L'excessiu consum de sucre en nens és alarmant, ja que segons s'estima, els nens ingereixen fins a un 40% més de la quantitat recomanada. Gran quantitat de productes amaguen sucre entre els seus ingredients i desconèixer aquesta dada, pot ser la clau per a aquest consum descontrolat. Ja que encara que puguis pensar que els teus fills no prenen molt de sucre, perquè tu no ho inclous directament, poden estar prenent-ho en molts altres productes.
Els perills de l'excés de el consum de sucre són nombrosos, la seva salut es pot veure afectada a diversos nivells. Des càries i altres problemes dentals, passant per l'obesitat i totes les conseqüències negatives que això comporta, Fins a una addicció a aquest producte tan addictiu. Els riscos com ja saps són importants, per això és fonamental controlar i reduir el consum de sucre en nens.
La clau de l'control, detectar el sucre afegit
No sempre és fàcil detectar la quantitat de sucre afegit que contenen els productes prefabricats, perquè sovint apareix amagat en altres noms com xarop de blat de moro, dextrosa, fructosa, lactosa o sacarosa, Entre d'altres. D'altra banda, és important conèixer que els aliments contenen sucre natural entre els seus components. La fruita o la llet per exemple, contenen en major o menor mesura sucres presents de forma natural.
Per no superar el consum recomanat, és important no afegir sucre als aliments. Segons els especialistes, el consum de sucre en nens no hauria de sobrepassar les 6 culleradetes a el dia. Perquè et facis una idea, una llauna de refresc ja conté gairebé 13 culleradetes. És a dir, el sucre es troba emmascarat en un munt de productes que sovint prenen els nens, Posant en risc la seva salut.
Com controlar l'excés de sucre
La informació és l'eina més important per al control, perquè saber on es troba l'excés de sucre, et permetrà limitar aquesta substància de la dieta dels teus fills. Els productes processats en general porten grans quantitats de sucre o derivats. Un clar exemple és el ja esmentat refresc, però també es troba en els sucs envasats, les galetes i dolços prefabricats o els aperitius de bossa, Entre molts altres.
Aquests consells t'ajudaran a reduir el consum de sucre en nens. Però no només això, sinó que t'ajudarà a tenir menys productes poc saludables a casa i tota la família es veurà afavorida amb això. Recorda que el major aprenentatge que obtenen els nens és, a través de l'exemple dels seus pares. De res servirà prohibir el consum de refrescs als teus fills, si després et veuen prendre'ls a tu cada dia.
- Compte amb l'etiqueta saludable: Les barretes energètiques o snacks que aparentment són més saludables, poden contenir grans quantitats de sucre amagat.
- Evita els sucs envasats: De fet, els sucs no es recomanen perquè la fruita perd propietats i augmenta la seva quantitat de sucre natural. La fruita, millor sencera.
- Res de dolços processats: Si vols que els teus fills prenguin algun dolç de tant en tant, sempre pots optar per la versió saludable, la casolana. Qualsevol pa de pessic, pastís, muffins o galetes que puguis preparar a casa, serà molt més saludable i més rica. Sense oblidar que podràs controlar la quantitat de sucre, fins i tot, optar per opcions més saludables.
- Limita les llaminadures: Prohibir-tampoc és la solució perquè els nens saben que existeixen i buscaran la manera de prendre-les, d'amagat si cal. Per evitar-ho, ensenya'ls a preparar llaminadures casolanes i sempre tindran una llaminadura saludable a la mà.
hàbits saludables
La millor manera d'evitar els excessos, Ja sigui de sucre o d'altres productes poc saludables, és ensenyant als nens a menjar bé. En definitiva, adquirir hàbits saludables que els ajudin a créixer forts i sans. Si ensenyes als teus fills a cuidar-se, tindràs la garantia que sabran com protegir la seva salut quan tu no hi siguis a prop per comprovar-ho.
Assegura't que els teus fills aprenen a menjar bé, a conèixer els aliments i fins i tot a cuinar. Surt a caminar amb ells, a practicar esport en família i passar temps saludable tots junts. Aquestes són les claus perquè la teva família es mantingui saludable. Si vols conèixer alguns consells més sobre hàbits saludables en família, Punxa a l'enllaç i descobriràs com ajudar a la teva família a estar més sana.