குழந்தை பருவ உடல் பருமன், XNUMX ஆம் நூற்றாண்டின் தீமை

XNUMX ஆம் நூற்றாண்டின் மிகப்பெரிய தீமைகளில் ஒன்று உடல் பருமன். குறிப்பாக, குழந்தை பருவ உடல் பருமன் என்பது ஒரு பொது சுகாதாரப் பிரச்சினையாகும், இது உலகளவில் ஆரோக்கியத்திற்கு பொறுப்பான அனைவரையும் பெரிதும் கவலையடையச் செய்கிறது.

குழந்தை பருவ உடல் பருமன் மிகவும் வளர்ந்த நாடுகளுடன் தொடர்புடையது என்றாலும், இது உண்மையில் உலகளாவிய பிரச்சினையாகும். இது பெருகிய முறையில் வளரும் நாடுகளை பாதிக்கிறது, குறிப்பாக நகர்ப்புறங்களில்.

குழந்தை பருவத்தில் பருமனாக இருப்பது உங்களுக்கு வயதுவந்த நிலையில் பருமனாக இருக்க அதிக வாய்ப்பு அளிக்கிறது. இது நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது இருதய பிரச்சினைகள் போன்ற நோய்களால் பாதிக்கப்படுவதற்கான குறிப்பிடத்தக்க ஆபத்தை குறிக்கிறது.

குழந்தை பருவ உடல் பருமனை முடிவுக்குக் கொண்டுவருவதற்கான ஆணையம் WHO க்கு உள்ளது என்பது மிகவும் கவலைக்குரியது, இது 2016 இல் வெளியிடப்பட்டது அறிக்கை இது சம்பந்தமாக, இந்த கடுமையான சிக்கலை அகற்ற முயற்சிப்பதற்கான அடிப்படை நடவடிக்கைகளுடன்.

காரணங்கள் என்ன?

உலகளவில் குழந்தை பருவ உடல் பருமன் புள்ளிவிவரங்களின் அதிகரிப்பு, அடிப்படையில், நாம் அனுபவிக்கும் சமூக மாற்றங்களுக்கு காரணமாகும்.

ஒருபுறம், மத்தியதரைக் கடல் உணவை மிகவும் ஆரோக்கியமாக மாற்றிக் கொண்டிருக்கிறோம், மற்றொரு ஆரோக்கியமான உணவுக்கு.

இந்த உணவில் ஹைபர்கலோரிக் உணவுகள் உள்ளன, ஏராளமான கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரைகள் உள்ளன, ஆனால் வைட்டமின்கள் அல்லது தாதுக்கள் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களில் மிகவும் மோசமானவை. பிரபலமான துரித உணவு அல்லது குப்பை உணவு.

பல சந்தர்ப்பங்களில், தொழில்துறை பேஸ்ட்ரிகள் அல்லது சிற்றுண்டிகள் பழம் அல்லது சாண்ட்விச்சிற்கு பதிலாக பள்ளிக்கு அழைத்துச் செல்ல ஒரு சிற்றுண்டாக அல்லது நள்ளிரவில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஏனென்றால் அவை நம் குழந்தைகளுக்கு மிகவும் வசதியானவை மற்றும் எளிதானவை.

நேரமின்மை அல்லது குறைந்த விலை என்பது பாரம்பரிய உணவு வகைகளுடன் ஒப்பிடும்போது முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள் அல்லது துரித உணவு சங்கிலிகள் எடை அதிகரித்துள்ளன என்பதாகும்.

மறுபுறம், நாங்கள் குறைவான மற்றும் குறைந்த உடல் உடற்பயிற்சியை செய்கிறோம். குழந்தைகள், குறிப்பாக, முற்றிலும் உட்கார்ந்திருக்கும் ஓய்வு நேர நடவடிக்கைகள் மற்றும் புதிய தொழில்நுட்பங்களுக்கு அடிமையாகிறார்கள்.

