சிற்றுண்டி நேரத்தில், பெரும்பாலான குழந்தைகள் தாங்கள் விரும்புவதை சாப்பிடுவதில்லை, தொழில்துறை பேஸ்ட்ரிகள் அல்லது சர்க்கரை பானங்கள் போன்றவை ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை உட்கொள்வது. பெற்றோர்கள் எல்லா நேரங்களிலும் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும் சுற்றுலா நீரிழிவு நோய் அல்லது சில இருதய நோய்கள் போன்ற எதிர்கால உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க முடிந்தவரை ஆரோக்கியமானதாகவும், சத்தானதாகவும் ஆக்குங்கள்.
வீட்டிலுள்ள சிறியவர்களில் மிகச் சிறந்த வளர்ச்சியை அடையும்போது ஒரு நல்ல சிற்றுண்டி முக்கியமானது. உங்கள் குழந்தைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமான சிற்றுண்டியைத் தெரிந்துகொள்ளவும் தயாரிக்கவும் உங்களுக்கு உதவும் வழிகாட்டுதல்கள் அல்லது உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.
சிற்றுண்டில் பழம் மற்றும் காய்கறிகளின் முக்கியத்துவம்
குழந்தையின் சிற்றுண்டில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இருப்பது அரிது. இந்த உணவுகளில் ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை சிறியவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனளிக்கின்றன. அதனால்தான் பழம், கொட்டைகள், தக்காளி அல்லது வெண்ணெய் போன்ற உணவுகளை குழந்தைகளின் சிற்றுண்டிகளில் சேர்ப்பது நல்லது. நீங்கள் பழத்தை சாறு வடிவில் எடுப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும், மேலும் அதன் அனைத்து பண்புகளையும் பயன்படுத்திக் கொள்ள அதை முழுவதுமாக சாப்பிட தேர்வு செய்யுங்கள்.
சிற்றுண்டில் உள்ள புரதங்கள்
குழந்தைகளின் சிற்றுண்டிகளில் இல்லாத மற்றொரு ஊட்டச்சத்து புரதங்கள் ஆகும். சிறார்களின் நல்ல வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும்போது அவை அவசியம். இதற்காக, தயிர், பால் அல்லது சீஸ் போன்ற நல்ல அளவு கொட்டைகள் மற்றும் பால் ஆகியவற்றை நீங்கள் தவறவிடக்கூடாது. செரானோ ஹாம் அல்லது தொத்திறைச்சி இடுப்பு போன்ற சில தரமான தொத்திறைச்சிகளைச் சேர்ப்பது மற்றொரு நல்ல வழி. மோர்டடெல்லா அல்லது சலாமி போன்ற மோசமான தரமான தொத்திறைச்சிகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை தரமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதில்லை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்தவை.
சிற்றுண்டியில் தண்ணீர்
திரவ உட்கொள்ளல் வலியுறுத்த மற்றொரு புள்ளி. சிற்றுண்டாக மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை குழந்தைகள் குடிக்கப் பழகுகிறார்கள் பழச்சாறுகள், மிருதுவாக்கிகள் அல்லது சர்க்கரை பானங்கள் போன்றவை. இந்த வகை பானங்களில் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தை நேரடியாக தாக்கும் அதிக அளவு சர்க்கரை உள்ளது. நீண்ட காலமாக, இத்தகைய பானங்களை வழக்கமாக உட்கொள்வது நீரிழிவு அல்லது உடல் பருமன் போன்ற கடுமையான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.
மிகவும் அறிவுறுத்தத்தக்க விஷயம் என்னவென்றால், தண்ணீர் அல்லது பசுவின் பால் குடிக்க வேண்டும். முழு உடலின் நல்ல நீரேற்றத்தை அடையும்போது நீர் அவசியம். பால் விஷயத்தில், அதை துஷ்பிரயோகம் செய்வது மற்றும் சரியான தொகையை வழங்குவது அவசியமில்லை. பால் புரதம் மற்றும் கால்சியத்தை வழங்குகிறது, ஆனால் கொழுப்பு நிறைந்துள்ளது, எனவே அதிகப்படியான உட்கொள்ளல் நல்ல அளவு கலோரிகளை வழங்கும்.
என்ன சிற்றுண்டி குழந்தைகளுக்கு ஏற்றது
ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான தின்பண்டங்களின் தொடர்ச்சியான எடுத்துக்காட்டுகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்க உள்ளோம்:
- இருண்ட சாக்லேட் துண்டு ஒரு சில கொட்டைகளுடன்.
- ஒரு இயற்கை தயிர் கொட்டைகள் மற்றும் நறுக்கிய பழங்களுடன்.
- பழத்தின் ஒரு துண்டு ஹாம் அல்லது வான்கோழி சில துண்டுகளுக்கு.
- முழு கோதுமை ரொட்டி தொத்திறைச்சி இடுப்பு அல்லது ஒரு சிறிய சீஸ் போன்ற தரமான தொத்திறைச்சியுடன்.
சுருக்கமாக, சிற்றுண்டி என்பது அன்றைய ஒரு உணவு மற்றும் இது முடிந்தவரை ஆரோக்கியமானது என்பதை பெற்றோர்கள் பார்க்க வேண்டும். தொழில்துறை பேஸ்ட்ரிகள் அல்லது சர்க்கரை பானங்கள் போன்ற சில ஆரோக்கியமற்ற தயாரிப்புகளை சாப்பிடுவது குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. தொழில்துறை பொருட்களுக்கு மேலாக கொட்டைகள் மற்றும் பழம் போன்ற புதிய மற்றும் தரமான தயாரிப்புகளுக்கு நாம் முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். பெற்றோர்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், சிற்றுண்டியை வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் இணைக்க வேண்டும். இந்த வழியில், உடல் பருமன் அல்லது நீரிழிவு போன்ற குழந்தைகளின் தற்போதைய சுகாதார பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க முடியும்.