பிரசவத்திற்குப் பிறகு இயக்கத் தொடங்கும்போது

கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு பெண்ணின் உடல் உள் மற்றும் வெளிப்புறமாக மாற்றப்படுகிறது. உங்கள் உணவு மற்றும் பயிற்சியைப் பார்த்தாலும் கூட உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் வழிகள் மாறும், உங்களுக்குத் தேவைப்படும் உங்கள் உடலை மீண்டும் பெற நேரம் மற்றும் பொறுமை, நீங்கள் முன்பு போல் ஒருபோதும் இருக்க முடியாது என்றாலும், இந்த தலைப்பைப் பற்றி கவலைப்படாமல் இருக்க நீங்கள் கருத வேண்டிய ஒன்று.

உங்கள் குழந்தையைப் பெற்றவுடன், உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே, சிறிது சிறிதாக திரும்பத் தொடங்கும். கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உள் உறுப்புகள் நகர்கின்றன, அவற்றின் நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு அவர்களுக்கு நேரம் தேவை. உடற்தகுதி அடிப்படையில், நீங்கள் மீட்க நேரத்தையும் முயற்சியையும் அர்ப்பணிக்க வேண்டும். ஆனால் நீங்களே நேரம் ஒதுக்குவது மிகவும் முக்கியம், நீங்கள் அதை எச்சரிக்கையுடன் செய்யுங்கள், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக கொஞ்சம் கொஞ்சமாக செய்யுங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும் எந்த வகையான விளையாட்டையும் பயிற்சி செய்ய.

எப்போது ஓடத் தொடங்க வேண்டும்

நீங்கள் இயங்கும் விசிறி என்றால், நிச்சயமாக நீங்கள் ஓடத் தொடங்க விரும்புவீர்கள், அழகாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலைப் உடற்பயிற்சி செய்யப் பழகினால், அதற்காக கூக்குரலிடுவார்கள். உங்கள் உடல் சிறப்பாக தயாராக இருப்பதால், இந்த வழக்கத்தை மீட்டெடுக்கும்போது நீங்கள் இயங்கப் பழகுவது உங்களுக்கு உதவும். இருப்பினும், நீங்கள் சிறிய மற்றும் தொடங்க வேண்டும் உங்கள் உடல் தயாராக இருக்க சிறிது நேரம் காத்திருந்த பிறகு.

ஒவ்வொரு கர்ப்பமும் ஒவ்வொரு பிரசவமும் முற்றிலும் வேறுபட்டவை என்பதையும் பாராட்ட வேண்டியது அவசியம். அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு, பிரசவம் யோனி என்றால் உடல் மீட்க சில வாரங்கள் ஆகும். அதனால்தான் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும், யார் இடுப்பு மாடி மீட்பு போன்ற அம்சங்களை மதிப்பிடுங்கள். இந்த காலகட்டத்தில் மிகவும் பலவீனமாக மாறும் ஒரு பகுதி, அது தயாரிக்கப்படுவதற்கு முன்பு பயிற்சி செய்தால் உடற்பயிற்சியின் தாக்கத்தால் பெரிதும் பாதிக்கப்படலாம்.

பொதுவான பரிந்துரைகள், அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்கு உட்பட்ட பெண்கள் விஷயத்தில், உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் முன் மீட்பு நேரம் 6 முதல் 8 வாரங்கள் வரை. இயற்கையான பிரசவத்தைப் பொறுத்தவரை, மீட்பு நேரம் 4 முதல் 6 வாரங்கள் வரை இருக்கும். ஆனால் நாங்கள் ஏற்கனவே கூறியது போல, இவை மிகவும் பரந்த மதிப்பீடுகள், எனவே ஒரு நிபுணரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் உடலை தயார் செய்யுங்கள்

கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு முக்கியமான அம்சம், பிரசவத்திற்கு முன் தயாரித்தல். அதாவது, நீங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் ஏற்கனவே ஓடுவதற்குப் பழகிவிட்டீர்கள், உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் கூட அதைச் செய்திருந்தால், அது ஒன்றல்ல தயாரிப்பு இல்லாமல் புதிதாக ஓடத் தொடங்குங்கள். முந்தைய விஷயத்தில், இயங்கத் தொடங்குவது மிகவும் எளிதாக இருக்கும், மேலும் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் உடலை எவ்வாறு தயார் செய்ய வேண்டும் என்ற கருத்துக்கள் உங்களுக்கு ஏற்கனவே இருக்கும்.

ஆனால் நீங்கள் ஒருபோதும் உடற்பயிற்சியைப் பயிற்சி செய்யவில்லை மற்றும் உங்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு தொடங்க விரும்பினால், சிறந்த வழியை உங்களுக்கு வழிகாட்டும் ஒரு நிபுணரின் உதவியை நீங்கள் பெறுவது மிகவும் முக்கியம். ஓடத் தொடங்குவது ஒரு ஜோடி ஸ்னீக்கர்களை நடவு செய்வது மற்றும் ஜாகிங் செய்வது அல்ல. இது அவசியம் சில சூடான பயிற்சிகளை செய்யுங்கள் இதனால் உங்கள் உடல் பாதிக்கப்படாது, மேலும் காயங்களைத் தவிர்க்கவும்.

நீங்கள் ஓடத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்களால் முடியும் விறுவிறுப்பான வேகத்தில் நடக்கத் தொடங்குங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் பழகும். நீங்கள் தினமும் நடைபயிற்சி செய்யப் பழகினால், ஜாகிங் தொடங்க உங்கள் சொந்த உடல் எவ்வாறு கேட்கிறது என்பதை விரைவில் கவனிப்பீர்கள். உங்கள் உடல் உங்களிடம் என்ன கேட்கிறது என்பதை நீங்கள் கேட்பது மிகவும் முக்கியம், ஏனென்றால் அது உங்களை விட சிறப்பாக தயாரிக்கப்படுவதை அறிந்தவர்கள் யாரும் இல்லை. நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்கும் வரை, சிறியதாகத் தொடங்கி, வேகத்தையும் அதிர்வெண்ணையும் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் பின்னர், சில நிமிடங்கள் நீட்ட மறக்க வேண்டாம். ஓடுவதற்கு முன்னும் பின்னும் சூடாகவும் நீட்டவும் சில பயிற்சிகளுக்கு நீங்கள் இணையத்தில் தேடலாம், இந்த உடற்பயிற்சிக்கு உங்கள் உடலைத் தயாரிக்க அவை உதவும். உங்கள் உடல் பல மாதங்களாக மாற்றத்தின் மிக முக்கியமான செயல்முறையை கடந்துவிட்டது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சில வாரங்களில் மாரடைப்பின் உடல் வடிவத்தை அடைய எதிர்பார்க்காதீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் விரக்தியடைவீர்கள், உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியாக உங்களை காயப்படுத்தலாம்.