Вагітність зазвичай завдають хаосу статурі більшості жінок І взагалі, нова мама прагне фізичних вправ, щоб якомога швидше повернутися у форму. Навіть якщо ви звикли регулярно займатися, важливо перед заняттями спортом проконсультуватися зі своїм гінекологом. Особливо, якщо ви страждали пролапс матки або якщо у вас є абдомінальний діастаз.
Важливо, щоб лікар оглянув вас, таким чином, ви можете спокійно займатися спортом. Оскільки, хоча на перший погляд ви відчуваєте себе підготовленим, цілком можливо, що всередині вас все ще немає. Тазове дно сильно страждає під час вагітності і багато іншого внаслідок пологів. З цієї причини, крім звернення до лікаря, важливо виконувати відповідні вправи на цьому етапі свого життя.
Найкращі види спорту, які потрібно робити після пологів
Ходьба є найкраща вправа що ви можете почати займатися, оскільки вам навіть не потрібно буде чекати проходження післяпологового періоду. Крім того, ви можете скористатися робити довгі прогулянки з дитиною, і ви обоє отримаєте користь. Ви можете почати ходити з першого дня, оскільки це безпечна вправа, а також дуже корисна для здоров’я.
Плавання - це дуже повноцінний вид спорту, в якому працюють усі групи м’язів, крім того, це допоможе вам зміцнити спину, що є важливим на цьому етапі вашого життя. З іншого боку, це так безпечні вправи з невеликим ударом, тому якщо ваш лікар не скаже вам інакше, ви можете займатися без проблем.
Йога та пілатес - це інші види спорту, якими ви можете займатися з душевним спокоєм, обидва настійно рекомендуються після пологів. Звичайно, поки у вас є підтримка професіоналів, які допоможуть вам виконувати відповідні пози і правильно контролювати своє дихання.
Чому не слід робити вправи з великим ударом
Під час вагітності та внаслідок пологів, м'язи живота і тазового дна сильно пошкоджені. Щоб покращити цю важливу частину своєї фізіономії, важливо виконувати вправи Кегеля. Починати займатися ними можна з вагітності, насправді фахівці рекомендують робити вправи Кегеля всім жінкам, незалежно від віку.
Сильні вправи не рекомендують післяпологові, оскільки вони можуть сприяти і без того пошкодженим м’язам живота і тазового дна. Отже, якщо ви хочете займатися будь-яким видом спорту, який ми збираємось перерахувати нижче, спершу потрібно зверніться до фізіотерапевта, що спеціалізується на жінках та тазовому дні. Таким чином ви можете переконатися, що повністю готові.
Це ті види спорту, які не рекомендуються після пологів
- Біг. Біг - відмінна вправа для роботи з усіма м’язами та для здорового схуднення. Однак під час післяпологового періоду не рекомендується оскільки м’язи все ще ослаблені, хоча вони вже не несуть ваги дитини.
- Абс. Традиційні присідання можуть додатково пошкодити м’язи, пошкоджені під час вагітності та пологів. Натомість ти можеш практикувати гіпопресивний абс, набагато більше рекомендується в цьому випадку. Однак важливо починати під наглядом професіоналів.
- Аеробіка. Це є черговий вид спорту, що сильно впливає, стрибки, зроблені під час сесій, можуть серйозно пошкодити вже згадані ділянки.
- Теніс. У тенісі багато вправ, які протипоказані в післяпологовому періоді, об’єднані, наприклад, біг або стрибки. Бажано, щоб почекайте кілька місяців, перш ніж грати в теніс, на випадок, якщо ви захоплюєтесь цим видом спорту.
- Баскетбол. Як і теніс, баскетбол відповідає всім умовам для пошкодження тазового дна. Якщо ви гравець, то повинні практикуйте це в міру і спочатку зверніться до фізіотерапевта, який спеціалізується на тазовому дні.
Таким чином, усі ті види спорту, які включають стрибки, такі як верхова їзда, волейбол або стрибки, є не рекомендується займатися після пологів. Якщо ви хочете займатися спортом, найкраще починати потроху займатися спортом на відкритому повітрі. Тривалі прогулянки з дитиною стануть вашим чудовим союзником у цьому процесі, поки ви не відновите бажану фізичну форму.