எனவே அவர்கள் பள்ளி மற்றும் பாடநெறி நடவடிக்கைகளில் செலவழிக்கும் அனைத்து மணிநேரங்களுக்கும் பிறகு, பல முறை, பூங்காவில் விளையாடுவதற்குப் பதிலாக, அவர்கள் வீட்டில் டிவி பார்ப்பது அல்லது எந்த வீடியோ கேம் விளையாடுவதும் இல்லை.

அதை சரிசெய்ய முடியுமா?

WHO அரசாங்க மட்டத்தில் நடவடிக்கைகளைத் தடுக்க அறிவுறுத்துகிறது.

அரசாங்கங்களுக்கு அவர் அளித்த பரிந்துரைகள் பின்வருமாறு: தாய்ப்பாலூட்டுவதை ஊக்குவிப்பதில் இருந்து பள்ளி அமைப்புகளில் வழங்கப்படும் உணவுகளை கட்டுப்படுத்துவது வரையிலான நடவடிக்கைகள். சில பானங்களுக்கான கலால் வரிகளையும் இது பரிந்துரைக்கிறது.

வீட்டில், நாம் ஏதாவது செய்யலாமா?

ஆமாம் கண்டிப்பாக! நம் குழந்தைகள் நன்றாக சாப்பிட வேண்டிய பொறுப்பு எப்போதும் நம்மிடம் உள்ளது, அவர்களின் பெற்றோர்.

ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களில் நம் குழந்தைகளுக்கு கல்வி கற்பது மிகவும் முக்கியம். அடிப்படையில் மட்டுமல்ல உணவுஅவர்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க ஊக்குவிப்பதன் அடிப்படையில், ஒரு அமைதியான வாழ்க்கை முறையைத் தவிர்ப்பது சங்கிலியில் இன்னும் ஒரு இணைப்பாகும்.

உணவு

இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவை சீராக வைத்திருக்க ஒரு நாளைக்கு 5 வேளை சாப்பிடுவது அவசியம். மூன்று முக்கிய உணவு மற்றும் இரண்டு சிற்றுண்டி.

காலை உணவை தவிர்க்க வேண்டாம். இது நம் குழந்தைகளுக்கும் அன்றைய மிக முக்கியமான உணவாகும். பழம், பால் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஒரு நல்ல காலை உணவைத் தொடங்குவது, பள்ளியில் ஒரு கடினமான காலையை எதிர்கொள்ள வேண்டிய ஆற்றல் உங்களுக்கு இருப்பதை உறுதி செய்கிறது.

காலை மற்றும் பழ சிற்றுண்டி அல்லது சாதாரண ரொட்டியுடன் ஒரு சாண்ட்விச்(துண்டுகளாக்கப்பட்ட ரொட்டியில் தோன்றுவதை விட அதிக சர்க்கரை உள்ளது) அவர்களுக்கு தேவையான ஆற்றலை பராமரிக்க சரியானது.

எங்கள் குழந்தைகள் வீட்டில் சாப்பிட்டால், பாஸ்தா அல்லது அரிசியை துஷ்பிரயோகம் செய்ய வேண்டாம். அவை மக்கள் அதிகம் விரும்பும் உணவுகள் என்றாலும், அவை ஒரே வழி அல்ல. பருப்பு வகைகள், காய்கறிகள் மற்றும் "ஸ்பூன்" உணவு அவசியம்.

குழந்தைகள் இரவு உணவு சாப்பிட வேண்டும். ஆனால் எல்லாம் போவதில்லை. அவர்களுக்கு சூப்கள் அல்லது வீட்டில் காய்கறி கிரீம்கள், மீன், முட்டை ... ஆகியவற்றை வழங்க இரவு உணவு ஒரு நல்ல நேரம் ...

உணவை எவ்வாறு தயாரிப்பது

அதன் சாற்றில் கிரில், நீராவி அல்லது வறுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். வறுத்த அல்லது நொறுக்குவதைத் தவிர்க்கவும். அவர்கள் எங்களை நிறைய சிக்கலில் இருந்து வெளியேற்றினாலும், அவ்வப்போது அவர்களை அழைத்துச் செல்வது நல்லது.

