முழு குடும்பத்திற்கும் வாராந்திர மெனுவை ஒழுங்கமைக்கவும், இது ஒரு கடினமான பணியாக மாறும். ஆனால் ஒவ்வொரு வாரமும் உணவை ஒழுங்கமைக்கும் பழக்கத்தை நீங்கள் பெற்றால், ஒவ்வொரு நாளும் நிறைய நேரத்தை மிச்சப்படுத்துவீர்கள், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பணம். வாரத்தில் உங்களுக்குத் தேவையான பொருட்களின் பட்டியலைக் கொண்டு கொள்முதல் செய்வது, கூடுதல் கொள்முதல் செய்வதைத் தவிர்ப்பது, அங்கு நீங்கள் நிச்சயமாக தேவையானதை விட அதிகமாக செலவிடுவீர்கள்.
ஆனால் நீங்கள் ஒருவிதமான வீட்டில் குழந்தைகளைப் பெறும்போது உணவு சகிப்பின்மைபசையத்தைப் போலவே, இந்த அமைப்பும் இன்னும் அவசியமாகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் குழந்தைகள் உண்ணும் உணவுகளை கண்காணிப்பது உங்களுக்கு உறுதிப்படுத்த உதவும் உங்கள் உணவு உங்கள் அனைத்து ஊட்டச்சத்து தேவைகளையும் உள்ளடக்கியது. உங்களிடம் இருந்தால் ஒரு செலியாக் குழந்தை, வாராந்திர மெனுவை ஒழுங்கமைக்க இந்த உதவிக்குறிப்புகளைத் தவறவிடாதீர்கள்.
பசையம் சகிப்புத்தன்மை
நீங்கள் பசையம் சகிப்புத்தன்மையற்ற ஒரு குழந்தையைப் பெற்றிருந்தால், தினசரி ஊட்டச்சத்து முன்வைக்கும் மிகப்பெரிய சவாலை நீங்கள் ஏற்கனவே அனுபவிப்பீர்கள். பெரிய அளவிலான தயாரிப்புகள் இந்த உறுப்பை இயற்கையாகவே கொண்டு செல்லுங்கள், எனவே வாங்கும் போது நீங்கள் மிகவும் கண்டிப்பாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் நன்றாக வாங்கும் பொருட்களின் லேபிள்களைப் படியுங்கள், முடிந்தவரை வீட்டிலேயே எல்லாவற்றையும் சமைக்கவும்.
குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 வேளை சாப்பிட வேண்டும், எனவே ஒவ்வொரு உணவிற்கும் நீங்கள் போதுமான உணவை வைத்திருக்க வேண்டும். காலை உணவில் பால் பொருட்கள், புரதங்கள் மற்றும் தானியங்கள் இருக்க வேண்டும், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் பழத்தை இழக்க முடியாது. தானிய தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய, நீங்கள் கஞ்சியில் ஓட்மீலைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது அதைப் பயன்படுத்தலாம் வீட்டில் குக்கீகளை உருவாக்குங்கள். இந்த டைனமிக் நுழைந்ததும், உங்கள் செலியாக் குழந்தையின் உணவை ஒழுங்கமைப்பது உங்களுக்கு மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.
செலியாக் குழந்தைகளுக்கான வாராந்திர மெனு
Desayuno
அவர் என்பது மிகவும் முக்கியம்குழந்தைகளுக்கு காலை உணவு உண்டு பள்ளிக்குச் செல்வதற்கு முன், இந்த வழியில் நாள் வலுவாகத் தொடங்க அவர்களுக்கு ஆற்றல் இருக்கும். இவை சில யோசனைகள் பசையம் சகிப்புத்தன்மை இல்லாத குழந்தைகளுக்கு காலை உணவு:
- ஒரு கிளாஸ் பால் மற்றும் வீட்டில் ஓட்ஸ் குக்கீகள் கொட்டைகள் கொண்டு
- கொட்டைகள் கொண்ட இயற்கை தயிர்
- பால், வாழைப்பழம் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை கொண்ட ஓட்ஸ் கஞ்சி
- இயற்கை ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் பசையம் இல்லாத ரொட்டி சிற்றுண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் வாழைப்பழத்துடன்
- வாழை ஓட் அப்பங்கள்
காலை சிற்றுண்டி
காலையில் அவர்கள் குடிக்க வேண்டும் உங்கள் பேட்டரிகளை ரீசார்ஜ் செய்ய ஒரு சிற்றுண்டி. ஆனால் அவர்கள் அந்த சிற்றுண்டியைக் கொண்டிருக்க வேண்டிய நேரம் மிக நீண்டதல்ல, எனவே நீங்கள் குடிக்க விரைவாக ஆனால் சத்தானதாக இருக்கும் ஒன்றை பையுடனும் வைக்க வேண்டும்.
