Hamilelik kadınlar için zordur çünkü önemli fiziksel ve hormonal değişikliklerle dolu bir dönemdir. Pratik olarak o zamandan beri hamileliğin başlangıcıkadın ilk tipik rahatsızlıklarla, vücudundaki değişikliklerle ve yönetilmesi kolay olmayan yeni duygularla baş etmek zorundadır. Pek çok durumda anksiyete ve stres ortaya çıkabilir ve bu da bebeğin gelişimini olumsuz etkiler.
Rahatlamanın yollarını bulmak çok önemlidir, bunun için tercih ettiğiniz tekniğe başvurabilirsiniz. Her kadın farklı olmasına ve biri için işe yarayan şey bir başkası için faydalı olmayabilir, ancak kaygıyı iyileştirmenin farklı yolları vardır. Biri en çok önerilen gevşeme teknikleri her durumda, özellikle hamile kadınlar için, rehberli meditasyondur.
Rehberli meditasyon nedir?
Meditasyon, bir dizi uygulamayı kapsayan bir terimdir, rahatlatıcı bir etki veya belirli bir zihin durumu yaratmak için tasarlanmış, onu uygulayan kişide. Meditasyon genellikle Budizm ile ilişkilendirilse de, eski Yunanistan, Mısır ve hatta Hristiyan veya İslami toplumlarda benzer egzersizlerin göstergeleri vardır.
Bugün bilinen meditasyon teknikleri şunlardır: Budist rahipler tarafından uygulanan meditasyona dayanır Mesih'ten sonraki ilk bin yılın başında. Budist rahipler bu alıştırmalar yoluyla ruhlarının özgürleşmesini sağlamaya çalıştılar. Bu yüzden meditasyon, yüzyıllardır farklı dini inançlarla ilişkilendirilmiştir.
Neyse ki, meditasyon teknikleri bugün kendisiyle yeniden bağlantı kurmanın bir yolu olarak kullanılıyor. saatte bin giden bu toplumun stresini kontrol et. Aslında, uzmanlar, bu tür tekniğin sağladığı çok sayıda fayda nedeniyle, yaş veya fiziksel durumdan bağımsız olarak tüm insanlar için meditasyon önermektedir.
Farklı meditasyon türleri vardır ve rehberli meditasyonla başlamak en iyisidir, çünkü daha geleneksel teknikler biraz öğrenmeyi gerektirir. Bu nedenle özellikle hamile kadınlar için en çok tavsiye edilenlerden biri rehberli meditasyondur.
Hamile kadınlar için rehberli meditasyonun faydaları
Rehberli meditasyon, belirli bir meditasyon türünü değil, onu uygulama biçimini ifade eder. Terimin kendisi bunu gösterir, Rehberli meditasyon, rehberlik altında yapılan bir meditasyondur. bir uzmandan, videodan, sesten veya mevcut herhangi bir yöntemden. Meditasyon yapabileceğiniz her yerde gönül rahatlığıyla, kendi evinizin rahatlığında veya büyüsünü de katabileceğiniz bir parkta yapabilirsiniz. doğa.
Hamilelik ilerledikçe ağırlaşır ve bu stres ataklarına neden olabilir. Meditasyon bu hisleri yönetmenize yardımcı olacaktır ve kendinizi teslimat zamanına daha iyi hazırlayın. Rehberli meditasyonun faydalarından bazıları şu şekildedir:
- Sana yardımcı olur bebeğinizle bağlantı kurun
- Küçük olanın sağlıklı gelişmesine ve büyümesine yardımcı olur
- You can doğum korkularını kontrol altına almak ve gelecek durumlar
- Öğreneceksin nefesini kontrol et ve bu, doğum sancılarını yönetmenize yardımcı olacaktır
- Kaygıyı azaltırsın ve gece dinlenmesini iyileştirir
- Bebeğin sinir sistemi tamamen gelişmiştir
- Kalp atış hızını dengeler ve basınç seviyeleri atardamar
- Konsantrasyonunuzu geliştirin ve göreceleştirme yeteneğiniz
Diğer gevşeme teknikleri
Bunlar, rehberli meditasyonun hamile kadınlar için pek çok faydasından sadece birkaçıdır, ancak liste kişiye göre çok daha uzundur. Meditasyon yapmaya başladığınızda, size yardımcı olacak duygusal durumunuzu iyileştirebileceksiniz. hayatınız boyunca çeşitli durumları kontrol edin. Meditasyona ek olarak, stresi yönetmenize ve doğum için hazırlanmanıza yardımcı olacak hamile kadınlar için yoga veya Pilates gibi başka egzersizler de yapabilirsiniz.
Günde yaklaşık 10 veya 15 dakika ayırarak başlayabilirsiniz.. İnternette meditasyona başlamak için görsel-işitsel kaynaklar bulabilirsiniz. Meditasyon yapmaya başlayın ve hiçbir zaman faydalarını fark etmeyeceksiniz.