அவர்கள் பள்ளி சாப்பாட்டு அறையில் தங்கினால் வாராந்திர மெனுவைக் கேளுங்கள். அவர்கள் சாப்பிடுவது அவர்களின் வயதிற்கு ஏற்றது என்பதை உறுதிசெய்து, இரவு உணவு அல்லது வார இறுதி நாட்களில் மீன் போன்ற குறைந்த பட்சம் வழங்கப்படும் பொருட்களுடன் உணவை முடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

நீங்கள் வழங்கும் தானியங்கள் முழுவதுமாக இருப்பதை உறுதிசெய்து, அவர்களுக்கு ஹேசல்நட், அக்ரூட் பருப்புகள் அல்லது பாதாம் போன்ற கொட்டைகளை சிறிய அளவில் வழங்கலாம். அவை ஒமேகாஸ் 3 மற்றும் 6 இன் நல்ல மூலமாகும். சிறிய அளவில் அவை உங்களை கொழுப்பாக மாற்றுவதில்லை மற்றும் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களின் பங்களிப்பு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

வசதியான உணவுகள் மற்றும் துரித உணவுகளில் காணப்படும் டிரான்ஸ் அல்லது "கெட்ட" கொழுப்புகளைத் தவிர்க்கவும்.

குறைக்கிறது சர்க்கரை அளவு, சர்க்கரை அல்லது கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களைத் தவிர்க்கவும்.

அட்டவணை பழக்கம்

முடிந்தவரை தொலைவில் தொழில்நுட்பத்துடன், ஒரு குடும்பமாக உணவை உருவாக்குங்கள். எல்லா நேரங்களிலும் உங்கள் செல்போனை சாப்பிடும்போது அல்லது சரிபார்க்கும்போது டிவி பார்க்க வேண்டாம். பகலில் நடந்த அனைத்தையும் பேசுவதும் சொல்வதும் நல்லது.

ஒரு நல்ல உணவின் முக்கியத்துவத்தை அவர்களுக்கு விளக்குங்கள். ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை ஆரோக்கியமானவற்றுடன் மாற்ற அவர்கள் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம். சோதனையை வெல்வது பெரியவர்கள் அவர்களுக்கு கற்பிக்க வேண்டிய ஒன்று.

ஒவ்வொரு உணவகத்தின் தேவைகளுக்கும் பகுதிகளை சரிசெய்யவும்.

அவர்கள் ஒரு முறை தங்களை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளட்டும். இது டிரிங்கெட்டுகள் அல்லது பீஸ்ஸாவை முற்றிலும் தடைசெய்யவில்லை, அது குறிப்பிட்ட மற்றும் அசாதாரணமான ஒன்றாக இருக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி

WHO இது குறித்து மிகவும் தெளிவாக உள்ளது. குழந்தைகள் சுறுசுறுப்பாக செயல்பட பரிந்துரைக்கவும் உடற்பயிற்சி தினசரி.

நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்திற்கு பதிவு செய்ய வேண்டியதில்லை. காலில் பள்ளிக்குச் செல்வது, படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது அல்லது பள்ளிக்குப் பிறகு பூங்காவிற்குச் செல்வது ஆகியவை அவை சுறுசுறுப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும்.

அவர்கள் வயதாக இருந்தால் அவர்கள் சில ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யலாம். சில விளையாட்டு, நடனம் அல்லது எந்தவொரு செயலும் அவர்களின் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக உடல் உடற்பயிற்சியை ஊக்குவிக்கவும் புரிந்துகொள்ளவும் செய்கிறது.

உட்கார்ந்த ஓய்வு நடவடிக்கைகளை முடிந்தவரை குறைக்கவும். கேம் கன்சோல்கள், தொலைக்காட்சி அல்லது இணையம் சிறிய அளவுகளில்.

உங்கள் குழந்தைகளுக்கு நீங்கள் சிறந்த உதாரணம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் குடும்பத்தை செயலில் உள்ள குடும்பமாக ஆக்குங்கள். குடும்ப பயணங்களுக்குச் செல்ல அல்லது வீட்டிலோ அல்லது வெளியிலோ ஒன்றாக விளையாட்டு அல்லது செயலில் ஈடுபட நேரத்தைக் கண்டறியவும்.