Ngay từ khi biết mình có thai, bạn bắt đầu tìm thông tin về thực phẩm trong số nhiều câu hỏi khác. Ở bác sĩ, bạn nhận được rất nhiều khuyến cáo về vấn đề này và nói chung, phụ nữ thường được thông báo đầy đủ về thực phẩm và dinh dưỡng trong thai kỳ. Nhưng một khi đứa trẻ bước vào thế giới, người mẹ ngừng nhận thông tin về chủ đề này và nhiều phụ nữ thấy mình "đơn độc đối mặt với nguy hiểm".
Điều bình thường là có nhiều nghi ngờ nảy sinh về việc bạn nên cho trẻ bú như thế nào nếu bạn cho trẻ bú sữa mẹ. Nói chung, không có nhiều thông tin thường được tìm thấy bởi các bác sĩ, trừ khi bạn tự yêu cầu. Vì thế, nghi ngờ về mùi vị của sữa xuất hiện hoặc nếu bất kỳ thực phẩm nào có thể gây hại cho em bé, trong số những thực phẩm khác.
Vì những lý do này, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số mẹo ăn uống lành mạnh cho mẹ người đang trong thời kỳ cho con bú. Nếu đây là trường hợp của bạn, bạn cũng sẽ tìm thấy một số tùy chọn để tạo một thực đơn lý tưởng cho giai đoạn đặc biệt này.
Cho con bú trong thời kỳ cho con bú
Nếu bạn đã tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh trong suốt thai kỳ, hãy tiếp tục thực hiện ngay bây giờ. Đúng là bây giờ bạn có thể ăn những món mà từ trước đến nay bạn vẫn bị "cấm" như xúc xích hay sushi. Nhưng nếu không chế độ ăn uống của bạn nên đa dạng và cân bằng để luôn khỏe mạnh. Mặt khác, có một số sản phẩm bạn không nên uống khi đang cho con bú, trong bài viết này bạn sẽ tìm thấy thông tin về nó.
Ngoài ra, nó được khuyến khích rằng bao gồm một số loại thực phẩm cung cấp chất bổ sung của một số các chất cơ bản như canxi. Hãy nhớ rằng sữa mà cơ thể bạn sản xuất là hoàn hảo về mặt dinh dưỡng cho con bạn, bất kể bạn ăn gì. Tuy nhiên, nếu bản thân không ăn uống đầy đủ, bạn có thể nhận thấy sự thiếu hụt và các vấn đề phát sinh trong tương lai.
Tôi có nên ăn nhiều hơn khi đang cho con bú không?
Bạn thực sự không nên ăn nhiều hơn, nhưng tốt hơn. Cụ thể, bạn cần phải luôn mạnh mẽ và tràn đầy năng lượng, và bạn nhận được điều này thông qua thực phẩm. Tuy nhiên, các bà mẹ cho con bú nên tăng khoảng 500 calo trong giai đoạn này. Nhưng hãy cẩn thận, luôn luôn ăn những thực phẩm lành mạnh và tránh chế biến, ngọt, chiên, v.v.
Một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh trong thời gian cho con bú nên bao gồm:
- Trái cây, rau và rau: Bằng cách này, bạn sẽ nhận được vitamin, khoáng chất, chất xơ và axit folic, rất cần thiết trong giai đoạn này.
- Carbohydrate: Để đáp ứng nhu cầu năng lượng mỗi ngày. Cố gắng ăn những thực phẩm phức tạp, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, gạo, bánh mì, khoai tây luộc, v.v.
- Protein: Cần thiết ít nhất 2 khẩu phần mỗi ngày, bạn nhận được chúng từ các loại thực phẩm như thịt, cá hoặc trứng.
- Sữa: Cần thiết để đáp ứng nhu cầu canxi, uống từ 4 đến 5 phần ăn một ngày. Bạn có thể uống sữa hoặc các sản phẩm có nguồn gốc.
- Dầu béo thiết yếu: Ăn các loại cá có hàm lượng Omega 3 cao như cá xanh, dầu ô liu nguyên chất, các loại hạt, v.v.
Lựa chọn thực đơn cho bà mẹ cho con bú
Đây là một số ý tưởng mà bạn có thể hình thành thực đơn hàng ngày của mình. Bạn có thể điều chỉnh nó theo sở thích và sở thích của mình, có tính đến thực phẩm lành mạnh nhất cho bạn và con bạn.
Ăn sáng:
- Cà phê sữa + bánh mì nướng với pho mát trắng và gà tây lạnh + nước trái cây tự nhiên
- Lắc hoặc nước ép trái cây và rau + sữa hoặc nước đậu nành
- Bánh chuối yến mạch + cà phê sữa
thức ăn:
- kem rau câu + ức gà nướng + trái cây tươi
- Trứng bác với măng tây, trứng và nấm + cá hồi nướng + sữa chua
- Spaghetti cacbonara + Trai cây trộn
giá:
- Bánh mì gà nướng nguyên hạt, rau và pho mát nhẹ + sữa chua
- Kem bí ngô + Trứng tráng kiểu Pháp + dứa tự nhiên
- Súp gà hoặc rau tự làm + hake nướng + sữa chua
Vào giữa buổi sáng, bạn có thể ăn sữa chua với một số ít các loại hạt hoặc một ly cà phê, miễn là nó đã được khử caffein.
Đối với bữa ăn nhẹ, điều tốt nhất là bạn nên sử dụng trái cây như táo hoặc chuối, sẽ giúp bạn no và cung cấp năng lượng cho bạn cho đến giờ ăn tối.
Điều quan trọng là bạn cố gắng ăn thức ăn tự nhiên nhất có thể, vì cách này bạn sẽ giữ được sức khỏe trong khi lấy lại vóc dáng sau khi mang thai. Và tất nhiên, bạn sẽ cung cấp những thức ăn tốt nhất cho bé, đó là điều quan trọng nhất trong giai đoạn này.