La perimenopausa, el període previ a la menopausa, generalment comença quan la dona té entre 40 i 50 anys. Durant aquesta transició, és possible que el cicle menstrual es torni irregular. Pot durar aproximadament una dècada fins que finalment arriba la menopausa. La menopausa passa quan el cicle menstrual d'una dona s'atura durant 12 mesos consecutius. Si bé la menopausa no és igual per a totes les dones, és comú que causi fatiga o cansament extrem. Factors com una mala cura personal, tenir molt estrès o una malaltia subjacent, poden posar les dones menopàusiques en més risc de fatiga.
Les dones amb fatiga provocada per la menopausa experimenten esgotament o cansament extrem que continua fins i tot després d'haver descansat. Les dones que experimenten aquesta fatiga noten que se n'esgota l'energia, la motivació i la concentració. Per a algunes dones aquesta situació arriba a ser inhabilitant, allunyant-les de les seves activitats diàries.
Què és la menopausa?
La perimenopausa es refereix al temps de transició abans que comenci la menopausa pròpiament dita. El cicle menstrual començarà a ser més irregular, i el flux més abundant, o per contra, més feble. La producció de les hormones femenines estrogen i progesterona comença a disminuir quan la dona entra en el període perimenopàusic. La transició completa a la menopausa pot durar entre 4 i 12 anys.
la menopausa és el moment de la vida en què s'atura el cicle menstrual. També s'acaba la producció d'estrogen i progesterona i, per tant, la dona ja no pot quedar embarassada. Durant la perimenopausa poden començar a experimentar símptomes com sufocacions, insomni i cansament. Però no serà fins que el període desaparegui durant 12 mesos quan s'estigui oficialment a la menopausa.
Símptomes de la perimenopausa
El cansament pot ser un senyal que estàs en una transició a la menopausa, però hi ha altres símptomes que cal tenir en compte durant aquest moment. Si tens algun o diversos dels símptomes que citarem, seria bona idea que el consultessis amb el teu metge per tractar-los i fer aquesta transició més suportable. Aquests són alguns dels altres símptomes que són comuns durant la transició a la menopausa:
- fogots
- Períodes irregulars
- Canvis d'humor, com sentir-se trist o més irritable del que és normal
- suors nocturns
- Problemes per conciliar el son
- sequedat vaginal
- Augment de pes
Per què el cansament és un símptoma comú de la menopausa?
A mesura que una dona s'endinsa en el període perimenopàusic, els seus nivells hormonals augmenten i disminueixen d'una manera impredictible. Els nivells d'hormones femenines aniran disminuint fins que el cos deixi de produir-les del tot. Aquests canvis hormonals que causen símptomes com les sufocacions, que poden afectar l'estat d'ànim i els nivells d'energia, cosa que provoca l'aparició de la fatiga. El fet que apareguin també suors nocturns pot fer que tenir un bon descans a la nit sigui més difícil, i això pot fer que la dona se senti més cansada durant el dia.
Tot i això, si tens entre 40 i 50 anys, la fatiga no ha de ser necessàriament un símptoma de perimenopausa o de menopausa. Els hàbits o malalties següents també poden causar fatiga:
- Consum d'alcohol i altres drogues
- Patir anèmia
- Patir algun tipus de càncer
- Síndrome de fatiga crònica
- Malaltia pulmonar obstructiva crònica (MPOC)
- Depressió
- Diabetis
- Malaltia del cor
- Manca d'exercici a la vida diària
- Medicaments, com els antidepressius, antihistamínics, analgèsics i els medicaments per al cor
- l'obesitat
- Tenir una dieta diària deficient de les vitamines i minerals essencials
- Patir apnea del somni o altres trastorns del son
- l'estrès
- Les malalties víriques
- Tenir la glàndula tiroide hipoactiva
Consells per vèncer el cansament a la menopausa
Les sufocacions, les suors nocturnes i la sequedat vaginal són símptomes comuns de la menopausa. Tot i això, la fatiga també pot ser un problema durant el període de transició quan cessen els períodes menstruals i acaba la fertilitat de la dona. Quan aquest cansament és constant i sever, pot afectar molt la qualitat de vida de les dones. Per això, és important prendre una sèrie de mesures per activar l'energia als nostres cossos. Vegem alguns consells per vèncer el cansament:
- Fes exercici amb regularitat. Pot ser dur moure's quan s'està fatigada, però fer exercici cada dia és una de les millors solucions per a la fatiga. L'exercici físic pot millorar les sufocacions, el sobrepès, l'estat anímic, el dolor crònic i la qualitat de vida. Així que busca activitats que siguin senzilles i agradables per a tu, com passejar cada dia una hora, o fer activitats com ioga o tai-txi.
- Controla la teva rutina de son. Intenta ficar-te al llit i aixecar-te a la mateixa hora cada dia, fins i tot durant els caps de setmana. Tenir una bona rutina de son pot fer que et sentis amb més energia.
- Inclou la meditació a la teva rutina diària. Si el vostre problema és l'estrès, la meditació és la millor eina per vèncer-lo. La meditació conscient, el ioga o el tai-txi combinen l'exercici amb la meditació per aprofitar els beneficis de les dues pràctiques.