- வீட்டில் ஓட்ஸ் குக்கீகள் மற்றும் தூய சாக்லேட் சில்லுகள்
- வீட்டில் மிருதுவாக்கி பால் மற்றும் பழம்
- புதிய ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட குக்கீகள்
- புதிய பழம், ஒரு வாழைப்பழம் அல்லது ஒரு ஆப்பிள்
லா காமியா
குழந்தைகள் உணவில் ஒரு நல்ல பகுதி இருக்க வேண்டும் காய்கறிகள், புரதத்தின் ஒரு பகுதி மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள். குழந்தைகள் பசையத்திற்கு சகிப்புத்தன்மையற்ற நிலையில், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இந்த கூறுகளிலிருந்து விடுபட வேண்டும்.
- காய்கறிகளுடன் கொண்டைக்கடலை மற்றும் துண்டாக்கப்பட்ட கோழி
- வறுத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் காய்கறிகளுடன் மாட்டிறைச்சி மாமிசம்
- உடன் சாஸில் மாட்டிறைச்சி மீட்பால்ஸ் பூசணி கிரீம்
- காளான்கள், காய்கறிகள் மற்றும் குயினோவாவுடன் சிக்கன் ஸ்டைர் ஃப்ரை
- பழுப்பு அரிசி வியல் மற்றும் காய்கறிகளுடன் வறுக்கவும்
- வறுக்கப்பட்ட ஒரே ஒரு வீட்டில் பிஸ்டோ
- பசையம் இல்லாத பாஸ்தா டுனா, வெண்ணெய் மற்றும் காய்கறிகளுடன் சாலட்டில்
சிற்றுண்டி நேரம்
இரவு உணவு வரும் வரை குழந்தைகள் தங்கள் வீட்டுப்பாடம் மற்றும் பிற்பகல் நடவடிக்கைகளைச் செய்ய, அவர்கள் ஒரு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் சத்தான ஆனால் லேசான சிற்றுண்டி.
- வான்கோழி மார்பகம் மற்றும் சீஸ் உடன் பசையம் இல்லாத ரொட்டி சாண்ட்விச்
- வீட்டில் மிருதுவாக்கி பால், வாழைப்பழம் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை
- சிவப்பு பெர்ரி மற்றும் ஓட்ஸ் கொண்ட இயற்கை தயிர்
- ஓட்ஸ் குக்கீகள் தூய சாக்லேட் சில்லுகளுடன்
- புதிய பழம் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் பால்
இரவு
அன்றைய கடைசி உணவு அது இலகுவாக இருக்க வேண்டும், இதனால் குழந்தை செரிமானத்தை சரியாகச் செய்து நிம்மதியாக தூங்க முடியும்.
- காலிஃபிளவர் சார்ந்த பீஸ்ஸா, சமைத்த ஹாம் மற்றும் சீஸ்
- மாட்டிறைச்சி இறைச்சி மற்றும் கேரட் பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு
- மிருதுவான கோழியுடன் கலந்த சாலட்
- சுட்ட ஹேக் காய்கறிகளுடன்
- பிரஞ்சு ஆம்லெட் வான்கோழி மார்பகம் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி கொண்டு அடைக்கப்படுகிறது
- சீமை சுரைக்காய் மற்றும் லீக் கிரீம்
- உடன் வறுக்கப்பட்ட சால்மன் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு