அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் இன்று சமூகம் எதிர்கொள்ளும் மிகப்பெரிய பிரச்சினைகளில் இரண்டு. உணவு போதுமானதாக இல்லை மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு உண்மையில் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகள் உள்ளன கொழுப்புகள் நிறைவுற்ற அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள். சிக்கல் முக்கியமாக குழந்தைகளை பாதிக்கிறது, ஏனெனில் அவர்களின் உணவு விரும்பத்தக்கதாக இருக்கிறது. குளிர்பானம், குப்பை உணவு, வறுத்த தொழில்துறை பேஸ்ட்ரிகள் போன்ற எல்லா நேரங்களிலும் ஆரோக்கியத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்படாத தயாரிப்புகளை சாப்பிடுவது என்றால், அதிக கிலோ கொண்ட பருமனான குழந்தைகளுக்கு அதிக எண்ணிக்கையிலான வழக்குகள் உள்ளன.
இது குறித்து பெற்றோரின் பணி அவசியம் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஒரு சீரான உணவைத் தயாரிப்பது அவசியம் என்பதால், முடிந்தவரை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ சிறியவருக்கு உதவுகிறது. உங்கள் குழந்தையின் உணவில் காணமுடியாத தொடர்ச்சியான உணவுகளை நாங்கள் உங்களுக்குக் காண்பிப்போம், குழந்தை பருவ உடல் பருமனுக்கு எதிராக இந்த வழியில் போராடுகிறோம்.
சிவப்பு இறைச்சி
உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராட விரும்பும் குழந்தையின் உணவில் அத்தியாவசிய உணவுகளில் ஒன்று சிவப்பு இறைச்சி. இது அதிக எண்ணிக்கையிலான புரதங்களை வழங்கும் உணவு இரும்பு போன்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை நல்ல அளவில் வழங்குவதோடு கூடுதலாக. ஒரு சில கூடுதல் பவுண்டுகளைத் தவிர்ப்பதற்கு ஒரு நல்ல வறுக்கப்பட்ட மாட்டிறைச்சி மாமிசம் சிறந்தது.
Pescado
மீன் வெள்ளை அல்லது நீல நிறமாக இருக்கலாம். கலோரிகளில் மிகக் குறைவாக இருப்பதோடு கூடுதலாக பல ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. ஒமேகா 3 வகையின் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அதிக அளவில் இருப்பதால் எந்த குழந்தையின் உணவில் இது ஒரு அத்தியாவசிய உணவாகும், இது உடலுக்கு பங்களிக்கிறது. இது தவிர, இது மிகவும் புரதமும் இரும்பு அல்லது துத்தநாகம் போன்ற தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளது. உடல் எடையை குறைப்பதற்கும், உடல் பருமனைத் தவிர்ப்பதற்கும் ஏற்றது என்பதால் இரவு உணவிற்கு ஒரு மீன் டிஷ் கொடுக்க தயங்க வேண்டாம்.
பயறு
பருப்பு வகைகள் பொதுவாக குழந்தைகளுக்கு பிடித்த உணவுகளில் ஒன்றல்ல, இருப்பினும் அவை குழந்தைகளின் உணவில் காணக்கூடாது. இது இரும்பின் அற்புதமான மூலமாகும் ஃபைபர் அல்லது புரதங்கள் போன்ற அத்தியாவசியமான மற்றொரு தொடர் பண்புகளை வழங்குவதோடு கூடுதலாக. பயறு வகைகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது உங்கள் பிள்ளைக்கு பிரச்சினைகள் இருப்பதை நீங்கள் கண்டால், அவற்றை நசுக்கி அவற்றை தூய்மைப்படுத்த நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
வாழை
சிறு வயதிலிருந்தே குழந்தைகள் பழம் சாப்பிடப் பழக வேண்டும் சர்க்கரை நிறைந்த பால் பொருட்களை மறந்துவிடுங்கள், கஸ்டார்ட்ஸ் அல்லது கஸ்டார்ட்ஸ் போன்றவை பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. வாழைப்பழம் உங்கள் குழந்தையின் அன்றாட உணவில் இருந்து விலகி இருக்க முடியாத ஒரு சிறந்த ஒன்றாகும். இது எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக பொட்டாசியத்தின் சிறந்த மூலமாகவும், பி அல்லது சி போன்ற வைட்டமின்கள் நிறைந்ததாகவும் இருப்பதால், உங்கள் பிள்ளைக்கு பிற்பகலில் ஒரு அற்புதமான வாழைப்பழம் பழகிக் கொள்ளுங்கள், கூடுதல் கிலோவுக்கு அவர் விடைபெறுவதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
கேரட்
குழந்தைகளுக்கு காய்கறிகளுடன் ஒரு கடினமான நேரம் இருக்கிறது, ஆனால் இது அவர்களின் உணவில் இருக்க வேண்டிய உணவுகளில் ஒன்றாகும் மற்றும் குழந்தை பருவ உடல் பருமனுக்கு எதிராக இந்த வழியில் போராட வேண்டும். கலோரிகளில் மிகக் குறைவாக இருப்பதோடு கூடுதலாக பல பண்புகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. நீங்கள் அவற்றை குண்டுகளில் அல்லது காய்கறி கிரீம் பயன்படுத்தலாம்.
முட்டைகள்
எடையை குறைப்பதற்கும் சில கூடுதல் கிலோவைத் தவிர்ப்பதற்கும் முட்டைகள் சரியானதாக இருப்பதோடு கூடுதலாக புரதத்தின் மற்றொரு சிறந்த மூலமாகும். கொலஸ்ட்ராலை பாதிக்கும் என்பதால் அவற்றை துஷ்பிரயோகம் செய்வது உடலுக்கு ஆரோக்கியமானதல்ல என்ற தவறான நம்பிக்கை உள்ளது. இது உண்மையல்ல, முட்டைகள் குழந்தைகளின் உணவில் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும் என்று நம்புகிற பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உள்ளனர். முட்டைகளில் ஆரோக்கியமான வகை கொழுப்புகள் அதிகம் இருப்பதால் கலோரிகள் குறைவாக இருக்கும். அவற்றை எடுத்துச் செல்ல சிறந்த வழி சமைத்த அல்லது ஆம்லெட்டில்.
இந்த அற்புதமான உணவுகளுடன், உங்கள் பிள்ளை மிகவும் ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவார், அது அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளைத் தவிர்க்கவும், பொறாமைப்படக்கூடிய விதத்தில் வளரவும் உதவும்.