Pilates hayatımıza kalmak için girdi ve birkaç yıldır dünya çapında milyonlarca kadın formda kalmak için bu egzersiz rutinini uyguluyor. Bu spor oldukça Hamile kadınlar da dahil olmak üzere neredeyse tüm vakalarda önerilir. Ancak her türlü sporda olduğu gibi spora başlamadan önce bir dizi önlem almanız çok önemlidir.
Özellikle hamileyseniz herhangi bir spora başlamadan önce jinekoloğunuzla konuşmanız ve tavsiye istemeniz çok önemlidir. Üstelik pilatesin güvenli bir şekilde yapılabilmesi için bir profesyonelin yardımına ihtiyacınız var. Bu sayede şunları yapabileceksiniz: Spor yapmak y Hamileliğiniz sırasında formda kalın, ama evet, sizin veya bebeğinizin sağlığını riske atmadan.
Hamileler için Pilates nelerden oluşur?
Pilates, fiziksel antrenmanla zihinsel antrenmanı birleştiren bir egzersiz rutinidir. Farklı duruşlar ve nefes kontrolü sayesinde amaç, Fiziksel stabiliteyi artırın, gücü ve dengeyi artırın. Pilates'in amacı hafif, düşük etkili hareketlerle kasları güçlendirmektir. Öte yandan, hareketler sırasında nefes almayı kontrol etmek, rahatlama durumuna ulaşılan duygusal durumun iyileştirilmesine yardımcı olur.
Hamileler için pilates yapılması durumunda, Hareketler karın, bel ve pelvik bölgeye odaklanır. Yani hamilelik sırasında vücudun en çok acı çeken bölgeleri. Bu hareketler kasların gelişmesine ve kilo alımından kaynaklanan yaralanmaların önlenmesine yardımcı olur. Nefes kontrolü önemli olduğundan hamileler için de şiddetle tavsiye edilen bir spordur. teslimat zamanı.
Hamilelere pilatesin faydaları
Hamileliğiniz sırasında Pilates yaparak elde edeceğiniz temel fayda, Düşük etkili bir aktiviteyle kaslarınızı güçlendirin. Sırtınız, karnınız veya pelvik tabanınız gibi bölgelerdeki kasları güçlendirerek bu aşamada en sık görülen rahatsızlıklar azalacaktır.
Bunlar bazı faydalar bu egzersiz rutininden:
- Kasları tonlar karın duvarı ve pelvik taban. Bu alanları özel egzersizlerle çalıştırmak, sağlığınızı korumak için çok önemlidir. doğumdan sonra sağlık. Pelvik tabanınızın sağlığını iyileştirmek için pilates ile Kegel egzersizlerini birleştirebilirsiniz.
- Kan dolaşımını iyileştirin. Bu şekilde, bu aşamada çok yaygın olan ayak ve bacaklarda sıvı tutulmasından kaçınabilirsiniz.
- Nefesinizi kontrol etmeyi öğreneceksiniz. Teslimat sırasında, nefes almayı kontrol et Bebek için önemlidir, aynı zamanda genişlemenin verdiği rahatsızlığı gidermek için de gereklidir.
Dezavantajlar ve önlemler
Hamileler için en iyi ve en çok tavsiye edilen sporlardan biri olmasına rağmen, pilates risksiz değildir. Bu nedenle önceden doktorunuza gitmeniz ve egzersizi de bir profesyonel rehberliğinde yapmanız önemlidir. Sizin durumunuzda belirli hareketleri yapmamanız gerektiğini, bu nedenle uzmanın sizin için özel bir rutin hazırlayacağını unutmayın.
Hamileler için pilates Aşağıdaki durumlarda önerilmezs:
- İhtiyacınız varsa mutlak dinlenmeyi sürdürün hamileliğiniz sırasında
- Mevcut olması durumunda plasenta previa riski. Bu bağlantıda Hamilelik sırasındaki bu komplikasyon hakkında size daha fazla bilgi bırakıyoruz.
- Hamileliğiniz sırasında ataklar yaşıyorsanız kanama
- Acı çekmeniz durumunda hipertansiyon
- Sunum yapan kadınlar için kalp problemleri
Çoğu durumda, Pilates hamile kadınlar için çok faydalıdır, aynı zamanda bebeğinizi doğurduktan sonra iyileşmek için de faydalıdır. Bu düşük etkili spor kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacak ve fiziğiniz daha güçlü ve sağlıklı görünecektir. Ama aynı zamanda duruşunuz ve duygusal durumunuz üzerindeki etkilerini de fark edeceksiniz çünkü Pilates yapmak rahatlamanıza yardımcı olacak ve ayrıca pelvik tabanınızın sağlığını iyileştireceksiniz. Hamilelik sonrası temel ve doğum sırasında oluşan hasarlar.