ஊட்டச்சத்து கர்ப்ப காலத்தில் தாய் மற்றும் குழந்தையின் நல்வாழ்வுக்கு இது முக்கியமானது. சரியான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது கர்ப்பத்தின் 40 வாரங்கள் வரை வாழ உதவுகிறது அமைதி மற்றும் ஆரோக்கியத்துடன்.
சாப்பிட முடியுமா என்பதை ஒன்றாக புரிந்துகொள்வோம் கர்ப்ப காலத்தில் கீரை அல்லது அது ஒன்று என்றால் கர்ப்ப காலத்தில் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்.
நன்மைகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து மதிப்புகள்
கர்ப்பமாக இருக்கும் போது கீரையின் முக்கியத்துவத்தைப் பார்க்கும் முன், அதன் பண்புகளைப் பார்ப்போம்.
Lஊட்டச்சத்து மதிப்புகள் கீரை பின்வருமாறு:
- 90% நீர்;
- 2% நார்ச்சத்து;
- 3,5% புரதம்;
- 3% கார்போஹைட்ரேட்டுகள்;
- 0,6% கொழுப்பு;
- 558 மிகி பொட்டாசியம்;
- 49 மி.கி பாஸ்பரஸ்;
- 99 மிகி கால்சியம்;
- 2,9 மிகி இரும்பு;
- 79 மிகி மெக்னீசியம்;
- சோடியம் 79 மி.கி.
மேலும், அவை மட்டுமே கொண்டிருக்கும் ஒவ்வொரு 31 கிராமிலும் 100 கலோரிகள்.
நன்மைகள் மற்றும் பண்புகள்:
- ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்;
- கண் ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்தல்;
- ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைக்க;
- புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவும்;
- குறைந்த இரத்த அழுத்தம்;
- உடலை சுத்தப்படுத்தவும்;
- முடி மற்றும் தோலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல்;
- நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு வலுப்படுத்த;
- மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்த;
- ஹார்மோன் மாற்றங்களை குறைக்க;
- மனநிலையை மேம்படுத்த.
எனவே... நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அவற்றை சாப்பிடலாமா?
தி கீரையின் ஊட்டச்சத்து மதிப்புகள் அவர்களை ஒருவராக ஆக்குங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் சாப்பிடக்கூடிய காய்கறிகள்.
இருப்பினும், கீரையில் உள்ளது ஆக்ஸாலிக் அமிலம், ஊட்டச்சத்துக்கு எதிரான காரணி. இந்த அமிலம், இரும்பு, மெக்னீசியம் மற்றும் குறிப்பாக, கால்சியம் போன்ற பல்வேறு தாதுக்களுடன் இணைந்து, உப்புகளை உருவாக்குகிறது. ஆக்சலேட்டுகள், அதன் உறிஞ்சுதலை தடுக்கிறது. நாம் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொண்டாலோ அல்லது இந்த தனிமங்களை அதிக அளவில் சாப்பிட்டாலோ, சிறுநீரகக் கற்கள் உருவாகும் வாய்ப்பு அதிகம். கீரை ஆகலாம் கர்ப்ப காலத்தில் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
சில சந்தர்ப்பங்களில், எனவே, மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் இந்த காய்கறியை விலக்குமாறு அறிவுறுத்தலாம் கர்ப்ப காலத்தில் உணவு
கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ளும் அல்லது உட்கொள்பவர்களுக்கு, ஆக்ஸாலிக் அமிலம் கால்சியம் அளவைக் குறைத்து, கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடல் அதை சரியாக உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கிறது. இரத்தத்தில் இந்த கனிமத்தில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவு பிடிப்புகள், சுருக்கங்கள், சிறுநீர் பாதை மற்றும் கற்கள் எரிச்சல் போன்ற வெளிப்பாடுகளை ஏற்படுத்தும்.
இவை அனைத்தும் அறிகுறிகள் அவர்கள் இருக்க முடியும் கர்ப்ப காலத்தில் ஆபத்தானது.
கர்ப்ப காலத்தில் கீரையை எப்படி சாப்பிடுவது?
குறிப்பிடப்பட்டவை போன்ற ஆபத்து காரணிகள் இல்லாதபோது உங்களால் முடியும் கர்ப்பமாக இருக்கும் போது கீரை சாப்பிடுவது பாதுகாப்பானது, கீரைக்குள் இருக்கிறது என்று சொல்லலாம் உணவு மேலும் கொண்டிருக்கும் ஆரோக்கியமான பண்புகள், குறுகிய சமையல் நேரம் மற்றும் பல வழிகளில் செய்யலாம்.
நான் உங்களுக்கு சிலவற்றை விட்டுவிடுகிறேன் எத்தனை யோசனைகள் கீரை சாப்பிடுங்கள். அவற்றை அப்படியே உண்ணலாம் கீரை சாலட் பச்சை, சமைத்த o வேகவைத்தது.
- சமையல்காரர் கீரை போது கர்ப்பம் டோக்ஸோபிளாஸ்மோசிஸ் போன்ற சாத்தியமான தொற்றுநோய்களின் அபாயத்தைத் தவிர்க்கிறது. எப்போது சில விதிகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம் புதிய கீரை சமைக்க. பாரா புதிய கீரை சமையல் ஒரு சில நிமிடங்கள் மட்டுமே தேவை, அதிகபட்சம் 6. வேகமான மற்றும் லேசான சமையல், உண்மையில், சிறந்த சுவையை மட்டுமல்ல, அதிக அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களையும் பராமரிக்க அனுமதிக்கிறது.
- இளம் கீரை இலைகளையும் பச்சையாக சாப்பிடலாம். பச்சைக் கீரை சாப்பிடுங்கள் எலுமிச்சை சாறுடன் சுவையூட்டுவது நம் உடலில் இரும்புச்சத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. சாலட்கள் அவற்றின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை அதிகரிக்கும் கொட்டைகள் மூலம் சுவையூட்டப்பட்டு செறிவூட்டப்படலாம். மலை கீரை சில பகுதிகளில் காட்டு வளரும் கீரை வகை. அதன் சுவை மிகவும் நன்றாக இருப்பதாகத் தெரிகிறது. கவனமாக சுத்தம் செய்த பிறகு, அவற்றை பச்சையாகவும் சாப்பிடலாம். அவை அதிக அளவுகளில் இல்லாமல் கவனமாக சுத்தம் செய்யப்பட்டால், பச்சைக் கீரை சாப்பிடலாமா? கர்ப்ப காலத்தில் இரும்பு, மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் நிறைந்திருப்பதால். எப்படியிருந்தாலும், எப்போது வேண்டுமானாலும் உங்கள் மகளிர் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் பச்சை காய்கறிகள்
- அதன் நடைமுறை மற்றும் பண்புகளுக்காக, உறைந்த கீரை பொதுவாக சேர்க்கப்படும் கர்ப்ப காலத்தில் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள். உறைந்த கீரை சமையல் இது மிகவும் எளிமையானது, கொதிக்கும் உப்பு நீரில் அவற்றை மூழ்கடித்து, அளவைப் பொறுத்து சுமார் 5-10 நிமிடங்கள் கொதிக்க விடவும். அல்லது ஒரு கடாயில் இன்னும் உறைந்திருக்கும் தயாரிப்பை எண்ணெய் தூறலுடன் சமைக்கலாம்.