Hamilelik sırasında fazla kilolu olmak tavsiye edilmez ve hatta tehlikeli olabilir. Aşırı kilo ile ilişkili farklı komplikasyonların nedeni olabileceğinden, gestasyonel diyabet veya preeklampsi. Ayrıca aşırı kilolu olmak sezaryen ameliyatının nedeni olabilir çünkü bebek çok fazla kilolu gelebilir. Bu nedenle, hala arama sürecindeyseniz ve sağlıklı bir kilonun üzerindeyseniz, kendinizi bir uzman tarafından kontrol edilen bir kilo verme diyetine sokmanız en iyisidir.
Ancak tıbbi tavsiyelere uymak ve sağlıklı beslenme ve spor alışkanlıklarını takip etmek, aşırı kilolu bir kadının normal bir hamileliği olabilir. Tabii ki, tıbbi tavsiyelere, size sunacakları diyete ve her şeyi kesinlikle uygulamanız önemlidir fiziksel egzersiz bu senin imkanların dahilindedir, yürümek gibi.
Sağlıklı beslenme ana hedefiniz olmalıdırBu şekilde hamileliğinizdeki olası komplikasyonları azaltabilirsiniz. İşte aşırı kilolu hamile kadınlar için mükemmel sağlıklı bir menü düzenlemek için bazı fikirler. Bu sayede öğünlerinizi planlayabileceksiniz ve hamileliğiniz süresince yemek planına uymanız çok daha kolay olacaktır.
Hamileyseniz ve aşırı kiloluysanız nasıl yemelisiniz
- İlk ve en önemli şey şudur: kendi başınıza herhangi bir diyet yapmayınveya doktorunuza danışmadan kısıtlamalar yapın. Aksi takdirde bebeğinizin gelişimini etkileyecek eksiklikler olabilir.
- İşlenmiş tüm ürünleri ortadan kaldırın, hamur işleri ve doymuş yağlar, bunlara ihtiyacınız yok.
- Sağlıklı bir şekilde pişirin. Sağlıklı pişirme için en iyi yöntemler fırın, ütü veya buhardır. Bu şekilde yağı azaltırsınız ve yiyecekler tüm besinlerini daha iyi korur.
- Her gün egzersiz yapın. Egzersiz, tüm hamileliklerde önemlidir, ancak özellikle aşırı kiloluysanız.
- Günde birkaç öğün yemek yiyin. Bu şekilde vücudunuz sürekli besin alacaktır ama evet porsiyonların azaltılması gerekir.
Kilolu hamile kadınlar için menü
Kahvaltı için:
- Yağsız süt ile kafeinsiz kahve + yağlı kepekli tost ezilmiş zeytin ve domates
- Meyve ve sebze suyu + yarım kase yulaf ezmesi
- Yulaf ezmeli krep ve muz + taze portakal suyu
- Doğal ananaslı smoothie + soya içeceği + yarım bardak yulaf ezmesi + bir tutam öğütülmüş zencefil
- Yağsız süt ile kafeinsiz kahve + a bütün tostl soğuk hindi ile
Yarım sabah:
- Az yağlı yoğurt + 3 kuruyemiş veya 5 badem
- Bir parça meyve
- Bir bardak süt
- Un Doğal portakal suyu + 2 tam tahıllı kurabiye
- Bir elma
Yemek için:
- Sebze ratatouille + ızgara tavuk göğsü + 1 parça meyve
- Yeşil salata + ızgara somon + 1 az yağlı yoğurt
- Sebzeli ve tavuklu nohut + domates ve mozarella salatası + 1 parça meyve
- Sebzeli mercimek + a ızgara yumurta + az yağlı yoğurt
- Makarna salatası doğal ton balığı, haşlanmış yumurta, domates ve avokado + az yağlı yoğurt ile
Atıştırmak:
- Un yağsız yoğurt + doğal meyve parçaları
- 2 kepekli bisküvi + soğuk hindi eti ve Meksika Peyniri
- Bir elma + 2 tam tahıllı kurabiyeler
- Bir bardak süt + yarım kase şekersiz kepekli tahıllar
- Bir az yağlı yoğurt + 2 ons bitter çikolata
Akşam yemeği için:
- Erişte ile sebze çorbası + fransız omleti + bir infüzyon
- Balkabağı kreması + 1 mantarlı çırpılmış yumurta + bir infüzyon
- Ev yapımı tavuk burger + baharatlı domates + bir infüzyon
- Hindi etli kepekli sandviçhafif peynir, marul, domates dilimleri ve ev yapımı yoğurt sosu + infüzyon.
- Uskumru ile domates sosu + 2 adet pişmiş jambon ve hafif peynir + bir infüzyon
Akşam yemeğinden sonra bir infüzyon almak size yardımcı olacaktır sindirimi iyileştirir ve böylece çok daha iyi dinlenebilirsiniz. Hamilelik sırasında en çok önerilen infüzyon papatyadır, ancak sorunsuz olarak alabileceğiniz başka infüzyon türleri de vardır. Bu yazıda aşağıdakiler hakkında bilgi bulacaksınız: hamilelik sırasında izin verilen infüzyonlar ve nasıl hazırlanacağı.