Hamileliğin sonlarına doğru fiziksel değişiklikler daha belirgin hale gelir ve genel olarak, gelecekteki anne arzusunu hissetmeye başlar şekil almak. Bu işleme başlamadan önce vücudunuzun tam olarak hazır olması için bir süre beklemeniz çok önemlidir. Bu süre her vakaya bağlı olacaktır, çünkü tüm kadınlar aynı ihtiyaçlara sahip değildir ve hamilelik aynı değildir, çok daha az doğum yapar.
Bu nedenle, ilk şey beklemelisin lohusalık geçti mi, vücudun orijinal durumuna dönmesi için gereken minimum süredir. Ancak karantinanın geçmesini beklemenize ek olarak, spor yapmaya fiziksel olarak hazır olduğunuzu onaylamak için jinekoloğunuza danışmanız gerekecektir.
Nasıl başlarım?
Bu sorun çözüldükten sonra, yapman gereken sporun türünü düşünmek için biraz zaman ayırman önemlidir. Hepsi doğumdan sonra kadınlar için tavsiye edilmediğinden. Karantina geçerken, tekrar alışmak için yürüyüşe başlayabilirsin, bebeğinizi yürürken yapabildiğiniz için sorunsuz yapabileceğiniz bir şey.
Karantina sırasında, her gün 30 ila 60 dakika yürümenin yanı sıra, Kegel egzersizleri yapmaya başla. Siluetinizi düzeltmek ve fiziksel görünümünüzü iyileştirmek sizin için, sağlığınız ve hatta sağlığınız için önemlidir. Ancak hamilelik ve doğum sırasında en çok acı çeken fiziksel alanları egzersiz yapmayı unutmamalısınız. Pelvik tabanınızı güçlendirmek için her gün Kegel egzersizlerini uygulayın.
En çok önerilen doğum sonrası sporlar
Spor yapmaya başlamak için bir spor merkezine veya spor salonuna gitmenize gerek yok. Dışarıda koşarak başlayabilir veya koşmaya alışkınsanız hafif bir tempoda koşmaya başlayabilirsiniz. Diğer yandan, Evde egzersiz cihazına sahip olmak çok faydalı olacaktırözellikle bebeğinizin hayatının ilk aylarında çok az boş zamanınız olacağı için.
Öyleyse eve götür egzersiz bisikleti veya step makinesi, yeni rutinler düzenlenirken en iyi seçeneğiniz olabilir. Kadınlar için doğumdan sonra en çok tavsiye edilen sporlara gelince, bunlar günümüzün en iyisidir.
Hipopresif karın
Bu, özellikle ünlü kadınlar olmak üzere hamilelikten sonra iyileşmek için daha fazla kadının izlediği rutinlerden biridir. Hipopresif karın kaslarının faydaları çoktur, duruşunuzu iyileştirmenize yardımcı olurlar, santimetre azalt Belden esnekliğinizi artırın ve pelvik tabanı güçlendirmeye yardımcı olun. Bu tür bir egzersizi evde yapabilirsiniz, ancak başlamak için bir profesyonelin hizmetlerini kullanmanız tercih edilir.
Hipopresiflerin temeli yatıyor nefes alma ve kas kasılması. Egzersizi doğru ve herhangi bir riske girmeden gerçekleştirmek için uygun teknikle yapmalısınız.
yüzme
Yüzme herkes için en eksiksiz ve önerilen sporlardan biriyaşa veya fiziksel duruma bakılmaksızın. Hatta bebeğinizle dersler bile öğretebilirsiniz, bu da çok küçükler için faydalı. Böylece fiziğinize özen göstermenin yanı sıra, çocuğunuzla olağan ortamın dışında da zaman geçiriyor olacaksınız. Bölgenizde bir spor merkezi bulun ve kesinlikle size en uygun dersleri bulacaksınız.
Pilates
Pilates ile duruşunuzu iyileştirebilir ve doğumdan en çok zarar gören tüm kasları güçlendireceksinizlomber, pelvik ve karın bölgesi. Bu egzersiz, düşük etkili egzersizlerle kasların tonlanmasından oluştuğu için doğumdan sonra kadınlar için şiddetle tavsiye edilir. Fiziksel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olacak, duruşunuzu iyileştirecek ve ayrıca doğru nefes almayı öğreneceğiniz için rahatlayabileceksiniz.
Yine, şu çok önemlidir: kalifiye personelin yardımına güvenmek. Zayıf duruş veya bu egzersizlerin yanlış uygulanması sağlığınız için olumsuz sonuçlar doğurabilir.
Hangi egzersizi seçerseniz seçin, Önemli olan, bunu yavaş yavaş ve kendinize çok fazla baskı yapmadan yapmanızdır.. Vücudunuz hamileliğinizle değişmiş olsa da, bunu en iyi nedenlerle, yaratmak ve hayat vermek için yapmıştır. Haftalardır bir değişim oldu, bu yüzden iyileşmek için en azından aynı zamana ihtiyacınız olacak.