குழந்தை பருவ உடல் பருமனைத் தவிர்ப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

குழந்தை பருவ உடல் பருமன் இது சிறியவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான ஆபத்து, மேலும் அதிகமான குழந்தைகளை பாதிக்கும் ஒரு சிக்கல். ஒரு மோசமான உணவு, தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்களின் அதிகப்படியான நுகர்வு, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு என்னவென்று அறியாமை ஆகியவை சிறு குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தை ஆபத்தில் ஆழ்த்துகின்றன. நீரிழிவு நோய், இருதய பிரச்சினைகள், உணர்ச்சி கோளாறுகள் அல்லது உண்ணும் கோளாறுகள் போன்ற நோய்களுக்கு உடல் பருமன் தான் காரணம்.

மறுபுறம், உடல் பருமனால் பாதிக்கப்பட்ட 60% குழந்தைகள், உலக சுகாதார அமைப்பு எச்சரிக்கிறது, இளமைப் பருவத்தில் அதிக எடையுடன் இருங்கள். தவிர்க்கக்கூடிய பல நோய்களுக்கு முக்கிய காரணமாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும் ஒன்று.

குழந்தை பருவ உடல் பருமனை எவ்வாறு தவிர்ப்பது

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பெற்றோர்களுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றிய கல்வி. முடிந்தவரை அதிகமான தகவல்களைப் பெற்றோர் பெற்றோர்கள், ஏனெனில் இந்த வழியில் மட்டுமே அவர்களால் முடியும் ஆரோக்கியமற்ற உணவின் அபாயங்கள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். மறுபுறம், உடல் பருமன், அதிக எடை, அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் போன்ற சில அடிப்படைக் கருத்துக்களை குழந்தைகளுக்கு கற்பிப்பது அவசியம்.

அப்போதுதான் அவர்கள் பெற்றோரின் கட்டுப்பாட்டிற்கு வெளியே இருக்கும்போது இந்த தயாரிப்புகளின் நுகர்வு மறுக்க முடியும். அவர்கள் அதிகமான தகவல்களைப் பெறுவது அவசியமில்லை, சில தயாரிப்புகளின் அதிகப்படியானதை அவர்கள் புரிந்துகொள்ளும் வகையில் அவற்றை நீங்கள் விளக்க வேண்டும், கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். எப்போதும் புரிந்துகொள்ள எளிதான சொற்களில், செய்தி உண்மையில் அவற்றைத் தாக்கும்.

வீட்டிலேயே உங்கள் உணவை மேம்படுத்துங்கள்

ஒரு தாய் அல்லது தந்தை என்ற உங்கள் நிலையில் இருந்து, அது அவசியம் வீட்டில் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு வழக்கத்தை நிறுவுங்கள். இதனால், குழந்தைகள் அதிக முயற்சி செய்யாமல் இந்த ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை பெற முடியும். இதற்காக, நீங்கள் உணவு நேரங்களை நிறுவுவது அவசியம், ஒவ்வொன்றிலும் பொருத்தமான உணவுகள் எடுக்கப்படுகின்றன.

உதாரணமாக:

• காலை உணவு முழுமையானதாகவும் ஏராளமாகவும் இருக்க வேண்டும், அதனால் பள்ளியில் தங்கள் செயல்பாடுகளைச் செய்ய குழந்தைக்கு ஆற்றல் உள்ளது. அதில் எப்போதும் பழம், பால் மற்றும் தானியங்கள் இருக்க வேண்டும் சிறந்த ஊட்டச்சத்து தரத்தை தேர்ந்தெடுப்பதுமுழு கோதுமை அல்லது வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட ரொட்டி, இயற்கை பழச்சாறு மற்றும் பசுவின் பால் போன்றவை.
• மீதமுள்ள நாள், குழந்தை நீங்கள் இன்னும் 3 அல்லது 4 உணவை சாப்பிட வேண்டும். அதாவது, காலையில் நீங்கள் ஒரு வேண்டும் ஆற்றலை மீண்டும் பெற ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி. நீங்கள் போதுமான வயதாக இருந்தால் நீங்கள் ஒரு பழம் அல்லது சில கொட்டைகள் வைத்திருக்கலாம், அவை ஆரோக்கியமான ஆற்றலின் சிறந்த மூலமாகும். இரவுக்கு உடலைத் தயாரிக்க சிற்றுண்டியும் இரவு உணவும் இலகுவாக இருக்க வேண்டும், இந்த இணைப்பில் நீங்கள் என்னவென்று ஆலோசனை பெறுவீர்கள் குழந்தைகள் இரவு உணவிற்கு என்ன வேண்டும்? நன்றாக தூங்க.
• குளிர்பானம் மற்றும் அல்ட்ரா பதப்படுத்தப்பட்ட நுகர்வு வரம்பிடவும். இந்த வகையான தயாரிப்புகள் உணவு அல்ல, அவை ஊட்டச்சத்து பேசும் எதையும் பங்களிப்பதில்லை, மாறாக எதிர். இந்த வகை தயாரிப்புகள் அரிதான சந்தர்ப்பங்களுக்கு வரம்பிடவும், ஏனெனில் அவை கொண்ட தயாரிப்புகள் அதிக சர்க்கரை, நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற பொருட்கள்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கம்

குழந்தைகள் ஆரோக்கியமாக வளர்ந்து உடல் பருமனைத் தவிர்க்க உணவு முக்கியம் என்றால், அதைவிட உடல் செயல்பாடுகளுடன் சேர்ந்து வருகிறது. ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், அதிக எடையைத் தவிர்க்கவும், உடலின் பல செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தவும் விளையாட்டு அவசியம்.

குடும்ப விளையாட்டுகளை ஊக்குவிக்கவும், குழந்தைகள் திரைக்கு முன்னால் அதிக நேரம் செலவிடுவதைத் தடுக்கிறது அவர்கள் ஏற்கனவே வைத்திருந்தால் கணினியிலிருந்து அல்லது மொபைலில் இருந்து. வார இறுதி நாட்களில் பயணங்களை ஒழுங்கமைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அங்கு முழு குடும்பமும் விளையாட்டு மற்றும் விளையாட்டுகளை வெளியில் பயிற்சி செய்யலாம். உங்கள் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் உங்கள் சொந்தத்தை மேம்படுத்துவதோடு தரமான குடும்ப தருணங்களை ஊக்குவிப்பீர்கள்.

குழந்தை பருவ உடல் பருமன் இன்று முதல் உலகப் பிரச்சினை. பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, ஒவ்வொரு நாளும் புதிய ஆரோக்கியமற்ற பொருட்கள் தயாரிக்கப்பட்டன. அதிர்ஷ்டவசமாக, குழந்தை பருவ உடல் பருமனால் ஏற்படும் ஆபத்து குறித்து அதிகமான குடும்பங்கள் அறிந்திருக்கின்றன. இந்த காரணத்திற்காக, ஆரோக்கியமான உணவின் புதிய போக்கு உள்ளது மற்றும் பல வீடுகளில், மிகவும் இயற்கையான மற்றும் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவு முறை ஏற்கனவே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சிறியவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கும், வீட்டிலுள்ள மிகப் பழமையான ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும் ஒன்று.