จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้แทบจะไม่ให้ความสำคัญกับผู้หญิงที่มีปัสสาวะรั่วหลังคลอดบุตรหรือวัยหมดประจำเดือนซึ่งถือว่าเป็นเรื่องปกติ ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับอุ้งเชิงกรานและน่าเสียดายที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนไม่ได้ ...
อุ้งเชิงกรานคืออะไร?
มันเป็นชุดของกล้ามเนื้อและเอ็นนั่นเอง ปิดช่องท้องด้านล่าง.
ถ้าเรานึกภาพหน้าท้องของเราเราจะรู้ว่าด้านหน้ามันถูกปิดโดยกล้ามเนื้อหน้าท้องจากด้านหลังของกระดูกสันหลังจากด้านบนด้วยกล้ามเนื้อที่ทรงพลังมากไดอะแฟรมและจริงๆ บริเวณที่อ่อนแอเพียงอย่างเดียวคือส่วนล่างอุ้งเชิงกราน
กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานมีหลากหลาย แต่ไม่มีแรงมาก กล้ามเนื้อเหล่านี้กระโดดจาก sacrum ไปยังหัวหน่าว ในกรณีของผู้หญิง รองรับมดลูกกระเพาะปัสสาวะและทวารหนักมีพื้นที่เสี่ยงหลายแห่งที่เป็นทางออกของอวัยวะเหล่านี้สู่ภายนอก ช่องคลอดทวารหนักและท่อปัสสาวะ
เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณต้องรักษาความตึงเครียดที่เหมาะสมเพื่อให้อวัยวะของเรารองรับ
หากอุ้งเชิงกรานอ่อนตัวและสูญเสียความตึงเครียดอวัยวะที่รองรับจะลดลงและการทำงานของมันจะลดลง ทำให้ปัสสาวะหรือแก๊สไม่หยุดยั้งมดลูกหย่อนและปัญหาเกี่ยวกับ การมีเพศสัมพันธ์
ทำไมอุ้งเชิงกรานของเราจึงอ่อนแอลง?
มีความเชื่อว่าสิ่งที่ทำให้อุ้งเชิงกรานอ่อนแอลงคือการคลอดบุตร แต่ไม่ใช่สาเหตุเดียวในความเป็นจริง มีผู้หญิงจำนวนมากที่มีปัญหาเกี่ยวกับอุ้งเชิงกรานที่ไม่เคยตั้งครรภ์และในหลาย ๆ กรณีอายุยังน้อยมาก
- มีใจโอนเอียงส่วนบุคคล. ผู้หญิงที่มีความอ่อนแอของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเอ็น
- ทุกสถานการณ์นั้น เพิ่มความดันภายในช่องท้อง
- กีฬาเช่นการวิ่งหรือกระโดดการทำ crunches แบบคลาสสิกหรือการยกน้ำหนักการยกน้ำหนัก
- งานที่คุณต้องแบกน้ำหนักมาก ๆ
- ความอ้วน
- ท้องผูกเรื้อรัง
- เล่นเครื่องลม
- ไอเรื้อรัง
- การตั้งครรภ์
- การส่งมอบตอนที่ซับซ้อนเป็นเครื่องมือหรือกว้างมาก
- วัยหมดประจำเดือน
ฉันสามารถป้องกันได้หรือไม่?
มีปัจจัยที่เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้เช่นความชอบส่วนตัวของเราแต่ละคน การตั้งครรภ์ การคลอดบุตรหรือวัยหมดประจำเดือน แต่ปัจจัยที่เหลือของการบาดเจ็บที่อุ้งเชิงกรานอาจเป็นอย่างน้อย ควบคุม.
