இறுதி உணவாகும், இரவு உணவிற்கு மிகவும் பசியுடன் வரக்கூடாது என்பதற்காக அவர்கள் சாப்பிட வேண்டிய சிறிய சிற்றுண்டி.
ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி விருப்பங்கள்
சிறந்த சிற்றுண்டில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் வழங்கப்பட வேண்டும், இதனால் குழந்தைக்கு நாள் நடவடிக்கைகளை முடிக்க ஆற்றல் இருக்கும். இல்லையென்றால், அவர்கள் சோர்வைக் கவனித்து இருக்கலாம் வீட்டுப்பாடம் செய்வதில் சிரமம் அல்லது உயிர்ச்சக்தியுடன் விளையாடுவது தூங்குவதற்கு முன். ஆனால் சிற்றுண்டி பெரிதாக இல்லை என்பதும் முக்கியம், ஏனென்றால் அவை மிக அதிகமாகி இரவு உணவுக்கு பசி இல்லாமல் வரக்கூடும்.
எனவே, குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களின் சிறந்த தேர்வு இது ஒரு ஷாட்டில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உள்ளடக்கிய ஒன்றாகும். குழந்தைகளுக்கான இந்த ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி ரெசிபிகளைத் தவறவிடாதீர்கள்.
வாழை ஓட்மீல் அப்பத்தை செய்முறை
ஓட்ஸ் மிகவும் ஆரோக்கியமான தானியமாகும், இது கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இது குழந்தைகள் உட்பட அனைத்து உணவுகளுக்கும் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, வாழைப்பழம் நார் மற்றும் டிரிப்டோபனை வழங்குகிறது, அவர்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும் ஒரு பொருள். இந்த எளிய செய்முறையானது ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிக்கான சரியான பொருட்களை ஒன்றாகக் கொண்டுவருகிறது.
பொருட்கள்:
- 1 வாழை Maduro
- செதில்களாக 40 கிராம் ஓட்ஸ்
- 1 முட்டை
- ஒரு தேக்கரண்டி miel
- வெண்ணெய்
- இலவங்கப்பட்டை தரையில்
தயாரிப்பு:
- முதல் நாங்கள் ஓட் செதில்களை நசுக்குகிறோம் நன்றாக மாவு பெற
- நாங்கள் வாழைப்பழத்தை சேர்க்கிறோம் மற்றும் பிளெண்டர் கிளாஸில் ஓட்ஸுடன் சேர்ந்து அடிக்கவும்
- பின்னர் நாங்கள் முட்டை மற்றும் தேன் சேர்க்கிறோம். ஒரே மாதிரியான வெகுஜனத்தைப் பெறும் வரை, தரையில் இலவங்கப்பட்டை சேர்த்து ஒரு ஸ்பேட்டூலாவுடன் கலக்கும் வரை மீண்டும் நசுக்குகிறோம்.
- நாங்கள் ஒரு சிட்டிகை வெண்ணெய் ஒரு அல்லாத குச்சி பாத்திரத்தில் வைக்கிறோம் அப்பத்தை சமைப்போம் மாவை முழுமையாக முடிக்கும் வரை.
பால், பழங்கள் மற்றும் விதைகளுடன் சூப்பர் ஸ்மூத்தி
குழந்தைகளின் உணவில் பால் காணக்கூடாது மற்றும் சிற்றுண்டி ஒரு சிறந்த உணவாகும் இந்த உணவின் தினசரி உட்கொள்ளலை முடிக்க. மறுபுறம், மிக முக்கியமான உணவுகளில் ஒன்றான பழம், அதன் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும் சிற்றுண்டி ஒவ்வொரு நாளும் குழந்தைகள். விதைகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் நார்ச்சத்து, தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த ஒரு சூப்பர் சிற்றுண்டியை நாங்கள் பூர்த்தி செய்கிறோம்.
பொருட்கள்:
- 1 வாழை
- 26 ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்
- 1 கண்ணாடி Leche
- ஒரு தேக்கரண்டி miel
- 1 டீஸ்பூன் கலப்பு விதைகள் (சியா, ஆளி, எள்)
தயாரிப்பு:
- வாழைப்பழம், சுத்தம் செய்யப்பட்ட மற்றும் நறுக்கப்பட்ட ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் பால் கிளாஸ் ஆகியவற்றை பிளெண்டர் கிளாஸில் வைத்தோம். நாங்கள் நன்றாக அரைக்கிறோம் நன்றாக ப்யூரி பெறும் வரை.
- நாங்கள் ஒரு தேக்கரண்டி தேன் சேர்க்கிறோம் நாங்கள் மீண்டும் அடிப்போம், அது மிகவும் தடிமனாக இருந்தால், இன்னும் கொஞ்சம் பால் சேர்க்கிறோம்.
- ஒரு உயரமான கண்ணாடியில் மிருதுவாக்கி பரிமாறவும் மற்றும் குழந்தையின் சுவைக்கு கண்களைக் கவரும்.
- சேவை செய்வதற்கு முன், ஒரு தேக்கரண்டி விதைகளை சேர்க்கவும் கலக்க மற்றும் ஒரு கரண்டியால் அதை மிருதுவாக இணைக்கவும்.
கொட்டைகள் சாப்பிட போதுமான வயதான குழந்தைகளுக்கு, நீங்கள் செய்யலாம் ஒரு சில கொட்டைகளுக்கு விதைகளை மாற்றவும். அவை அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள், அத்துடன் நார்ச்சத்து மற்றும் குழந்தைகளின் உணவுகளுக்கு ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும்.
வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்ட ஆப்பிள்
ஒவ்வொரு நாளும் சிற்றுண்டி நேரத்திற்கான செய்முறையைத் தயாரிக்க உங்களுக்கு நேரம் இருக்காது, ஆனால் குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை வழங்குவதை நீங்கள் விட்டுவிடக்கூடாது. பழத்தின் ஒரு துண்டு எப்போதும் ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கும், ஆனால் ஓரிரு பொருட்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் அதை அதிக சத்தானதாக மாற்றலாம்.
பொருட்கள்:
- 1 ஆப்பிள்
- ஒரு டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டை
- கிரீம் வேர்க்கடலை (இது வீட்டில் இருந்தால், மிகவும் சிறந்தது)
தயாரிப்பு:
- ஆப்பிளை நன்றாக கழுவவும் உறிஞ்சக்கூடிய காகிதத்துடன் உலர வைக்கவும்.
- ஆப்பிளை குடைமிளகாய் வெட்டுங்கள் நன்றாக மற்றும் ஒரு தட்டில் வைக்கவும்.
- ஒரு சிறிய அளவு வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சேர்க்கவும் ஒவ்வொரு பிரிவிலும் ஆப்பிள்.
- சிறிது இலவங்கப்பட்டை தெளிக்கவும் தரையில்.