- หลีกเลี่ยงกีฬากระแทกหรือกระโดด
- อย่าลืมการออกกำลังกายเฉพาะสำหรับอุ้งเชิงกรานโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นนักวิ่งนักดนตรีหรือเนื่องจากงานของคุณคุณถูกบังคับให้แบกน้ำหนักมากคุณจะลืมไม่ได้
- พยายามรักษาน้ำหนักให้คงที่การเพิ่มขึ้นและการสั่นของน้ำหนักเป็นอันตรายต่อส่วนนี้ของร่างกายของเรา
- หลีกเลี่ยงอาการท้องผูก กินผักผลไม้และอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ดื่มน้ำเยอะ ๆ
- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และยาสูบ
- อย่ากลั้นปัสสาวะ. ผู้หญิงมักจะล่าช้าในการเข้าห้องน้ำนานเกินไปแล้วทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อให้กระเพาะปัสสาวะว่างเปล่าในเวลาอันสั้น สิ่งนี้จะเพิ่มความดันภายในช่องท้องของเรา ที่สำคัญหลีกเลี่ยงมัน
- อย่าทำขนมขบเคี้ยวแบบคลาสสิกยกลำตัวจากตำแหน่งที่นอนอยู่บนพื้นไปนั่งที่หัวเข่าไม่เพียง แต่คุณจะไม่ลดเอวลงเท่านั้น คุณจะทำลายอุ้งเชิงกรานของคุณ เรียนรู้ที่จะทำ crunches hypopressive ดีกว่า
เรากำลังจะทำงานอุ้งเชิงกราน
จนถึงกลางศตวรรษที่แล้วไม่มีความเป็นไปได้ในการฟื้นฟูจนกระทั่งในช่วงครึ่งหลังของศตวรรษที่ยี่สิบแบบฝึกหัดเหล่านี้ยังไม่เข้าถึงผู้หญิงส่วนใหญ่
แบบฝึกหัด Kegel
ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะระบุความรู้สึกของกล้ามเนื้อเหล่านี้ ในตอนแรกมักจะง่ายกว่าที่จะนอนราบ แต่คุณจะต้องค้นพบว่าท่าไหนที่ง่ายที่สุดของคุณ
สองสามครั้งแรกที่คุณทำสิ่งเหล่านี้ให้มุ่งเน้น พยายามดึงกล้ามเนื้อของช่องคลอด
เกร็งค้างไว้สองสามวินาที, ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งและ พักระหว่างหนึ่งและอีกสองครั้งตราบเท่าที่คุณยังคงหดตัวอยู่.
เมื่อคุณเชี่ยวชาญเทคนิคแล้วคุณสามารถไปยังการออกกำลังกายประเภทต่างๆได้มากขึ้น
หดตัวช้า: เป็นสิ่งที่เราเพิ่งอธิบายลอง เพิ่มเวลาในการหดตัวและผ่อนคลายอย่างต่อเนื่อง
หดตัวเร็ว: เทคนิคนี้เหมือนกัน แต่แทนที่จะถือการหดตัวไว้สองสามวินาที เราจะทำการหดตัวอย่างรวดเร็วเราจะเริ่มต้นด้วยการทำชุด 5 หรือ 6 การหดตัวและ เราจะเพิ่มจำนวนเมื่ออุ้งเชิงกรานของเราอนุญาต
การหดตัวของลิฟต์: ในการออกกำลังกายประเภทนี้คุณต้องเชี่ยวชาญก่อนหน้านี้
คิดว่าช่องคลอดของคุณเป็นเหมือนการขึ้นลิฟต์จากพื้นถึงพื้น พยายามเกร็งช่องคลอดราวกับว่ามันกำลังขึ้นลิฟต์จากชั้นหนึ่งไปอีกชั้น.
ในตอนเริ่มต้นหรือคุณจะระบุมากกว่าหนึ่งหรือสองอย่างให้ถือสองสามวินาทีในแต่ละอันและ เมื่อคุณลงไปให้ทำทีละรายการโดยกดค้างไว้สองสามวินาทีในแต่ละครั้ง
การหดตัวของคลื่น: กล้ามเนื้อบางส่วนของอุ้งเชิงกรานล้อมรอบช่องคลอดส่วนอื่น ๆ คือท่อปัสสาวะในขณะที่คนอื่น ๆ ล้อมรอบทวารหนักแนวคิดก็คือ เกร็งกล้ามเนื้อเหล่านี้จากด้านหน้าไปด้านหลัง (ก่อนอื่นให้ปิดท่อปัสสาวะจากนั้นจึงเปิดช่องคลอดและในที่สุดก็ถึงทวารหนัก) และผ่อนคลายจากด้านหลังไปด้านหน้า
สิ่งสำคัญคือต้องทำแบบฝึกหัดทุกวัน. ในตอนแรกคุณจะต้องมีสมาธิมากในการทำเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะสามารถทำได้ทุกที่โดยไม่มีใครสังเกตเห็นว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่
ยิมนาสติกลีลา
มันถูกสร้างขึ้นโดย Marcel caufriezในยุค 80 ของศตวรรษที่แล้ว ใช้งานกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยไม่เพิ่มความดันภายในช่องท้องนอกจากนี้ยังเสริมสร้างอุ้งเชิงกราน
ในยิมนาสติกประเภทนี้ การควบคุมการหายใจและกะบังลมมีความสำคัญมาก. นอกจากนี้ยังปรับปรุงท่าทาง
มันค่อนข้างซับซ้อนในการเรียนรู้ดังนั้นจึงควรไปพบผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้คำแนะนำแก่เรา
และคุณรู้ว่าอย่าตัดสินใจใช้สารดูดซับหรือความทุกข์ในความเงียบมีวิธีแก้ปัญหาดังนั้นขอความช่วยเหลือ